BezHladovění.cz

Ukázkový jídelníček pro vegetariány I.

Jste vegetarián/ka a dochází vám nápady, co originálního uvařit? Nebo patříte k „masožravcům“, ale chcete si od živočišné stravy na čas odpočinout?

Vyzkoušejte tento lehký jídelníček, díky kterému dodáte svému tělu vše, co potřebuje.

Pondělí

Snídaně: Celozrnný chléb, cizrnová pomazánka, paprika

Svačina: Jogurt s jahodami a pečeným müsli

Oběd: Celozrnné těstoviny zapečené se žampiony, rajčatovou omáčkou, cuketou a mozzarellou light

Svačina: Kukuřičná tortilla s fazolemi, zeleninou a jogurtem

Večeře: Salát s kozím sýrem, brusinkami a vlašskými ořechy, celozrnná bagetka

jogurt s jahodami a pečeným müsli

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s banánem a kokosem

Svačina: Celozrnný sendvič s hořčičným dresinkem, listovým salátem a chia semínky

Oběd: Uzené tofu zapečené se zeleninou, pečené batáty, rajčatový salátek

Svačina: Kefírové mléko, hrst mandlí

Večeře: Rukolový salát s cizrnou, feta sýrem a quinoou, jogurtový dresink s olivovým olejem

uzené tofu se zeleninou a batáty

Středa

Snídaně: Celozrnný chléb s guacamole, rajče

Svačina: Bílý jogurt s kešu ořechy a jahodami

Oběd: Zapečený tempeh se špenátem, kukuřicí a bramborovou kaší bez másla

Svačina: Quinoa s medem, citronem a ovocem

Večeře: Salát s grilovaným camembertem light a celozrnnými krutony

Pokud hledáte další inspiraci nebo se vám jen nechce vařit, můžete vyzkoušet krabičkovou dietu pro vegetariány.

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s rostlinnou pomazánkou, okurka

Svačina: Broskev, bílý jogurt

Oběd: Rizoto se zeleninou a šafránem, parmazán

Svačina: 3 kukuřičné suchary, Cottage sýr, paprika

Večeře: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami

zeleninové rizoto se šafránem a parmazánem

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a banánem

Svačina: Smoothie z jahod a mandlového mléka

Oběd: Bramborové gnocchi se sýrovou omáčkou, špenátem a česnekem

Svačina: Celozrnná tortilla s lučinou a salátem

Večeře: Čočková polévka s krutony

čočková polévka s krutony

Sobota

Snídaně: Ovesná kaše s borůvkami

Svačina: Slané muffiny se sýrem a zeleninou

Oběd: Brokolicové karbanátky s bramborovou kaší a okurkovým salátem

Svačina: Kefírové mléko, hrst oříšků

Večeře: Salát s pohankou, houbami a sušenými rajčaty, olivový olej

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

slané muffiny se sýrem a zeleninou

Neděle

Snídaně: Celozrnný chléb s nízkotučným sýrem, zelenina

Svačina: Jogurtové smoothie s banánem

Oběd: Zapečené brambory se zeleninou a vajíčkem

Svačina: 3 rýžové suchary s hummusem, zelenina

Večeře: Fazolová polévka, chléb

celozrnný chléb s nízkotučným sýrem a zeleninou
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend