Mnoho lidí se k hubnutí odhodlá, když se blíží nějaká významná životní chvíle, na které chtějí vypadat a cítit se co nejlépe. Typickým příkladem je hubnutí na svatbu či „do plavek“. Silnou motivací může být i touha cítit se sebevědoměji na školním srazu, firemním večírku či vysněné dovolené. A proč ne. Tento silný impuls můžete využít k vybudování zdravějších návyků, díky kterým si novou hmotnost udržíte dlouhodobě. Poradíme vám, jak na to zdravě, rozumně a bez stresu.
Motivace před důležitými chvílemi: jak ji využít a nevyhořet
Různé životní milníky mohou posloužit jako efektivní „pohon“ k dosažení cílů, o nichž jste jen snili. Pozor ale na to, jaké důvody k hubnutí či jinému chování u vás převládnou.
Motivace totiž může být jak pozitivní (touha cítit se lépe, být zdravější nebo si jen užít velký den s větší sebedůvěrou), tak i negativní (jednání pod tlakem či ze strachu z kritiky a výsměchu).
Negativní motivace ale nemusí být nutně špatná. Pokud se naučíte oba typy rozpoznat a dáte si přitom pozor na nereálná očekávání či tvrdý tlak na sebe sama, může být blížící se milník skvělým odrazovým můstkem k trvalé změně vašeho životního stylu.
Co je pozitivní motivace
- Touha cítit se dobře ve vlastním těle: blížící se velkou událost berte jako impuls začít žít zdravější a spokojenější život. S konkrétním datem motivace vzroste a hubnutí na jednu jedinou událost se může stát prvním krokem na cestě za lepším zdravím, větší pohodou i sebejistotou.
- Radost z výběru nového oblečení: mnoho lidí chce při zvláštní příležitosti “zářit”. Díky nižší hmotnosti si pořídíte nové oblečení, ve kterém se budete cítit atraktivněji a získáte vyšší sebevědomí, což znamená, že si speciální den celkově více užijete.
- Krásné vzpomínky a fotografie na celý život: významné životní události jako zejména svatby jsou spojeny s focením a natáčením. Díky větší spokojenosti se sebou bude i vaše chování přirozené, usměvavé a uvolněné. Výsledné fotografie si budete prohlížet s radostí.
- Zlepšení celkového zdraví: ačkoliv je primární motivací k hubnutí vzhled, časem oceníte i zdravotní benefity jako lepší kondici, více energie a další. I to je důležitá motivace k udržení nového zdravějšího životního stylu i po události.
Jak vypadá negativní motivace
- Snaha vypadat lépe před ostatními: někteří lidé nehubnou kvůli sobě, ale kvůli ostatním. Platí to například pro školní srazy po dlouhých letech, na kterých se lidé touží předvést v co nejlepším světle. Tento tlak je častý, avšak ne příliš zdravý. Motivace je spíše krátkodobá a po skončení události rychle mizí.
- Sociální tlak a porovnávání na sociálních sítích: mnozí sledující se cítí pod tlakem, aby vypadali „instagramově“ i na své vlastní události. Pro některé jsou perfektní výsledné fotografie na sociálních sítích dokonce důležitější než samotná slavnostní příležitost a po celou dobu udržují vhodné pózy a výrazy.
- Obava z posměchu nebo kritiky: nejste-li ve svém těle spokojeni, může vás zahltit strach z posměchu, nebo že budete na fotkách vypadat hůře, než byste si přáli. Tento typ tlaku často vede k unáhleným a nezdravým dietám a hladovkám, které nejsou dlouhodobě udržitelné.
Jak může vzhled ovlivnit průběh důležitých událostí
To, jak se cítíte ve svém vlastním těle, ovlivňuje i to, jak významné životní události prožíváte. Na jednu stranu se můžete díky štíhlejší postavě cítit sebevědoměji a akci si užijete. Na druhou stranu může příliš velký důraz na vzhled vést k napětí, stresu a porovnávání se s ostatními. Klíčové je najít rovnováhu.
Vyšší sebevědomí a sebedůvěra vedou k uvolněnému chování
Když jste spokojení se svým vzhledem, nemáte potřebu kontrolovat každý pohyb ani řešit, jak na vás ostatní pohlížejí. Zůstáváte „sami sebou“ a celou událost si dokážete užít naplno.
Zdravé sebevědomí a sebedůvěra se projeví ve vašem chování. Místo stání stranou se ochotněji zapojíte – smějete se, bavíte, tančíte a s chutí se účastníte různých aktivit. Focení ve vás přestane vyvolávat obavy a na výsledné snímky s rodinou či přáteli se začnete těšit.
Dobrý pocit ze sebe se promítne i do celkové atmosféry a nálady lidí okolo vás. Komunikace bude spontánnější, zábavnější a celá událost tak může proběhnout v radostné atmosféře, která přispěje k tomu, že na ni budou všichni rádi vzpomínat včetně vás.
Pokud na to, jak vypadáte nebo jak vás ostatní posuzují, kladete až příliš velký důraz, hrozí vám tzv. sebeobjektivizace (přehnaná fixace na vnější hodnocení). To znamená, že se vnímáte z pohledu ostatních a místo prožitku akce se soustředíte na svůj vzhled a chování a to, jak se líbíte ostatním, zatímco vlastní pocity potlačujete.
Zpočátku zdravý zájem vypadat lépe se může proměnit v přehnaný tlak, který vám zkazí zážitek. Může se u vás objevit strach z posměchu nebo kritiky, že na fotografiích nebudete „krásní“, a nebo se budete neustále porovnávat s ostatními, ať už během události nebo později na sociálních sítích.
Extrémní fixace na vzhled může působit nervózně a bránit spontánnímu chování. Místo radosti z přítomného okamžiku veškerou energie věnujete neustále kontrole a upravování svého těla a výrazů.
Dokonalost není cílem, sebepřijetí ano
Přijměte jednou provždy fakt, že nemusíte vypadat neustále perfektně. Sebepřijetí silných i slabých stránek může výrazně posílit vaši duševní pohodu i fyzické zdraví. Akceptováním svých pozitivních i negativních vlastností se naučíte věřit ve vlastní schopnosti a zbavíte se neustálé potřeby schválení zvenčí.
Lidé s vyšší mírou sebepřijetí lépe zvládají stres a negativní emoce a sebepřijetí může být klíčem k opravdové vnitřní pohodě, jelikož pomáhá přijmout vlastní tělo, odolat tlaku na „dokonalý vzhled“ a soustředit se více na prožitek, než na to, jak vypadáte.
Praktické tipy pro hubnutí na významnou životní událost
Začali jste plánovat svatbu nebo vás čeká školní sraz po letech či důležitá firemní slavnost? Ať je vaše motivace jakákoli, správný postup vám pomůže zhubnout bez stresu i jojo efektu. Začněte včas, postupujte realisticky a sledujte své zdraví. A i když máte málo času, dá se dosáhnout změn, které vám dodají sebevědomí a radost z očekávaného dne.
Chcete-li si váhu udržet i po události, začněte co nejdříve – alespoň 3 až 6 měsíců před událostí. Postupné hubnutí je nejen zdravější, ale také udržitelnější. Díky dostatečně dlouhé době nebudete pod velkým tlakem a získáte dost času na vybudování zdravějších návyků v jídle a pohybu, na zlepšení fyzické kondice a posílení svého sebevědomí. Jak na to?
1. Stanovte si realistické cíle
Klíčové je určit si dosažitelné cíle: konkrétní a přiměřenou představu o tom, kolik kilogramů chcete zhubnout a za jak dlouho. Realistický cíl vás bude motivovat, nikoliv vyčerpávat. Pomůže vám zaměřit se na zdravou změnu místo extrémních diet a vy se budete moci radovat z postupných, ale skutečných výsledků, které si navíc zvládnete udržet i po skončení události.
Držte se přitom několika zásad:
- Buďte reální. Zhubnout 10 kg za 3 měsíce je reálné, za jeden měsíc už nikoliv.
- Buďte konkrétní. „Chci zhubnout“ nestačí, vhodnější je „Chci zhubnout 3 až 4 kg za 2 měsíce.“
- Nespěchejte. Uvádí se, že pro většinu lidí je bezpečná a dlouhodobě udržitelná rychlost hubnutí cca 0,5–1 kg týdně nejlépe pod odborným dohledem (dietolog, nutriční terapeut, osobní trenér).
- Počítejte s rezervou. Člověk míní, život mění. Myslete na to, že vaše plány může zpomalit nemoc, dovolená, práce i rodinná záležitost.
- Zaměřte se také na pocity, ne jen na čísla. Kromě hubnutí si přidejte doplňkové cíle jako například „chci mít víc energie“, „chci se cítit sebevědomě v obleku či šatech“ a podobně.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak překonat největší překážky a nástrahy při hubnutí? Rady nutriční terapeutky
2. Dodržujte dlouhodobý mírný kalorický deficit
Pouhou změnou stravovacích návyků lze efektivně zhubnout. Základem je kalorický deficit, kdy více kalorií vydáváte než přijímáte. V žádném případě se nejedná o drastické snížení kalorií či dokonce hladovku, nýbrž mírný, dlouhodobě udržitelný rozdíl. Podrobný návod, jak zjistit kalorický příjem vhodný pro hubnutí, najdete v článku Jak počítat kalorie při hubnutí.
Tipy, jak vytvořit rozumný kalorický deficit:
- omezte sladkosti, smažená a jiná fast-foodová jídla a alkohol,
- část příloh nahraďte větší porcí zeleniny,
- do jídelníčku zařaďte kvalitní zdroje bílkovin a zdravé tuky,
- upravte velikost porcí, abyste se nepřejídali,
- jezte pomaleji a snažte se lépe vnímat signály sytosti,
- využívejte při přípravě pokrmů chytré pomocníky (aplikaci Kalorické tabulky, kuchyňské váhy, odměrky a další),
- nebojte se obrátit na nutričního terapeuta, který vám se změnou stravovacích návyků pomůže.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Kalorický příjem nejen při hubnutí: Základní pojmy a počty
- Jak efektivně používat aplikaci Kalorické tabulky při hubnutí? Zkušenosti a rady.
3. Pohyb jako klíčový pomocník
Pohyb je při hubnutí jeden z nejdůležitějších nástrojů. Zvyšuje energetický výdej a tím podporuje kalorický deficit, udržuje a buduje svaly, které spalují více energie než tuk. Pohyb taktéž zlepšuje náladu, snižuje stres a zvyšuje motivaci pokračovat, protože kromě úbytku váhy brzy zjistíte, že máte lepší fyzičku, více energie a lépe spíte. Adekvátní pohyb neovlivňuje pouze tělo, ale podporuje i duševní pohodu.
Jaký pohyb zvolit, když chcete zhubnout:
- Chůze – nejdostupnější, na pohybový aparát nenáročná a přitom vysoce účinná aktivita vhodná zejména pro začátečníky a osoby s nadváhou. Aby chůze podporovala hubnutí, je důležité chodit každý den alespoň po dobu 30 až 60 minut samozřejmě s ohledem na stávající zdravotní stav a fyzickou kondici. Začít lze i s menšími dávkami (např. 10 až 20 minut).
- Silový trénink – posilování se zátěží, gumami nebo vlastní vahou pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu během hubnutí. Tělo je nejen silnější, ale také pevnější. Více svalů navíc zvyšuje klidový výdej energie.
- Aktivity, které vás baví – vedle toho se věnujte pohybovým aktivitám, které vás těší, plavejte, choďte na taneční lekce, jezděte na kole, vyzkoušejte různé sporty, cvičení i skupinové lekce.
- Intervalový trénink (HIIT) – intenzivní krátké cvičení, které však není vhodné pro každého, nicméně může přinést výsledky za kratší dobu. HIIT je vhodnější spíše pro osoby s lepší fyzičkou, lidé s nadváhou až obezitou by měli být opatrní a tyto tréninky absolvovat pod dohledem trenéra.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Rady a tipy, jak efektivně hubnout chůzí, které vychází z vědeckých studií
4. Nestyďte se vyhledat odbornou pomoc
Odborná pomoc může být při hubnutí velkým přínosem, obzvlášť pokud máte za sebou opakované neúspěchy. Získáte komplexní podporu, díky níž bude proces hubnutí zdravější, efektivnější a dlouhodobě udržitelný.
Nutriční poradci a osobní trenéři vám pomohou nastavit stravovací a tréninkový plán tak, aby respektoval vaše potřeby, fyzickou kondici i zdravotní omezení. Díky tomu se vyhnete častým chybám jako příliš nízký energetický příjem, extrémní diety či přehnané cvičení. Konzultace s psychologem vám může prospět, pokud je váš problém spojený se stresem, emočním jedením, nízkým sebevědomím, úzkostmi, nenávistí k vlastnímu tělu a podobně.
Doporučujeme
Konzultace se specialistou
Znáte svůj Index hubnutí?
Jen 390 Kč
Díky jednoduchému rozboru krve odhalíte skutečný stav svého metabolismu i příčiny, proč se vám nedaří zhubnout.
Biochemický rozbor krve
Měření % tuku a svalů
Startovací jídelníček
Garance spokojenosti
Hubnutí v pohodlí domova
Videokurz hubnutí s Petrem Havlíčkem
Petr Havlíček vás naučí hubnout bez diet a jo-jo efektu díky jednoduchému a srozumitelnému systému.
9týdenní variabilní jídelníček
34 videolekcí (cca 11 hodin)
21 dní na vyzkoušení
Můžete začít ihned
Zdravé jídlo na váš stůl
Hubnutí, které nemusíte řešit
My vaříme, plánujeme i počítáme za vás. Vy jen jíte vyvážená jídla a hubnete zdravě – bez hladovění, stresu a zbytečné námahy.
Více než 10 programů
Různé energetické varianty
Rozvoz do více než 162 měst
Vyzkoušejte na 1 týden
Lze zhubnout, i když máte na hubnutí jen pár týdnů?
Za několik málo týdnů nelze zhubnout tolik jako za půl roku. Neznamená to ale, že byste měli všechno vzdát. I za několik málo týdnů toho lze udělat poměrně hodně, například zhubnout pár kilogramů, vypadat zdravěji a cítit se ve svém těle lépe.
Za 3 až 6 týdnů zvládnete:
- zhubnout pár kilogramů a zpevnit celé tělo,
- získat lepší kondici, mít více energie i lepší náladu,
- zlepšit trávení, odvodnit organismus a cítit se “lehčeji”.
Jak při hubnutí postupovat bezpečně i při krátkém čase
- dodržujte kalorický deficit (při vyšší nadváze a pod odborným dohledem lze deficit i navýšit),
- hlídejte si vhodnou velikost porcí a nepřejídejte se,
- zvyšte příjem kvalitních zdrojů bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků,
- omezte vysoce zpracované potraviny,
- dbejte na pitný režim: čistá voda a neslazené nápoje pomáhají s pocitem sytosti a podporují metabolismus,
- vyhýbejte se slazeným nápojům a alkoholu,
- každý den se 20 až 40 minut věnujte pohybu, i kdyby mělo jít “jen” o chůzi,
- dbejte na kvalitní spánek a odpočinek: oboje je pro zdravé hubnutí zásadní,
- neuchylujte se k drastickým dietám a hladovkám, které téměř vždy končí ztrátou motivace, vyčerpáním a většinou i jojo efektem.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak počítat kalorie při hubnutí: Praktický průvodce, jak zhubnout zdravě a váhu si udržet
Na co si při hubnutí dát pozor?
S hubnutím se pojí i rizika obzvlášť tehdy, pokud se k němu přistupuje bez rozvahy nebo s přehnaným očekáváním. Abyste svých cílů dosáhli zdravě a výsledky si byli schopni udržet i po události, je dobré vědět, kde se nevyplatí chybovat.
Nereálná očekávání
Realistický pohled na to, čeho můžete dosáhnout, je zásadní. Lidé si často nastaví příliš vysoké cíle, například chtějí hodně zhubnout za krátkou dobu. Taková očekávání jsou nezdravá a demotivující, protože výsledky neodpovídají očekávání. Zvyšují stres a hubnutí spíše sabotují než podporují.
Snaha změnit všechny návyky najednou – stravu, pohyb i životní styl – může vést k přetížení a ke ztrátě motivace. Rozumnější a udržitelnější je zavádět změny postupně, aby se nové návyky staly součástí vašeho každodenního života i dlouho po skončení události.
Drastické diety a hladovění
Nevyplácí se ani snaha hubnutí co nejvíce urychlit. Platí to zejména pro držení extrémních diet či hladovění. Tyto metody sice mohou krátkodobě přinést vyšší úbytek hmotnosti, ale současně zpomalují metabolismus, snižují energii a často vedou k jojo efektu. Daleko účinnější je zavádět postupné a udržitelné změny ve stravě.
Negativní vliv na hubnutí má každodenní vážení nebo srovnávání se s ostatními, které ve vás může vyvolat pocit nespokojenosti. Je důležité soustředit se na svůj vlastní pokrok, své tělo a své cíle, nikoliv na to, jak vypadají ostatní.
Psychická nepohoda a nedostatek regenerace
Hubnutí může narušit nedostatek spánku, nadměrný stres či přetížení pohybového aparátu. Nezapomeňte myslet i na kvalitní spánek, odpočinek a relaxační aktivity, které mají na dlouhodobou úspěšnost změn významný vliv.
5 osvědčených tipů, jak si získanou váhu udržet i po události
Po skončení významné události pokračujte v utužování zdravějších návyků, které vám pomohly zhubnout. Režim můžete zmírnit, nicméně základní úpravy jídelníčku a alespoň 20 až 30 minut pohybu denně významně přispívají k tomu, abyste si byli schopni udržovat stabilní váhu. Pravidelná aktivita navíc zlepšuje nejen kondici, ale i duševní pohodu.
2. Sledujte své tělo, ne jen číslo na váze
Váha se může měnit o pár kilogramů i v průběhu jednoho dne, natož během celého týdne či měsíce. Sledujte také změny obvodů, kondici a pocit energie, které mohou stav vašeho těla odrážet mnohem lépe.
Krátkodobé cíle a malé odměny za dodržování návyků vám pomohou zůstat disciplinovaní i po skončení události. Myslete na to, jak skvěle jste se cítili v novém těle, a tyto pocity si připomínejte každý den. Vystavte si fotografie z konkrétní události někam, kde je budete mít neustále na očích.
Nesnažte se o hubnutí před konkrétní událostí, ale o celkovou změnuyxivotního stylu. Berte to jako klidně jako hlavní motivace, ale přitom myslete na to, že vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatek spánku jsou základem pro lepší zdraví a spokojený život.
5. Nepodlehněte „odměnovému přejídání“
Po události vás může přepadnout intenzivní ulevující pocit, že si můžete dopřát vše, na co máte chuť. Odolejte tomuto pokušení, nestojí to za to. Klidně si občas zahřešte, ale nepřehánějte to, byla by opravdu velká škoda, aby návrat k nezdravému životnímu stylu zhatil vaše několikaměsíční úsilí.
Závěrečné shrnutí: Základem úspěchu jsou reálné cíle a správná motivace
Každý týden porce zdraví ve vaší e-mailové schránce
1x týdně konkrétní a ověřené rady od odborníků na výživu, pohyb i duševní pohodu, které snadno zapadnou do vašeho běžného dne.
Nové trendy, víc energie a motivace, která vás zvedne z gauče.
Odhlášení je možné kdykoliv jedním kliknutím v patičce e-mailu.
Co si zapamatovat:
- Blížící se životní událost může být silnou motivací ke zdravější změně, ale vždy myslete na realistické, konkrétní a udržitelné cíle, které vás povzbudí, místo aby vás stresovaly.
- Zdravý hubnoucí plán kombinuje přiměřený energetický deficit, vyvážené složení jídelníčku a pravidelný pohyb. Důležité je zaměřit se na dlouhodobé návyky, ne na rychlé, drastické změny.
- Udržení váhy a psychická pohoda jsou klíčové i po události. Pokračujte v zdravých návycích, sledujte své tělo a nepodlehněte přejídání či přehnanému tlaku na sebe. Dlouhodobá změna životního stylu je důležitější než krátkodobý výsledek.
A pamatujte, že každý malý krok, který dnes uděláte pro své zdraví a sebevědomí, se vám vrátí v podobě radosti, energie a spokojenosti – ať už před událostí, nebo dlouho po ní.
