BezHladovění.cz

Únorový jídelníček na celý týden (1/4)

Daří se vám držet se novoročního předsevzetí o zdravém životním stylu, ale docházejí vám nápady, co zařadit do dietního jídelníčku? 

Inspirujte se naším týdenním jídelníčkem plným zdravých pokrmů, které si můžete dopřát bez jakýchkoli výčitek, a to i v redukčním režimu.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s jablky

Svačina: Jahodová přesnídávka

Oběd: Kuřecí plátky na žampionech s rýží

Svačina: Bílý jogurt s banánem

Večeře: Zeleninový salát s uzeným tofu a rajčaty

ovesná kaše s jablky

Úterý

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s žervé, libová šunka, paprika

Svačina: Jablko

Oběd: Krůtí roláda plněná špenátem, bramborová kaše bez másla

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Tomatová polévka s krajícem celozrnného chleba

tomatová polévka

Středa

Snídaně: Domácí müsli s mlékem, pomeranč

Svačina: 3 knäckebroty, 2 plátky nízkotučného sýra, okurka

Oběd: Celozrnné těstoviny s kuřecím masem a špenátem

Svačina: Hrst ořechů, bílý jogurt

Večeře: Řecký salát

řecký salát

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s kakaem a banánem

Svačina: Pomeranč a dvě celozrnné sušenky

Oběd: Treska zapečená s mozzarellou a rajčaty, vařený brambor

Svačina: 2 knäckebroty s libovou šunkou, rajčata

Večeře: Zeleninové rizoto posypané nízkotučným sýrem

zeleninové rizoto

Pátek

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba se sýrem a šunkou, okurka

Svačina: Ovocný salát

Oběd: Těstovinový salát se zeleninou dle libosti a bílým jogurtem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Vaječná omeleta ze 4 bílků a jednoho žloutku s libovou šunkou, krajíc celozrnného toustu, zelenina

ovocný salát

Sobota

Snídaně: Müsli s bílým jogurtem a ovocem

Svačina: Tvarohový koláč s lesním ovocem

Oběd: Losos pečený bez tuku s bramborem a brokolicí

Svačina: Hrst ořechů a dva plátky nízkotučného sýra

Večeře: Hustá zeleninová polévka bez smetany, s celozrnnými krutony

müsli + jogurt + ovoce

Neděle

Snídaně: 2 vejce, krajíc celozrnného chleba potřený nízkotučným tvarohem, rajče

Svačina: Jablečná přesnídávka a 2 celozrnné sušenky

Oběd: Jáhly zapečené s houbami a rajčaty, nízkotučný sýr na posypání

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Grilovaná zelenina, kuřecí steak

vejce + chléb+ tvaroh + rajče

Příští pátek jsme tady s novým jídelníčkem. Nenechte si ho ujít. Sledujte nás na Facebooku, nebo se přihlaste do našeho pravidelného newsletteru zadaním emailu do políčka níže. 

Poznámka: Jídelníček je vhodný při redukci hmotnosti a je připravený obecně pro ženy ve věku 30 – 40 let, které by chtěly zhubnout v průměru 15 Kg. Příjem kalorii je nastaven maximálně na 1500 Kj denně.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Ing. Tereza Pechová

Ing. Tereza Pechová

Vždy jsem tíhla k dobrému jídlu a trávení času v přírodě při nejrůznějších sportovních aktivitách. Právě zájem o zdravý životní styl a zjištění, na kolik je naše zdraví ovlivněno tím co jíme, mě přivedlo k absolvování oboru Nutriční terapie.