BezHladovění.cz

Jídelníček bez pečiva II.

Přinášíme další tip na jídelníček bez pečiva pro ty, kteří ho doteď konzumovali nadbytek a snaží se ho ve své stravě omezit.

Naučte se pečivo nahrazovat zdravějšími variantami příloh a uvidíte, co to s vaším tělem udělá.

Pondělí

Snídaně: Ovocný salát s ovesnými vločkami a dýňovými semínky

Svačina: Tvaroh s kousky banánu a kiwi

Oběd: Treska se zeleninou a pečenými bramborami

Svačina: 2 vařená vejce

Večeře: Salát s cizrnou a balkánským sýrem

vařená vejce

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše „naslano“ s pečenou cuketou a sýrem light

Svačina: Jablko a řecký jogurt

Oběd: Hovězí kostky s dušenou mrkví, bramborová kaše s petrželkou, kysané zelí

Svačina: Kousek malinového dortu z ovesných vloček

Večeře: Bramboračka, zelenina k přikusování

malinový dort s ovesnými vločkami

Středa

Snídaně: Rýžová kaše s vlašskými ořechy a skořicí

Svačina: Mrkvovo-jablečný salát s hrozinkami

Oběd: Kuřecí roláda se špenátem a olomouckými tvarůžky, bulgur

Svačina: Smoothie z jogurtu a jahod

Večeře: Sushi

reklama
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Hubnoucí jídelníček na 21 dní pro každého s 53 chutnými recepty od Lucie Grusové
sushi

Čtvrtek

Snídaně: Pečená polenta s lučinou, zelenina

Svačina: Ovocný salát se slunečnicovými semínky

Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou, olivami a tuňákem

Svačina: Kefírové mléko, mrkev

Večeře: Zeleninové nudle s kuřecím masem a pestem z medvědího česneku

celozrrné těstoviny s rajčatovou omáčkou a tuňákem

Pátek

Snídaně: Jáhlová kaše s jablky a skořicí

Svačina: Tvarohový dezert s malinami

Oběd: Pohankové „rizoto“ s houbami a parmezánem

Svačina: Okurkový salát s jogurtem

Večeře: Salát s celozrnným kuskusem, kuřecím masem na kari a zeleninou

jáhlová kaše s jablky a skořicí

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a tvarohem

Svačina: Smoothie z mandlového mléka, lněných semínek a jahod

Oběd: Pečený losos s brokolicí, kukuřicí a šťouchanými brambory

Svačina: Ovocný salát s vanilkou zálivkou

Večeře: Cuketa zapečená s krůtí šunkou a sýrem

losos s brokolicí

Neděle

Snídaně: Vaječná omeleta z 2-3 vajec s eidamem, zelenina

Svačina: Banánová domácí zmrzlina

Oběd: Krůtí čína s rýží

Svačina: Zapečená zelenina se sýrem light

Večeře: Salát s uzeným tofu a červenou řepou

domácí banánová zmrzlina
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.