BezHladovění.cz

Jídelníček pro snížení špatného cholesterolu II.

Další jídelníček plný zdravých tuků vám pomůže v boji s vysokým cholesterolem, což je jeden z největších strašáků způsobujících kardiovaskulární problémy dnešní populace. Víte, jak by měl takový jídelníček vypadat? Inspirujte se u nás.

Pondělí

Snídaně: Celozrnné krekry s tvarohovou pomazánkou z avokáda, okurka

Svačina: Jablko, bílý jogurt s dýňovými semínky

Oběd: Lososové biftečky s bramborovou kaší, okurkový salát

Svačina: 3 celozrnné suchary s Cottage sýrem, rajče

Večeře: Salát s tuňákem, fazolemi a kukuřicí, celozrnná bagetka

avokádovo-tvarohová pomazánka

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a ořechy

Svačina: Celozrnný sendvič s rybí pomazánkou, ledový salát

Oběd: Zapečená pohanka s houbami a rajčaty

Svačina: Acidofilní mléko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Pečená treska s batáty a dýní, salátek

ovesná kaše

Středa

Snídaně: Celozrnný koláč s tvarohem

Svačina: 3 rýžové chlebíčky se šunkou a sýrem, okurka

Oběd: Brambory zapečené se špenátem, kuřecím masem a sýrem

Svačina: Jogurt s domácím müsli

Večeře: Sushi

reklama

První krok pro zdravější srdce a cévy můžete udělat už dnes

Diagnostikoval vám lékař vysoký cholesterol nebo chcete snížit riziko infarktu, mrtvice či jiných cévních a srdečních onemocnění? Začněte tím, že si necháte zkontrolovat jídelníček od výživového specialisty.

V rámci nezávazné konzultace:

  • Specialista projde váš jídelníček a upozorní vás na chyby ve stravování, které mohou vést k poškozování cévní soustavy.
  • Zjistí, zda máte nadměrné množství viscerálního tuku, který zvyšuje riziko chronických onemocnění (včetně mrtvice a infarktu).
  • Navrhne vám způsob, jakým můžete úpravou stravy snížit riziko srdečních a cévních onemocnění.

Podívejte se, jak přesně vám s jídelníčkem pomohou ve vašem městě

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s lučinou a kuřecí šunkou, paprika

Svačina: Jablečná přesnídávka, mandle

Oběd: Špagety aglio olio s chobotnicí

Svačina: Kefírové mléko, vlašské ořechy

Večeře: Salát s quinoou, rajčaty a krůtími kousky

špagety s chobotnicí

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše s meruňkami a slunečnicovými semínky

Svačina: Slaný celozrnný muffin s mozzarellou light, zelenina

Oběd: Kuřecí po thajsku se zeleninou a zázvorem, rýže

Svačina: Hummus, řapíkatý celer a proužky mrkve

Večeře: Celozrnný kuskusový salát s olomouckými tvarůžky

hummus

Sobota

Snídaně: Míchaná vajíčka 2-3, zelenina, celozrnný chléb

Svačina: Nízkotučný tvaroh s jahodami, lněné semínko

Oběd: Jáhlový nákyp s houbami, rajčatový salát

Svačina: 3 rýžové chlebíčky se sýrem light, paprika

Večeře: Celozrnný chléb, sardinky, zeleninový salát

míchaná vejce

Neděle

Snídaně: Ovesný dortík s oříšky a skořicí, jablko

Svačina: Žitný rohlík s lučinou a krůtí šunkou, okurka

Oběd: Kuřecí steak na bylinkách, šťouchaný brambor, zelenina

Svačina: Zeleninové smoothie, kedlubna

Večeře: Salát s mangem a kozím sýrem, sezamová semínka, celozrnná bagetka

ovesný dortík

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama
reklama
reklama