BezHladovění.cz

Únorový jídelníček na celý týden (2/4)

Letošní zima si s námi pěkně zahrává. Mrazivé počasí střídají nepříjemně sychravé dny a tyto teplotní změny představují pro tělo nadměrnou zátěž.

Měli byste proto dbát na dostatečně pestrý a vyvážený jídelníček plný vitamínů, minerálů a antioxidantů, který podpoří vaši imunitu tím nejvhodnějším způsobem.

S tímto jídelníčkem se vám nemoci budou vyhýbat!

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a medem, zázvorový čaj

Svačina: Jablková přesnídávka, hrstka ořechů

Oběd: Krůtí plátky zapečené s rajčaty, bulgur

Svačina: Mrkvové placičky s tvarohem

Večeře: Zeleninový salát s pečeným lososem, kukuřicí a jogurtovým dresingem, celozrnná bageta

Úterý

Snídaně: Ovesné vločky s ořechy, kokosem a čerstvým ovocem zalité zakysaným mlékem, zelený čaj

Svačina: Pomeranč, hrst vlašských ořechů

Oběd: Treska pečená v troubě s bramborami a zeleninovým salátem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Celozrnný kuskus s houbami a brokolicí, Cottage sýr

Středa

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba se sýrem a šunkou, okurka, mátový čaj

Svačina: Jablko a medové celozrnné sušenky

Oběd: Králík pečený ve vlastní šťávě, bramborové noky, zelí

Svačina: Zeleninové smoothie

Večeře: Brokolice zapečená se sýrem a cuketou, bílé víno (2 dcl)

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s medem, kokosem a skořicí, zázvorový čaj

Svačina: 3 knäckebroty, lučina, okurka

Oběd: Kuře na curry, celozrnná rýže

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Salát z celozrnných těstovin s tuňákem, okurkou, rajčaty a paprikou

Pátek

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s žervé, paprika, zelený čaj

Svačina: Ovocné smoothie, hrstka ořechů

Oběd: Rizoto se zeleninou

Svačina: Jogurt a pomeranč

Večeře: Salát s kozím sýrem, ostružinami a vlašskými ořechy

Sobota

Snídaně: Nízkotučný tvaroh s ovocem a lněnými semínky, dochucený medem, zelený čaj

Svačina: Ovocný salát, bílý jogurt

Oběd: Hrachová kaše se šunkou od kosti, kyselá okurka

Svačina: Kukuřičné plátky s nízkotučným sýrem

Večeře: Bramboračka s hlívou ústřičnou a zeleninou, krajíc žitného chleba

Neděle

Snídaně: Ovocný salát s ovesnými vločkami a sklenicí kefíru, zázvorový čaj

Svačina: Celozrnný chléb se šunkou a sýrem, rajče

Oběd: Celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou a bazalkou

Svačina: Zeleninové smoothie

Večeře: Steak z čerstvého tuňáka, fazolové lusky, pečený brambor

Tip! Jednou za čas si dopřejte sklenici dobrého suchého vína, které je plné antioxidantů!

Poznámka: Jídelníček slouží pro inspiraci, co vařit při redukční i běžné dietě. Velikost porcí si prosím upravte podle svých potřeb.

Příští pátek jsme tady s novým jídelníčkem. Nenechte si ho ujít. Sledujte nás na Facebooku, nebo se přihlaste do našeho pravidelného newsletteru zadaním emailu do políčka níže. 

Poznámka: Jídelníček je vhodný při redukci hmotnosti a je připravený obecně pro ženy ve věku 30 – 40 let, které by chtěly zhubnout v průměru 15 Kg. Příjem kalorii je nastaven maximálně na 1500 Kj denně.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.