Jídelníček na týden 18.1. – 24.1.

Zdravý a vyvážený jídelníček je cestou ke šťastnému životu a štíhlé postavě, po čemž jistě každý touží.

V novém roce se mnozí odhodlali ke změně životního stylu, což je vždy považováno za skvělý krok kupředu.

Pokud hledáte další tipy na zdravé a dietní jídelníčky, jste tu správně. Zde je vzorový zdravý jídelníček na další týden, kterým se můžete inspirovat.

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Pondělí

Snídaně Jogurt se lněným semínkem a ovesnými vločkami, banán
Dopolední svačina Broskev
Oběd Telecí plátek na houbách s rýží
Odpolední svačina Ananasový kompot bez cukru
Večeře Zeleninový salát s krevetami a jogurtovou zálivkou, celozrnná bagetka

Úterý

Snídaně Krajíc celozrnného chleba s žervé, okurka
Dopolední svačina Jablko
Oběd Krůtí kostky s mrkví a bramborem posypané pažitkou, okurkový salát
Odpolední svačina Kefírové mléko
Večeře Bramborová polévka bez jíšky, krajíc chleba

Středa

Snídaně Ovesná kaše s kokosem, jahody
Dopolední svačina Pomeranč
Oběd Celozrnné těstoviny s tomatovou omáčkou, olivami a nízkotučným sýrem
Odpolední svačina Bílý jogurt a kešu ořechy
Večeře Kuskus s kuřecím masem, hráškem a kukuřicí

Čtvrtek

Snídaně Dýňový dalamánek s krůtí šunkou, rajče
Dopolední svačina Jablečná přesnídávka
Oběd Losos s pečenými bramborami, brokolice
Odpolední svačina 3 knäckebroty s nízkotučným sýrem, listový salát
Večeře Těstovinový salát s jogurtovou zálivkou

Pátek

Snídaně Ovesná kaše se skořicí a kokosem
Dopolední svačina Banán
Oběd Pečené kuře na švestkách s bulgurem
Odpolední svačina Kefírové mléko
Večeře Steak z tuňáka, grilovaná zelenina

Sobota

Snídaně Nízkotučný tvaroh s medem a ořechy
Dopolední svačina Celozrnné sušenky
Oběd Brambory zapečené s nízkotučným sýrem, rajčaty a houbami
Odpolední svačina Hrst ořechů a bílý jogurt
Večeře Salát s kuřecím masem a celozrnnými krutony

Neděle

Snídaně Celozrnný chléb s trochou másla a kvalitním džemem
Dopolední svačina 2 knäckebroty s žervé a okurkou
Oběd Quinoa zapečená se zeleninou a balkánským sýrem
Odpolední svačina Kefírové mléko
Večeře Cizrnový salát

Příští pátek jsme tady s novým jídelníčkem. Nenechte si ho ujít. Sledujte nás na Facebooku. 

Poznámka: Jídelníček je vhodný při redukci hmotnosti a je připravený obecně pro ženy ve věku 30 – 40 let, které by chtěly zhubnout v průměru 15 Kg. Příjem kalorií je nastaven maximálně na 1500 Kj denně.

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.

Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Nenechte si ujít