Podzimní jídelníček na celý týden (4/4)

Ani z redukčního jídelníčku nemusíte vyřadit všechna typicky česká nebo vaše oblíbená jídla, i když částečná změna životosprávy je ve většině případů nezbytná.

Někdy pomůže pouhá úprava technologické přípravy jídel nebo zmenšení jejich porcí.

Udělejte si obrázek o jídelníčku, který vás nebude mučit hlady a přitom vám bude chutnat.

Připravili jsme si pro vás další týden bez hladovění.

Pondělí

Snídaně: Bílý jogurt, lžička psyllia, 2 lžičky domácí marmelády

Dopolední svačina: Jablko

Oběd: Šoulet s plátkem kuřecího prsa

Odpolední svačina: Zeleninový salát s balkánským sýrem

Večeře: Avokádový salát s kozím sýrem a vlašskými ořechy, lžička medu

Úterý

Snídaně: Rýžový chlebík, krůtí šunka, salátová okurka

Dopolední svačina: Pomeranč

Oběd: Segedýnský guláš, brambory

Odpolední svačina: Listový salát s balzamico octem, olivovým olejem, lžička slunečnicových semínek

Večeře: Dýňová polévka s krevetami

Středa

Snídaně: Bulgur na sladko

Dopolední svačina: Nastrouhané jablko s mrkví

Oběd: Pečený pstruh se špenátem, brambory

Odpolední svačina: Sýrové ruličky s křenovým pomazánkovým krémem, rajče

Večeře: Cizrnová krémová polévka

Čtvrtek

Snídaně: Bílý jogurt, nektarinka, žitné vločky

Dopolední svačina: Domácí rybičková pomazánka, kukuřičný knäckebrot

Oběd: Kuřecí korma, indiánská rýže

Odpolední svačina: Acidofilní mléko nízkotučné

Večeře: Zeleninový salát z celozrnných těstovin s tuňákem

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše, skořice, ořechy

Dopolední svačina: Mix salát z hroznového vína a grapefruitu

Oběd: Míchaná vejce s parmezánem, rajčaty, pažitkou, plátek vícezrnného chleba

Odpolední svačina: Tvaroh s mandarinkami

Večeře: Kuskus s cuketou, lilkem a houbami, posypaný sýrem

Sobota

Snídaně: Cottage sýr, kaiserka, červená paprika

Dopolední svačina: Kokos, mrkev, lněná semínka, med

Oběd: Čočka na kari s krůtím masem

Odpolední svačina: Celozrnný chléb, tvarohová pomazánka s ředkvičkami

Večeře: Zeleninový boršč

Neděle

Snídaně: Vejce na tvrdo, žitný knäckebrot, cherry rajčátka

Dopolední svačina: Jablečný mošt ředěný

Oběd: Hovězí maso s pečenou řepou, šťouchané brambory

Odpolední svačina: Tvarohový dezert (Milko, Matylda)

Večeře: Pangasius s dušenou zeleninou, rýže

Příští pátek jsme tady s novým jídelníčkem. Nenechte si ho ujít. Sledujte nás na Facebooku.

Poznámka: Jídelníček je vhodný při redukci hmotnosti a je připravený obecně pro ženy ve věku 30 – 40 let, které by chtěly zhubnout v průměru 15 Kg. Příjem kalorii je nastaven maximálně na 1500 Kj denně.