BezHladovění.cz

Jídelníček pro snížení špatného cholesterolu I.

Vysoký cholesterol dnes trápí mnoho lidí po celém světě. Jen málo z nich se s tím snaží něco dělat.

Pokud vám není zdraví lhostejné, inspirujte se naším tipem na týdenní stravování plné zdravých tuků, které vám pomohou s vysokým cholesterolem účinně bojovat.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb s nízkotučným sýrem a pažitkou, rajče

Svačina: Tvaroh s vlašskými ořechy a medem

Oběd: Filé z tresky s bramborovou kaší, okurkový salát

Svačina: 3 kukuřičné suchary s guacamole

Večeře: Salát s fazolemi, olivovým olejem a sýrem feta, celozrnná bagetka

guacamole

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše se slunečnicovými semínky a banánem

Svačina: Bílý jogurt, jablko, hrst müsli

Oběd: Šafránové rizoto s kousky ryb, zelenina

Svačina: Kefírové mléko, kešu oříšky

Večeře: Krůtí steak s bulgurem a zeleninou

jogurt s jablkem a müsli

Středa

Snídaně: Pohankové palačinky s tvarohem, kokosem a banánem

Svačina: Celozrnná tortilla s tuňákem a cibulí

Oběd: Kapustové listy s jáhlovým salátem

Svačina: Okurkový salát s řeckým jogurtem, dýňová semínka

Večeře: Salát s tempehem, dýňovým olejem a sušenými rajčaty, celozrnný toust

reklama

První krok pro zdravější srdce a cévy můžete udělat už dnes

Diagnostikoval vám lékař vysoký cholesterol nebo chcete snížit riziko infarktu, mrtvice či jiných cévních a srdečních onemocnění? Začněte tím, že si necháte zkontrolovat jídelníček od výživového specialisty.

V rámci nezávazné konzultace:

  • Specialista projde váš jídelníček a upozorní vás na chyby ve stravování, které mohou vést k poškozování cévní soustavy.
  • Zjistí, zda máte nadměrné množství viscerálního tuku, který zvyšuje riziko chronických onemocnění (včetně mrtvice a infarktu).
  • Navrhne vám způsob, jakým můžete úpravou stravy snížit riziko srdečních a cévních onemocnění.

Podívejte se, jak přesně vám s jídelníčkem pomohou ve vašem městě

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb se sýrem a avokádem, okurka

Svačina: Jahodové smoothie

Oběd: Lasagne s odlehčenou smetanou, lososem a špenátem

Svačina: Kefírové mléko, vlašské ořechy

Večeře: Salát Caesar s celozrnnými krutony

jahodové smoothie

Pátek

Snídaně: Celozrnná buchta s ovocem

Svačina: 3 knäckebroty s Cottage sýrem, okurka

Oběd: Zapečená polenta s cuketou a rajčaty, nízkotučný sýr

Svačina: Hrst oříšků s bílým jogurtem, ovoce

Večeře: Kuřecí steak s dýňovým pyré, salátek

celozrnná buchta s ovocem

Sobota

Snídaně: Vaječná omeleta ze 2 vajec a dvou bílků, žitný chléb, zelenina

Svačina: Ovocný salát s řeckým jogurtem, lněná semínka

Oběd: Pečená tilápie s bramborami a brokolicí

Svačina: 3 rýžové chlebíčky s krůtí šunkou, paprika

Večeře: Salát s cizrnovými karbanátky a medovo-hořčičným dresinkem a sezamovým olejem

ovocný salát s jogurtovou zálivkou

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a mandlemi, jablko

Svačina: Celozrnný sendvič s avokádem a ricottou, zelenina

Oběd: Čočka s libovou krůtí šunkou a vejcem, kyselá okurka

Svačina: Kefírové mléko s hrstí oříšků

Večeře: Těstovinový (celozrnný) salát s marinovanou červenou řepou a olivovým olejem

těstovinový salát s řepou

Tip! Přečtěte si také, jak zjistit, jak vysokou hladinu cholesterolu máte vy!

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama