Únorový jídelníček na celý týden (2/4)

Letošní zima si s námi pěkně zahrává. Mrazivé počasí střídají nepříjemně sychravé dny a tyto teplotní změny představují pro tělo nadměrnou zátěž.

Měli byste proto dbát na dostatečně pestrý a vyvážený jídelníček plný vitamínů, minerálů a antioxidantů, který podpoří vaši imunitu tím nejvhodnějším způsobem.

S tímto jídelníčkem se vám nemoci budou vyhýbat!

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a medem, zázvorový čaj

Svačina: Jablková přesnídávka, hrstka ořechů

Oběd: Krůtí plátky zapečené s rajčaty, bulgur

Svačina: Mrkvové placičky s tvarohem

Večeře: Zeleninový salát s pečeným lososem, kukuřicí a jogurtovým dresingem, celozrnná bageta

Úterý

Snídaně: Ovesné vločky s ořechy, kokosem a čerstvým ovocem zalité zakysaným mlékem, zelený čaj

Svačina: Pomeranč, hrst vlašských ořechů

Oběd: Treska pečená v troubě s bramborami a zeleninovým salátem

Svačina: Kefírové mléko

Večeře: Celozrnný kuskus s houbami a brokolicí, Cottage sýr

Středa

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba se sýrem a šunkou, okurka, mátový čaj

Svačina: Jablko a medové celozrnné sušenky

Oběd: Králík pečený ve vlastní šťávě, bramborové noky, zelí

Svačina: Zeleninové smoothie

Večeře: Brokolice zapečená se sýrem a cuketou, bílé víno (2 dcl)

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s medem, kokosem a skořicí, zázvorový čaj

Svačina: 3 knäckebroty, lučina, okurka

Oběd: Kuře na curry, celozrnná rýže

Svačina: Kefírové mléko, mandarinka

Večeře: Salát z celozrnných těstovin s tuňákem, okurkou, rajčaty a paprikou

Pátek

Snídaně: Krajíc celozrnného chleba s žervé, paprika, zelený čaj

Svačina: Ovocné smoothie, hrstka ořechů

Oběd: Rizoto se zeleninou

Svačina: Jogurt a pomeranč

Večeře: Salát s kozím sýrem, ostružinami a vlašskými ořechy

Sobota

Snídaně: Nízkotučný tvaroh s ovocem a lněnými semínky, dochucený medem, zelený čaj

Svačina: Ovocný salát, bílý jogurt

Oběd: Hrachová kaše se šunkou od kosti, kyselá okurka

Svačina: Kukuřičné plátky s nízkotučným sýrem

Večeře: Bramboračka s hlívou ústřičnou a zeleninou, krajíc žitného chleba

Neděle

Snídaně: Ovocný salát s ovesnými vločkami a sklenicí kefíru, zázvorový čaj

Svačina: Celozrnný chléb se šunkou a sýrem, rajče

Oběd: Celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou a bazalkou

Svačina: Zeleninové smoothie

Večeře: Steak z čerstvého tuňáka, fazolové lusky, pečený brambor

Tip! Jednou za čas si dopřejte sklenici dobrého suchého vína, které je plné antioxidantů!

Poznámka: Jídelníček slouží pro inspiraci, co vařit při redukční i běžné dietě. Velikost porcí si prosím upravte podle svých potřeb.

Příští pátek jsme tady s novým jídelníčkem. Nenechte si ho ujít. Sledujte nás na Facebooku, nebo se přihlaste do našeho pravidelného newsletteru zadaním emailu do políčka níže. 

Poznámka: Jídelníček je vhodný při redukci hmotnosti a je připravený obecně pro ženy ve věku 30 – 40 let, které by chtěly zhubnout v průměru 15 Kg. Příjem kalorii je nastaven maximálně na 1500 Kj denně.