Bezhladoveni.cz

Hřešící den neboli cheat day – proč a kdy ho zařazovat?

Uvízlo vaše hubnutí na mrtvém bodě? Nebojte, jde o běžný „problém“. Tělo si zvyklo na redukční režim a v důsledku hormonálních změn už nejde spalování tuků tak snadno. Pomůže tzv. hřešící den!

reklama
Popis

Udělejte první krok pro úspěšné hubnutí ještě dnes

Rezervujte si nezávaznou konzultaci s výživovým poradcem, na které získáte:

  • Diagnostiku těla na přístroji typu InBody / Tanita
  • Posouzení jídelníčku a tipy, jak ho upravit, aby šla vaše váha dolů
  • Doporučení, co dělat pro lepší zdravotní stav i kondici
  • Motivaci a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí

Co to znamená držet „hřešící“ den?

Rozhodně ne cpát od rána do večera vším, co nám přijde pod ruku. Hřešící den slouží k tomu, abychom si odpočinuli od striktního režimu, neomezovali se kaloriemi ani počtem a velikostí denních porcí.

Dopřát si klidně můžeme pizzu, dobrý hamburger i nějaký ten dortík. Zůstat bychom ale měli u kvalitních, ideálně domácích potravin.

Vyplatí se to hned z několika důvodů

domácí sušenky

Hřešící den neboli cheat day (z angličtiny „šidící nebo podváděcí den“) s sebou nese 2 hlavní výhody:

  1. Psychologická: několik studií, naposledy například v Journal of Consumer Psychology, potvrdilo, že se nám mnohem lépe udržuje motivace a sebeovládání, když víme, že si jednou za čas můžeme dopřát, na co máme chuť.
  2. Fyziologická: náhlé zvýšení energetického příjmu a dodaných živin (především sacharidů) tělo v redukčním režimu zmate a nakopne metabolismus k dalšímu spalování.

Další výhody:

  • Doplníte hladinu glykogenu – „záložního paliva“ těla. Získáte tím energii a svaly budou snáze regenerovat.
  • Zvýšíte citlivost těla na hormon zvaný leptin – ten reguluje pocit hladu i rychlost metabolismu. Snižuje se tak riziko záchvatů „vlčího hladu“ vedoucích k nočnímu luxování ledničky.

Pozor, „cheatování“ není pro všechny

Jak to tak bývá, hřešení si musíte zasloužit. Je nesmysl dožadovat se „volna“ třeba už po týdnu od změny jídelníčku. Tělo si zvyká na nový režim nejméně 3–4 týdny, po které je lepší nic neměnit.  Hřešící dny mají smysl až po zhruba 2–4 měsících nového pohybového a jídelního režimu.

Dny „volna“ rozhodně neprospějí lidem, kteří konstantně nedrží zdravý jídelníček. Vyhnout byste se jim měli i v případě, že  trpíte zdravotními obtížemi: například pokud máte vysoký tlak, zvýšený cholesterol nebo cukrovku. V takovém případě doporučujeme poradit se s lékařem, nebo výživovým specialistou.

Možná rizika hřešícího dne:

  • Přejedení až nevolnost
  • Výčitky
  • Krátkodobý nárůst váhy

Proto se nikdy nevažte hned druhý den! Užívejte si nové psychické i fyzické energie a vážení a měření nechte zase až za pár dní.

Tipy, jak hřešit opravdu účinně

plán cvičení

Hřešící den je tu od toho, aby vás nesvazovala žádná pravidla. Přesto si řekneme pár fíglů, díky nimž jej využijete ještě efektivněji:

  • Den před a po pijte ještě více vody než obvykle.
  • Vyhýbejte se alkoholu, nebo jej aspoň zařaďte několik hodin po jídelním „hříchu“ – působení alkoholu totiž ovlivňuje metabolismus a volný den pak nemusí mít kýžený efekt.
  • Některé zdroje doporučují před konzumací sladkých jídel rozproudit tělo cca 5 minutovým aerobním cvičením – přijaté cukry pak teoreticky tělo ihned zužitkuje a neuloží si je do zásoby. V reálu to sice nefunguje tak jednoduše, ale minimálně se protáhnete a nabudíte trávení.

Jak často tzv. cheat day zařazovat?

Záleží na tom, jak dlouho už držíte zdravý jídelníček a kolik % tuku v těle máte. Lidé, kteří trpěli obezitou a měli léta vysoký energetický příjem, cheat day zatím vůbec nepotřebují. V prvních měsících zdravého životního stylu budou díky působení hormonů spalovat efektivně i bez něj.

Čím déle však zdravě jíte a cvičíte, tím těžší je postupné snižování váhy udržet. Ne nadarmo se říká, že nejtěžší je shodit poslední kila navíc. A tehdy cheat days opravdu oceníte. Můžete je zařadit každých zhruba 7–14 dní, záleží na vás. Čím méně tuku v těle máte, tím častěji si můžete volné dny dovolit.

Co je refeed day?

kuskus

V překladu do češtiny vás v tento den čeká „dojedení se“ nebo „dodání živin“. Na rozdíl od hřešícího dne tu nesmíte jíst cokoli, ale naopak přísně hlídáte poměry přijatých makroživin. Ty jsou jiné než obvykle. Cílem je ovlivnit hladiny hormonů leptinu, dopaminu a testosteronu za účelem nabuzení metabolismu a růstu svalů.

Základem tzv. refeed day je zvýšení příjmu sacharidů a dodržení zhruba následujících pravidel:

  • Zvyšte celkovým kalorický příjem cca o 30 % oproti normálu. Zaměřte se na komplexní sacharidy – celozrnné těstoviny, kuskus, rýže, brambory, batáty, vločky, celozrnné pečivo…
  • Příjem bílkovin snižte zhruba o 20 %.
  • Tuky omezte jen na nezbytné minimum.

O přínosu refeed day pro vaše tělo doporučujeme poradit se se svým výživovým poradcem.

A co vy, dodržujete pravidelné, nebo nepravidelné „hřešení“? Podělte se s námi o zkušenosti třeba na Facebooku.

K článku nás inspirovali:

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Zuzana Veselá

Jsem vystudovaná právnička, ale nyní se naplno věnuji psaní. Mám ráda českou, italskou, indickou a mexickou kuchyni. Miluji ochutnávání nových druhů exotického ovoce a (nealko!) nápojů. Od vyváženého jídelníčku z poctivých surovin se podle mě odvíjí i naše celková pohoda.

Nenechte si ujít

Reklama

První krok pro úspěšné hubnutí – nezávazná konzultace s výživovým specialistou

Nezávazná konzultace je bezplatná nebo za 200 Kč, zálěží na poradně. V rámci nezávazné konzultaci získáte:

ikonkaPopis
free-consultation-list-2

Přesnou bioimpedanční analýzu vašeho těla

Výživový specialista vás změří na přístroji typu InBody / Tanita. Získáte detailní přehled o stavbě svého těla: % podkožního tuku, množství rizikového viscerálního tuku, hmotnost svalové hmoty a kostry, množství vody, metabolický věk, atd. 

free-consultation-list-1

Zjistíte, proč se vám nedaří zhubnout

Specialista vám ihned předá a vysvětlí výsledky diagnostiky. Pro ucelenější pohled se vás poté zeptá na zdravotní historii a váš běžný jídelníček. Na základě všech těchto dat vyhodnotí, jaké jsou vaše největší problémy, a poradí, jak nejlépe dosáhnete vysněné váhy.

Vyberte si město pro více informací

Pokud v seznamu nenajdete to vaše, nezoufejte. Vyberte nejbližší město, přečtěte si všechny informace, podívejte se na zkušenosti klientů, rezervujte si nezávaznou konzultaci a s asistentkou se domluvíte na konzultaci po telefonu či online.

reklama
reklama