Na sociálních sítích hledejte především inspiraci, ne odborníky na zdravé hubnutí

Sociální média mohou být při hubnutí důležitým zdrojem informací a inspirací. Mohou však být i nebezpečná. Fitness influenceři a jejich naaranžované fotografie ovlivňují to, jak zejména mladí lidé nahlíží na vlastní tělo a na to, jak by měli vypadat. Jak vám sledování sociálních sítí může při hubnutí pomoci a kdy naopak uškodit? 

Proč je vliv sociálních sítí důležitý u tématu hubnutí?

Facebook, Instagram a další platformy jsou zaplavené příspěvky, na nichž influenceři předvádí vypracované postavy a mnozí z nich svým sledujícím radí, jak podobného vzhledu mohou dosáhnout. Slepé následování rádoby zaručených a odborných rad a tipů však může být pro některé jedince nebezpečné.

Některé rady jsou jen nevhodné, jiné mohou vážně ohrožovat fyzické i duševní zdraví. Platí to zejména pro doporučování či dokonce prodávání (!) pro většinu lidí nevhodných tréninkových plánů a jídelníčků bez dostatečných informací.

Jak se s tím co nejlépe poprat a vyváznout se zdravým rozumem i tělem? S informacemi, které na sociálních sítích najdete, nakládejte opatrně. Naučte se rozlišovat, co je reálné a co jen krásně naaranžované, co vám může prospět a převést vaše sny do skutečnosti a co vás naopak spíše stáhne ke dnu. 

Snaha naplnit nereálné, nedosažitelné či neudržitelné cíle přináší pouze nadměrnou stresovou zátěž, snížené sebevědomí a může vést i ke zdravotním potížím.

Při scrollování sociálních sítí pomáhá uvědomit si 3 základní věci: 

1. Není to skutečný život. Fotografie nemusí a většinou také neodráží skutečný život influencera či influencerky, ani jejich vzhled nonstop. Jejich fotografie jsou pečlivě naaranžované, leckdy i dodatečně upravené. Však i běžní uživatelé sociálních sítí prezentují především hezké zážitky a životní momenty. 
2. Není to dlouhodobě udržitelné. Čím „dokonalejší“ postavou se vaši oblíbení influenceři chlubí, tím náročnější je si ji udržovat. Vyžaduje to každodenní úsilí, které si většina lidí nemůže dovolit. Na rozdíl od influencerů, pro které je to práce a mohou tomu věnovat potřebný čas, energii i finance. 
3. Není to jen pro vás. Počet sledujících a lajků pod příspěvky v žádném případě nevypovídá nic o tom, jaké má dotyčný influencer vzdělání a zda tématu skutečně rozumí. Mnozí nemají zájem pomáhat druhým, ale pouze sobě. Hodně sledujících znamená snadný a rychlý výdělek, nikoliv záruku odborné pomoci.

Jak mohou sociální sítě a influenceři ovlivňovat představy o těle

Podle některých vědeckých studií jsou pro lidi, kteří na sociálních sítích takový obsah sledují, typické sklony k porovnávání se, k nespokojenosti s vlastním tělem a k přehnané sebekontrole a u některých i ke vzniku poruch příjmu potravy.

Důvodem je rostoucí popularita sociálních sítí, které vnímání vlastního těla a toho, co lidé považují za „ideální“ postavu, zásadně mění. Na fotografiích a videích se objevují po tělesné stránce dokonalí a sebevědomě působící influenceři. Pro mnohé sledující se stávají vzory, kterým se chtějí vyrovnat.

To by samo o sobě nevadilo. Potíž spočívá v tom, že příspěvky často neodrážejí realitu a snaha je napodobit nebo následovat jejich rady, například prostřednictvím přehnaných diet a cvičení, může vést k psychickým i zdravotním problémům. 

Hlavní rizika vlivu sociálních sítí na hubnutí a vnímání těla

• Ideál krásy založený na nereálných standardech. Sociální sítě jsou plné „bezchybných“ fotografií. Lidé touží sdílet především své nejlepší podoby. Finálnímu příspěvku předchází důkladná příprava (make-up, oblečení, lichotivé světlo i úhel) a výsledkem je zkreslená představa o tom, co je normální či krásné.
• Opomínání přirozené různorodosti. Vinou stejného či hodně podobného obsahu na sociálních sítích se vytrácí pro člověka charakteristická různorodost. Vzniká iluze, že lidé by měli vypadat a chovat se stejně. Lidé z podstaty nejsou stejní a co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého. 
• Pocit, že nejste dost dobrý/á. Člověk pravidelně sledující rádoby dokonalé influencery se s nimi přirozeně srovnává. To může vést k pocitu nedostatečnosti a potřebě se změnit. U citlivějších jedinců se může objevit odpor k vlastnímu tělu.
• Sebeobjektivizace a vysoká psychická zranitelnost. Především osoby s nižším sebevědomím a vyšší nespokojeností s vlastním tělem se začnou vnímat a hodnotit z pohledu druhých jako objekt (např. dotyčný/á se při oblékání soustředí na to, jak bude vypadat pro ostatní).
• Riziko extrémních či nezdravých diet a cvičení. Někteří influenceři radí, jak rychle zhubnout či nabrat svaly, doporučují doplňky stravy a to i takové, které škodí zdraví. Jiní prodávají stravovací a tréninkové plány bez vzdělání a bez ohledu na individuální potřeby a zdravotní stav sledujících.
• Zvýšené riziko poruch příjmu potravy a nezdravého vztahu k jídlu a pohybu. U lidí, kteří jim naslouchají, dle studie hrozí vyšší pravděpodobnost projevů poruch příjmu potravy. Extrémně omezují energetický příjem, nadměrné cvičí a může se u nich objevit nutkavá kontroly váhy či stravování.
• Zhoršené duševní zdraví.  Každodenní konfrontace s „dokonalostí“ může vést k pocitům, že nejste dost dobří a krásní, což může mít za následek stres, nízké sebevědomí, úzkosti, nepřiměřenou sebekritiku a sebekontrolu, frustrace, deprese nebo nutkavé chování.

Které tipy a rady influencerů mohou být nebezpečné

Nízkokalorické či jinak nevyvážené jídelníčky

Zdaleka ne každý influencer, který má krásnou postavu, má tisíce sledujících a pod každým příspěvkem stovky lajků, je odborníkem na výživu či trenérem. Ani jedno z toho nezaručuje, že je tou správnou osobou, která by měla radit druhým, jak zdravě jíst, trénovat či hubnout. 

Mnozí z nich si přitom neváhají říci o nemalou finanční odměnu. Obezřetní buďte u influencerů, kteří poskytují konkrétní často radikální rady, jak zhubnout, či nabízí jídelníčky bez nutnosti osobní či alespoň online konzultace. 

To, že někomu vyhovuje nízkosacharidová dieta, neznamená, že je to jediné správné řešení pro každého. To platí pro jakékoliv stravovací režimy tohoto typu (např. Carnivore dieta,  vegetariánství, veganství a podobně). 

Vystavujete se riziku podvýživy, nedostatku důležitých živin a s tím souvisejících zdravotních komplikací. Nehledejte zkratky, ale funkční řešení. Nevíte-li si rady, jak se stravovat lépe, abyste zhubli, obraťte se na odborníky, například na nutriční terapeuty či specialisty.

Přečtěte si:

• Nutriční specialistka radí: Jak by měl vypadat jídelníček na hubnutí
• Ideální jídelníček na hubnutí: Existuje vůbec a jak by měl vypadat?

Přetěžující až extrémní pohybová zátěž

Při hubnutí by měly pohybové aktivity, jejich míra a intenzita, odpovídat fyzickému a zdravotnímu stavu konkrétní osoby. Neexistuje jediný tréninkový plán pro všechny. Někdo musí začít pomalu, další snese intenzivnější zátěž. Nadváha či obezita jsou pro řadu náročnějších fyzických aktivit limitujícím faktorem.

Přesto můžete na sociálních sítích sledovat tipy na často intenzivní tréninkové programy, plány a lekce, kteří tito influenceři doporučují všem bez ohledu na fyzický stav, kondici, předchozí zkušenosti nebo zdravotní limity sledujících. To může u méně zdatných osob či osob s nadváhou vést k únavě, vyčerpání, přetrénování, přetížení či dokonce zraněním a zdravotním problémům.

Propagace rádoby zázračných výživových doplňků

Podstatná většina influencerů z oblasti zdravého životního stylu na svých profilech doporučuje doplňky stravy na urychlení hubnutí či spalování tuku. 

Bohužel se často jedná o skrytou reklamu (sponzorovaný obsah) a někteří influenceři zneužívají důvěry, kterou v nich jejich sledující mají. Jejich rady jsou motivované prodejem a výdělkem.

Účinnost těchto přípravků je často nejen nejistá, ale bohužel existují i takové, které nefungují, ale dokonce mohou mít nežádoucí účink. Vždy ale stojí nemalé peníze. 

Rychlá řešení a zkratky 

Aby influenceři prodali, jejich příspěvky často obsahují „zaručené“ a rychle fungující tipy jako například, jak rychle zhubnout 5 kg za týden nebo jak zhubnout přes břicho či zadek a podobně. 

Takové plány jsou často nereálné a jejich nesplnění může vést k pocitům selhání a demotivaci. Zdravé hubnutí je dlouhodobý proces. Různé zkratky či krátkodobá řešení často vedou k jo-jo efektu, zdravotním problémům či psychické frustraci. 

Přečtěte si:

• Základní posilovací cviky pro posílení celého těla i jednotlivých partií
• Cvičení na problematické partie: Které partie trápí ženy nejvíce a jak problém vyřešit

Známé české kauzy okolo nebezpečných rad na hubnutí

KAMU a nebezpečné detoxikační kúry

Známá influencerka, cestovatelka a foodblogerka KAMU na svém profilu kromě receptů a cestopisných kuchařek doporučovala například pití kokosové vody se zázračnými detoxikačními účinky či očistu s pomocí epsomské soli. 

Případem se intenzivně zabýval Institut moderní výživy, který zavádějící a nesmyslná tvrzení uvedl na pravou míru na svém webu.

Pokud nějaká kuchařka nebo foodblogerka umí vařit a pěkně vyfotit svoje tělo nebo chutný pokrm (případně stáhnout hezkou fotku z fotobanky), neznamená to automaticky, že rozumí výživě, fyziologii, biochemii nebo medicíně.

Institut Moderní výživy (IMV), Dezinformace KAMU o výživě a zdraví

Káva na hubnutí obsahující amfetaminy

IMV se rovněž zabýval případem prodeje tzv. kávy na hubnutí obsahující nebezpečné látky ze skupiny amfetaminů, které mohou mít závažné negativní účinky na zdraví (bušení srdce, tachykardii, zvýšení krevního tlaku, poruchy spánku, únavu, v horších případech i riziko závislosti). 

Za propagací a prodejem kávy Valentus dovážené z USA stály influencerky, které na sociálních sítí často uváděly, že káva pomáhá s redukcí váhy bez diety a cvičení bez upozornění, jaké látky obsahuje. Dopingová látka byla uvedena ve složení, přesto mnohé prodejkyně tvrdily, že to není pravda. Tato kauza skončila u soudu, který IMV vyhrál.

Když radí celebrity… 

Také některé celebrity se často pouští do rad, které mohou být podle odborníků nebezpečné, jelikož nerespektují individuální potřeby, zdravotní rizika, ani základní nutriční minimum. 

Například modelka Simona Krainová svým sledujícím radila, že k hubnutí stačí pít horkou vodu nebo se občas postit a vynést popelnici, a kila hned poletí dolů. 

Poslechněte si: Radar, Lucie a tajemný host

Jak minimalizovat škodlivý vliv sociálních sítí při hubnutí

Ne každý dokáže sociální sítě sledovat s patřičným odstupem a nabízený obsah brát jako inspiraci. Zejména lidé, kteří jsou se svým vzhledem nespokojeni, snadno uvíznou v kolotoči negativního porovnávání a následování neodborných až rizikových rad na hubnutí. Naštěstí existují strategie, jak tato rizika minimalizovat.

Vyhýbejte se porovnávání a negativním pocitům

• Každý člověk je unikátní. Pro lidstvo je typická různorodost. Soustřeďte se na svůj vlastní pokrok, nikoli na „dokonalé“ fotky jiných. Snažte se být svým lepší já, ne kopií někoho jiného.
• Zaznamenávejte, co vám sociální sítě přinášejí. Pokud pociťujete úzkost a tlak, snažte se trávit méně času na těchto platformách.
• Pečlivé si vybírejte profily, které sledujte. Zamyslete nad tím, kdo vás inspiruje a kdo ve vás budí nespokojenost se sebou samým.

Řiďte se zdravým rozumem a ověřujte informace

• Ne vše, co funguje jinému, je vhodné pro vás. Rady berte jako inspiraci, nikoliv návod. Najděte si svou vlastní cestu.  
• Preferujte profily lidí s odborným vzděláním. Sledujte ty, kteří dané problematice skutečně rozumí (např. certifikovaní trenéři, nutriční terapeuti, zdravotní specialisté, fyzioterapeuti a další).
• Pozor na extrémní rady. Drastické omezení kalorií, spalovače, detoxy či nepřiměřené tréninky mohou být zdraví škodlivé.

Nebojte se vyhledat odbornou pomoc

• Stravovací a tréninkový plán na míru: Nutriční specialista či trenér vám na základě osobní konzultace sestaví režim, který odpovídá vašemu zdravotnímu stavu i kondici.
• Nutriční a lékařská podpora: Pomohou vám najít správnou cestu, pokud vás trápí vysoká nadváha či obezita, pohybová omezení, chronické onemocnění a ochrání vás před zahájením radikálních diet a tréninků.
• Odborné péče o duševní zdraví: Pokud pociťujete úzkost, jste nespokojení s vlastním tělem, trápí vás nízké sebevědomí či dokonce bojujete s některou z poruch příjmu potravy nebo deprese, může vám pomoci psychoterapie, která může být zásadním krokem k vybudování vyrovnanějšího vztahu ke svému tělu.

Podle čeho vybírat profily v oblasti zdravého hubnutí

• Vzdělání a odbornost – zaměřte se na profily lidí s odpovídajícím vzděláním (např. nutriční terapeut, nutriční specialista, sportovní trenér, fyzioterapeut). Dávejte pozor na profily nabízející extrémní jídelníčky či tréninky (drastické diety, detoxikační kúry či náročné tréninky 7× týdně).
• Komunikace a transparentnost – dobrý influencer podporuje dlouhodobě udržitelný přístup a zdravý vztah k jídlu a pohybu, nikoliv perfekcionismus. Nedoporučuje jednotný jídelníček či trénink pro všechny, ale snaží se lidem vysvětlit, jak se naučit jíst lépe.
• Transparentnost – otevřeně uvádí partnerství a reklamy a nemíchá rádoby odborné rady s prodejem neověřených produktů. Nenabízí zázračná řešení, ani doplňky stravy, které vás zbaví nadváhy za pár dní.
• Neprezentuje nereálné výsledky – ukazuje celý proces, nejen úspěchy, ale také selhání, zveřejňuje skutečné proměny.
• Kvalitní zdroje a pozitivní reference – sledujte kvalitu obsahu a všimejte si reakcí dalších sledujících, zda jejich rady mají dlouhodobý přínos.

Profily výživových a pohybových odborníků v oblasti zdravého životního stylu, jejichž přístup se nám líbí

Na závěr pro vás máme několik tipů na profily na sociálních sítích, jejichž postoje a přístup hodnotíme jako rozumný. Také zde doporučujeme zdravě kritický přístup u každé rady. Berte je s rezervou, přizpůsobte je svým potřebám a případně je konzultujte s odborníkem. 

• Andrea Mokrejšová je nutriční terapeutka, blogerka a fitness nadšenkyně, na jejímž blogu najdete recepty a tipy na zdravý a udržitelný životní styl.
• Ne hladu – nutriční poradenství a výživová terapeutka je platforma poskytující seriózní výživové poradenství online, kterou provozuje síť nutričních terapeutek. 
• Andy Voříšková prostřednictvím projektu FITFAB nabízí online cvičení a propaguje udržitelný přístup k pohybu i zdraví. Snaží se lidem umožnit zdravý pohyb zdarma.
• Lukáš Roubík (Institut moderní výživy) vystudoval obor Výživa člověka na Lékařské fakultě Masarykovy univerzity v Brně a biomedicínské inženýrství na ČVUT v Praze. Propaguje výživu a pohyb založené na vědeckých poznatcích, rozumu a reálném životě a jeho cílem je naučit lidi jíst bez extrémů, bez neudržitelných diet a bez zázračných produktů. 
• Kateřina Lukešová je fyzioterapeutka, která kromě vlastní praxe provozuje profil fyziozhor. Najdete zde zdravý pohled na pohyb a může pomoci, pokud vás trápí pohybové potíže, které vám brání ve zdravém pohybu.
• Jaroslav Pecka (jpcze) je certifikovaný fitness trenér, který staví své rady na vědeckých poznatcích, upozorňuje na běžné mýty a chyby (chybné představy o přehnaném tréninku, špatné výživě, rizicích přetížení či nesprávného cvičení).

Líbí se nám, že tito poradci a trenéři

• nenabízí „rychlé zázraky“ a nepropagují nezdravé či omezující diety, ale udržitelný životní styl (strava, pohyb, psychika),
• preferují individuální přístup a ne univerzální rady pro všechny, snaží se zdůrazňovat odlišné potřeby každého člověka,
• kladou důraz na vyvážený přístup, který zahrnuje zdravé stravovací a pohybové návyky, ale také odpočinek a duševní pohodu,
• snaží se vyvracet mylné představy o „dokonalé postavě“ a vysvětlují, že zdraví není jen o dokonalém těle.

Závěrečné shrnutí: Sociální sítě jako užitečný sluha, ale zlý pán

Co si zapamatovat:

• Zdravá postava je taková, ve které se cítíte přirozeně a zvládáte si ji dlouhodobě udržovat bez přehnaného úsilí prostředncitvím zdravých stravovacích a pohybových návyků. 
• Dobrý influencer/ka podporuje vyváženost, duševní zdraví a realistická očekávání. Sledujte jejich vzdělání, praxi, způsob komunikace i transparentnost.
• Fotky a videa influencerů nevypovídají nic o skutečném každodenním životě, genetice ani okolnostech lidí na druhé straně obrazovky.