BezHladovění.cz

Březnový jídelníček s velikonočním nádechem (3/4)

Je tu další várka velikonoční inspirace na zdravý jídelníček. Prim hrají tzv. postní potraviny, za které považujeme luštěniny, brambory a ryby.

Střídmost v konzumaci masa a masných výrobků je zásadou číslo jedna. S naším vyváženým jídelníčkem se ale rozhodně nemusíte obávat žádných hladovek.

Pondělí

Snídaně: Rozhuda s celozrnnou bulkou, ředkvičky

Dopolední svačina: Bílý jogurt, banán

Oběd: Bulgur s lilkem a hlívou

Odpolední svačina: Lososová pomazánka, žitný chléb, polníček

Večeře: Marocký kuskus

marocký kuskus

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s brusinkami

Dopolední svačina: Řecký jogurt, jahody

Oběd: Zapečený pangas se špenátem a bramborami

Odpolední svačina: Syrečkový krém s pažitkou, kukuřičný chlebík

Večeře: Jáhly s uzeným tofu a rajčaty

jogurt + jahody

Středa

Snídaně: Jidáše s domácí marmeládou a kozím mlékem

Dopolední svačina: Křenová pomazánka, kornspitz, okurka

Oběd: Fazolové chilli, slunečnicový chléb

Odpolední svačina: Jogurtový nápoj, jablko

Večeře: Šmakoun na žampionech a ledovém salátu

jidáš

Čtvrtek

Snídaně: Domácí banánové muffiny z celozrnné mouky

Dopolední svačina: Mango s kokosovou rýží

Oběd: Pečená tarhoňa s restovanou zeleninou, posypaná sýrem

Odpolední svačina: Okurková pomazánka s tvarohem, vícezrnné tousty

Večeře: Hrášková polévka s krupicovými noky

banánové muffiny

Pátek

Snídaně: Sýr cottage, pšenično-žitný chléb, paprika

Dopolední svačina: Ovesná kaše s datlovým pyré, kousky čerstvého ovoce

Oběd: Kapří polévka s krutony, jarní pohankové rizoto se sýrem

Odpolední svačina: Salát z kysaného zelí, jablka, mandarinky a bílého jogurtu, bagetka

Večeře: Avokádový salát s cizrnou a batáty

avokádový salát

Sobota

Snídaně: Kefír, kukuřičné lupínky a slunečnicová semínka

Dopolední svačina: Smoothie s lesními plody a chia semínky

Oběd: Batátová polévka s čočkou a výhonky mungo, opečený toust

Odpolední svačina: Zeleninový salát s tofu, rýžový chléb

Večeře: Cuketový quiche s kozím sýrem

smoothie s lesními plody

Neděle

Snídaně: Domácí špaldovo-žitný mrkvový chléb, margarín, sýr, rukola

Dopolední svačina: Acidofilní mléko, meruňka

Oběd: Rajčatová polévka s bezvaječnými nudlemi a bazalkou, tuňákový wrap s avokádem

Odpolední svačina: Slaný závin plněný sýrem a zeleninou

Večeře: Pečená treska s bramborovým salátem s chřestem a estragonem

tuňákový wrap
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.