Prosincový jídelníček na celý týden (2/4)

Mnoho z vás, kteří se momentálně nacházíte v procesu hubnutí, nebo konečně začínáte jíst zdravěji, se obává nadcházejícího období.

Období Vánoc je u některých lidí bohužel spojeno s nadmírou jídla, pití a minimem pohybu, což určitě nevede k dodržení správné životosprávy.

Jak si tedy udržet váhu i přes Vánoce, sem tam si dopřát něco tradičního a vyhnout se novoročním výčitkám? Inspirujte se následujícím jídelníčkem!

1. Pondělí:

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou, okurka

Svačina: Jablko

Oběd: Krůtí plátek s petrželovými brambory, okurkový salát

Svačina: Jogurt a hrst oříšků

Večeře: Salát s tuňákem, cibulí a paprikou

2. Úterý:

Snídaně: Ovesná kaše ze 40g vloček, ovoce dle chuti

Svačina: 3 knäckebroty, 3 plátky nízkotučného sýra, paprika

Oběd: Zeleninový kuskus, grilovaná zelenina

Svačina: Kefírové mléko (bez příchutě)

Večeře: Zapečené brambory s kuřecím masem, rajčata, olivy

3. Středa:

Snídaně: Celozrnný chléb, tvarohová pomazánka, pažitka

Svačina: Hruška

Oběd: Bulgur zapečený se zeleninou a krůtí šunkou

Svačina: Jogurt bílý, jablko

Večeře: Caprese salát s nízkotučnou mozzarellou, plátek žitného chleba

4. Čtvrtek:

Snídaně: Vánočka

Svačina: Bílý jogurt

Oběd: Zelňačka, plátek celozrnného chleba

Svačina: Při brzké večeři můžete vynechat

Večeře: Dle Vašich zvyků, rybí polévka, bramborový salát udělejte s jogurtem a kapra zkuste místo smažení zapéct v troubě

5. Pátek:

Snídaně: Pět kousků cukroví, kefírové mléko bez příchuti

Svačina: Jablko

Oběd: Houbový kuba, zeleninový salát

Svačina: Dva kousky cukroví

Večeře: Zelňačka nebo rybí polévka, plátek celozrnného chleba

6. Sobota:

Snídaně: Vánočka, nízkotučný tvaroh

Svačina: Perníček

Oběd: Kachní prsa bez kůže, bramborový knedlík, zelí

Svačina: Kefírové mléko, nebo můžete vynechat

Večeře: Cokoliv lehkého – zeleninový salát, grilovaný steak se zeleninou

7. Neděle:

Snídaně: Žitný chléb s žervé, dva plátky libové šunky, paprika

Svačina: Ovocná přesnídávka

Oběd: Grilovaný steak z lososa, pečené brambory, špenát

Svačina: Bílý jogurt s hrstí ořechů dle chuti

Večeře: Vaječná omeleta z bílků, rajčata a okurka, 3 knäckebroty

Příští pátek jsme tady s novým jídelníčkem. Nenechte si ho ujít. Sledujte nás na Facebooku, nebo se přihlaste do našeho pravidelného newsletteru zadaním emailu do políčka níže. 

Poznámka: Jídelníček je vhodný při redukci hmotnosti a je připravený obecně pro ženy ve věku 30 – 40 let, které by chtěly zhubnout v průměru 15 Kg. Příjem kalorii je nastaven maximálně na 1500 Kj denně.