BezHladovění.cz

Březnový jídelníček s velikonočním nádechem (3/4)

Je tu další várka velikonoční inspirace na zdravý jídelníček. Prim hrají tzv. postní potraviny, za které považujeme luštěniny, brambory a ryby.

Střídmost v konzumaci masa a masných výrobků je zásadou číslo jedna. S naším vyváženým jídelníčkem se ale rozhodně nemusíte obávat žádných hladovek.

Pondělí

Snídaně: Rozhuda s celozrnnou bulkou, ředkvičky

Dopolední svačina: Bílý jogurt, banán

Oběd: Bulgur s lilkem a hlívou

Odpolední svačina: Lososová pomazánka, žitný chléb, polníček

Večeře: Marocký kuskus

marocký kuskus

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s brusinkami

Dopolední svačina: Řecký jogurt, jahody

Oběd: Zapečený pangas se špenátem a bramborami

Odpolední svačina: Syrečkový krém s pažitkou, kukuřičný chlebík

Večeře: Jáhly s uzeným tofu a rajčaty

jogurt + jahody

Středa

Snídaně: Jidáše s domácí marmeládou a kozím mlékem

Dopolední svačina: Křenová pomazánka, kornspitz, okurka

Oběd: Fazolové chilli, slunečnicový chléb

Odpolední svačina: Jogurtový nápoj, jablko

Večeře: Šmakoun na žampionech a ledovém salátu

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

jidáš

Čtvrtek

Snídaně: Domácí banánové muffiny z celozrnné mouky

Dopolední svačina: Mango s kokosovou rýží

Oběd: Pečená tarhoňa s restovanou zeleninou, posypaná sýrem

Odpolední svačina: Okurková pomazánka s tvarohem, vícezrnné tousty

Večeře: Hrášková polévka s krupicovými noky

banánové muffiny

Pátek

Snídaně: Sýr cottage, pšenično-žitný chléb, paprika

Dopolední svačina: Ovesná kaše s datlovým pyré, kousky čerstvého ovoce

Oběd: Kapří polévka s krutony, jarní pohankové rizoto se sýrem

Odpolední svačina: Salát z kysaného zelí, jablka, mandarinky a bílého jogurtu, bagetka

Večeře: Avokádový salát s cizrnou a batáty

avokádový salát

Sobota

Snídaně: Kefír, kukuřičné lupínky a slunečnicová semínka

Dopolední svačina: Smoothie s lesními plody a chia semínky

Oběd: Batátová polévka s čočkou a výhonky mungo, opečený toust

Odpolední svačina: Zeleninový salát s tofu, rýžový chléb

Večeře: Cuketový quiche s kozím sýrem

smoothie s lesními plody

Neděle

Snídaně: Domácí špaldovo-žitný mrkvový chléb, margarín, sýr, rukola

Dopolední svačina: Acidofilní mléko, meruňka

Oběd: Rajčatová polévka s bezvaječnými nudlemi a bazalkou, tuňákový wrap s avokádem

Odpolední svačina: Slaný závin plněný sýrem a zeleninou

Večeře: Pečená treska s bramborovým salátem s chřestem a estragonem

tuňákový wrap
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend