Trápí vás ztuhlá a bolavá ramena? Zkuste tyhle cviky

Dlouhé sezení u počítače a shrbená záda v kombinaci se stresem jsou pro bolesti ramen doslova živnou půdou. Naštěstí existují cviky, které pomohou vaše svaly i klouby uvolnit a zbavit bolesti.

Proč máme ztuhlá ramena a jak k tomu dochází?

Ztuhlá neboli „zamrzlá“ ramena se projevují akutní bolestí ramenního kloubu a paže s omezením hybnosti. Pokud vás trápí zmrzlé rameno, máte problém se učesat i obléct a také mnohé další fyzické úkony jsou téměř nemožné. Zasažené přitom mohou být svaly, šlachy, vazy i kloubní pouzdra. Mezi hlavní příčiny většinou patří přetížení, prochladnutí, úraz, zánětlivá nebo degenerativní kloubní onemocnění a také problémy s krční páteří.

Lékař vám na ztuhlé rameno většinou doporučí:

  • Klidový režim
  • Cvičení
  • Magnetoterapie, laser, ultrazvuk nebo elektroléčbu
  • Léky (nejčastěji analgetika či antirevmatika)
  • Eventuálně fixaci dlahou

Pokud vás problém nelimituje zase až tolik, zkuste nejdřív pár cviků na ramena doma.

Cviky na uvolnění ztuhlých ramen

cvik-proti-bolestem-ramen

Protažení přední strany ramene

  1. Lehněte si na břicho a ruku, která vás bolí, ohněte v lokti a hřbetem si ji položte na záda. Lopatky se snažte co nejvíce přilepit k zádům. Loket směřujte co nejníže k podložce.
  2. Nadechněte se a loktem mírně tlačte směrem nahoru.
  3. S výdechem povolte, uvolněte se a loket nechte opět klesat co nejníže k podložce.

Tento cvik opakujte 4×.

Uvolnění ramenního pletence

  1. Postavte se bokem ke stěně.
  2. Nohou, kterou máte blíže ke stěně, udělejte jeden krok dopředu.
  3. O nataženou ruku, která se dotýká zdi, opřete trup tak, aby byl kolmo ke stěně. V této poloze vydržte asi 15 vteřin a zhluboka dýchejte.
  4. Pokud si chcete protáhnout horní část ramene, dejte ruku níže.
  5. Pokud vás trápí naopak spodní část, posuňte ruku o něco výše.

Poté proveďte cvik na i na druhou ruku. Opakujte 4×.

Mačkání míčku

  1. Do dlaně si vezměte malý míček nebo polovyfouknutý overball, postavte se na šíři boků a předpažte ruku.
  2. Nyní míček jemně mačkejte a zároveň se soustřeďte na hluboké dýchání. Poté přestaňte míček mačkat a začněte rukama provádět široké oblouky.

Cvik opakujte 4×.

Automasáž ramen

  1. Rychlým třením dlaněmi o sebe si pořádně nahřejte ruce.
  2. Jakmile vznikne dostatek tepla, položte levou dlaň na pravé rameno a jemnými krouživými pohyby jej masírujte. Můžete pokračovat i do oblasti trapézu a krční páteře.
  3. Po chvíli znovu nahřejte dlaně a masáž opakujte u druhého ramene.

TIP: Spolu s rameny uvolněte speciálními cviky i krční páteř. Zbavíte se migrén a možná i únavy.

Komplexní protažení celého těla

  1. Postavte se čelem proti stěně tak, abyste před sebou měli dostatek místa na předklon.
  2. S nádechem se pomalu předkloňte proti stěně a držte přitom natažené ruce.
  3. Dlaně opřete o stěnu a s výdechem se zapřete nohama o zem a rukama o zeď. Vnímejte uvolnění v oblasti zad a soustřeďte se jen na svůj dech.
  4. S každým výdechem nechte klesat svá záda níže a níže k zemi. Po 15 vteřinách se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte.

Pokud vám uvedené cviky nepomohou, nebo se bolesti dokonce zhoršují, navštivte co nejdříve lékaře. Prohlédne vás a doporučí vhodnou léčbu.

Trápí vás ztuhlá a bolavá ramena? Zkuste tyhle cviky
5 (100%) 1 hlasů