BezHladovění.cz

Jídelníček pro snížení špatného cholesterolu I.

Vysoký cholesterol dnes trápí mnoho lidí po celém světě. Jen málo z nich se s tím snaží něco dělat.

Pokud vám není zdraví lhostejné, inspirujte se naším tipem na týdenní stravování plné zdravých tuků, které vám pomohou s vysokým cholesterolem účinně bojovat.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s nízkotučným sýrem a pažitkou, rajče

Svačina: Tvaroh s vlašskými ořechy a medem

Oběd: Filé z tresky s bramborovou kaší, okurkový salát

Svačina: 3 kukuřičné suchary s guacamole

Večeře: Salát s fazolemi, olivovým olejem a sýrem feta, celozrnná bagetka

guacamole

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše se slunečnicovými semínky a banánem

Svačina: Bílý jogurt, jablko, hrst müsli

Oběd: Šafránové rizoto s kousky ryb, zelenina

Svačina: Kefírové mléko, kešu oříšky

Večeře: Krůtí steak s bulgurem a zeleninou

jogurt s jablkem a müsli

Středa

Snídaně: Pohankové palačinky s tvarohem, kokosem a banánem

Svačina: Celozrnná tortilla s tuňákem a cibulí

Oběd: Kapustové listy s jáhlovým salátem

Svačina: Okurkový salát s řeckým jogurtem, dýňová semínka

Večeře: Salát s tempehem, dýňovým olejem a sušenými rajčaty, celozrnný toust

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb se sýrem a avokádem, okurka

Svačina: Jahodové smoothie

Oběd: Lasagne s odlehčenou smetanou, lososem a špenátem

Svačina: Kefírové mléko, vlašské ořechy

Večeře: Salát Caesar s celozrnnými krutony

jahodové smoothie

Pátek

Snídaně: Celozrnná buchta s ovocem

Svačina: 3 knäckebroty s Cottage sýrem, okurka

Oběd: Zapečená polenta s cuketou a rajčaty, nízkotučný sýr

Svačina: Hrst oříšků s bílým jogurtem, ovoce

Večeře: Kuřecí steak s dýňovým pyré, salátek

celozrnná buchta s ovocem

Sobota

Snídaně: Vaječná omeleta ze 2 vajec a dvou bílků, žitný chléb, zelenina

Svačina: Ovocný salát s řeckým jogurtem, lněná semínka

Oběd: Pečená tilápie s bramborami a brokolicí

Svačina: 3 rýžové chlebíčky s krůtí šunkou, paprika

Večeře: Salát s cizrnovými karbanátky a medovo-hořčičným dresinkem a sezamovým olejem

ovocný salát s jogurtovou zálivkou

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a mandlemi, jablko

Svačina: Celozrnný sendvič s avokádem a ricottou, zelenina

Oběd: Čočka s libovou krůtí šunkou a vejcem, kyselá okurka

Svačina: Kefírové mléko s hrstí oříšků

Večeře: Těstovinový (celozrnný) salát s marinovanou červenou řepou a olivovým olejem

těstovinový salát s řepou

Tip: Přečtěte si také, jak zjistit, jak vysokou hladinu cholesterolu máte vy.

Diskutujte s námi

Aktuální tipy a zkušenosti ostatních najdete v naší skupině Jak snížit cholesterol přírodní cestou na Facebooku. Přidejte se k nám!

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend