Prosincový jídelníček na celý týden (1/4)

Adventní období se má nést ve znamení střídmosti, jak v jídle, tak i v pití. Ke slovu přicházejí luštěniny, zejména tradiční čočka a hrách.

V rozumném množství se nemusíte vyhýbat ani tučnějším potravinám, které vám pomohou překonat zimu. Příkladem mohou být například ořechy nebo sýry.

1. Pondělí:

Snídaně: Kornspitz s lučinou, 2 plátky kuřecí šunky, cherry rajčátka a salátová okurka dle chuti

Svačina: 250 ml čerstvé ananasové šťávy s liči + hrst mandlí

Oběd: 200 g houbového rizota s marinovanou červenou řepou

Svačina: banánový tvaroh (2 banány rozmíchané v 50 g měkkého tvarohu)

Večeře: tortilla plněná 50 g tuňáka ve vlastní šťávě, 30 g bílého jogurtu, listovým salátem a avokádem

2. Úterý:

Snídaně: krajíc tmavého chleba s rybí pomazánkou, 1 vařené vejce, paprika dle chuti

Svačina: 150 g čerstvého cottage sýra s 50 g nakrájeného ananasu, posypaného lněnými semínky

Oběd: 200 g pečeného lososa, podávaného na salátu z baby špenátu a cherry rajčat, zakápnutého olivovým olejem

Svačina: strouhané jablko se skořicí a hrstí vlašských ořechů

Večeře: 200 ml hráškové polévky s půlkou celozrnného rohlíku

3. Středa:

Snídaně: 2 knäckebroty, 3 plátky vepřové šunky plněné ricottou, okurka a kapie dle chuti

Svačina: 150 g bílého jogurtu s kapkou medu a kešu oříšky

Oběd: 200 g vařené čočky s rajčaty, pórkem, mrkví a cibulí, ochucené na thajský způsob (kari, kardamom, kurkuma, zázvor, nové koření, mletý kmín)

Svačina: 250 ml jahodového smoothie

Večeře: 150 g těstovinového salátu s kuřecím masem

4. Čtvrtek

Snídaně: 150 g bílého jogurtu s 30 g špaldových vloček, hrstí brusinek, dýňových semínek a půlkou kiwi

Svačina: 100 g ricotty se skořicí a půlkou nakrájeného jablka

Oběd: 150 g pečené aljašské tresky podávané na 100 g vařeného celozrnného kuskusu s grilovanou krájenou cuketou

Svačina: muffin bez mouky a cukru, 1 mandarinka

Večeře: 200 g brokolice zapečené s vajíčkem a plísňovým sýrem

5. Pátek:

Snídaně: 1 vaječná omeleta s listovým špenátem, 50 g sýra, cibulkou a červenou paprikou

Svačina: 250 ml acidofilního mléka, 1 kiwi

Oběd: 200 g celozrnných špaget s 50 g uzeným tofu, rukolou, cherry rajčátky a trochou olivového oleje

Svačina: 8 sušených meruněk, hrst kešu oříšků

Večeře: 200 g plněné cukety zapečené s mletým vepřovým masem, posypané parmazánem

6. Sobota:

Snídaně: 2 míchaná vajíčka s 2 plátky kuřecí šunky a opečeným tmavým toastem

Svačina: 150 ml bílého jogurtu s chia semínky, červeným grapefruitem a plátky mandlí

Oběd: 200 g krůtího masa pečeného s mozzarellou a sušenými rajčaty, 100 g basmati rýže

Svačina: 250 ml ovocného jogurtového nápoje, hrst vlašských ořechů

Večeře: 200 ml dýňové polévky s půlkou tmavého rohlíku

Neděle:

Snídaně: obilná kaše ze 4 polévkových lžic vloček, trochy bílého jogurtu, 1 hrušky nebo jiného ovoce, špetky skořice a lžičky medu

Svačina: 250 ml celerovo-jablečného freshe, hrst hrozinek

Oběd: 9 kousků maki sushi (s lososem, tuňákem, krevetami, avokádem nebo okurkou)

Svačina: carpaccio z 1 pečené červené řepy podávané na rukole, zasypané sezamovými semínky a parmázanem

Večeře: 150 g Caesar salátu z římského salátu s plátkem přírodního kuřecího prsa a parmazánem

Příští pátek jsme tady s novým jídelníčkem. Nenechte si ho ujít. Sledujte nás na Facebooku, nebo se přihlaste do našeho pravidelného newsletteru zadaním emailu do políčka níže. 

Poznámka: Jídelníček je vhodný při redukci hmotnosti a je připravený obecně pro ženy ve věku 30 – 40 let, které by chtěly zhubnout v průměru 15 Kg. Příjem kalorii je nastaven maximálně na 1500 Kj denně.