BezHladovění.cz

Ukázkový jídelníček pro vegetariány I.

Jste vegetarián/ka a dochází vám nápady, co originálního uvařit? Nebo patříte k „masožravcům“, ale chcete si od živočišné stravy na čas odpočinout?

Vyzkoušejte tento lehký jídelníček, díky kterému dodáte svému tělu vše, co potřebuje.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb, cizrnová pomazánka, paprika

Svačina: Jogurt s jahodami a pečeným müsli

Oběd: Celozrnné těstoviny zapečené se žampiony, rajčatovou omáčkou, cuketou a mozzarellou light

Svačina: Kukuřičná tortilla s fazolemi, zeleninou a jogurtem

Večeře: Salát s kozím sýrem, brusinkami a vlašskými ořechy, celozrnná bagetka

jogurt s jahodami a pečeným müsli

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s banánem a kokosem

Svačina: Celozrnný sendvič s hořčičným dresinkem, listovým salátem a chia semínky

Oběd: Uzené tofu zapečené se zeleninou, pečené batáty, rajčatový salátek

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Rukolový salát s cizrnou, feta sýrem a quinoou, jogurtový dresink s olivovým olejem

uzené tofu se zeleninou a batáty

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole, rajče

Svačina: Bílý jogurt s kešu ořechy a jahodami

Oběd: Zapečený tempeh se špenátem, kukuřicí a bramborovou kaší bez másla

Svačina: Quinoa s medem, citronem a ovocem

Večeře: Salát s grilovaným camembertem light a celozrnnými krutony

Pokud hledáte další inspiraci nebo se vám jen nechce vařit, můžete vyzkoušet krabičkovou dietu pro vegetariány.

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, okurka

Svačina: Broskev, bílý jogurt

Oběd: Rizoto se zeleninou a šafránem, parmazán

Svačina: 3 kukuřičné suchary, Cottage sýr, paprika

Večeře: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

zeleninové rizoto se šafránem a parmazánem

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a banánem

Svačina: Smoothie z jahod a mandlového mléka

Oběd: Bramborové gnocchi se sýrovou omáčkou, špenátem a česnekem

Svačina: Celozrnná tortilla s lučinou a salátem

Večeře: Čočková polévka s krutony

čočková polévka s krutony

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s borůvkami

Svačina: Slané muffiny se sýrem a zeleninou

Oběd: Brokolicové karbanátky s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: Kefírové mléko, hrst oříšků

Večeře: Salát s pohankou, houbami a sušenými rajčaty, olivový olej

slané muffiny se sýrem a zeleninou

Neděle

Snídaně: Celozrnný chléb s nízkotučným sýrem, zelenina

Svačina: Jogurtové smoothie s banánem

Oběd: Zapečené brambory se zeleninou a vajíčkem

Svačina: 3 rýžové suchary s hummusem, zelenina

Večeře: Fazolová polévka, chléb

celozrnný chléb s nízkotučným sýrem a zeleninou
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

reklama
reklama
reklama