Jak by měl vypadat ideální jídelníček pro postavu obdélníkového typu? Nejlepší volbou jsou potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a komplexní sacharidy.
Nevhodné potraviny pro postavu typu obdélník
- Bílá mouka a výrobky z bílé mouky
- Bílá rýže
- Sladkosti
- Smažená jídla
- Sycené nápoje
- Alkohol
Vhodné potraviny pro obdélníkovou postavu
- Celozrnná mouka a výrobky z celozrnné mouky
- Ovesné vločky
- Celozrnná rýže
- Quinoa
- Zelenina – okurka, paprika, rajče, cuketa, lilek, batáty, listový salát, kořenová zelenina
- Ovoce – jahody, maliny, borůvky, jablko, hruška, kaki, citrusy, avokádo
- Luštěniny – fazole, čočka, cizrna
- Ryby – mořské i sladkovodní
- Libové maso – kuřecí, krůtí, hovězí
- Vejce
- Mléčné výrobky – jogurt, tvaroh
- Tempeh
- Za studena lisované oleje
- Ořechy a semínka
[the_ad_placement id=“umisteni-jidelnicky“]
Pokud chcete shodit nadbytečná kila, zařaďte do jídelníčku vejce. Díky vysokému obsahu bílkovin podporují růst svalové hmoty a mají vysokou sytící schopnost.
Podle zahraniční studie vyvolávají vejce pocity plnosti a snižují tak příjem kalorií při dalším jídle.
[irp posts=“52323″]
Pondělí
Snídaně: Ovesná kaše s kokosem a medem
Svačina: Chia pudink s mangem
Oběd: Špízy s kuřecím masem, zeleninou a sušenými švestkami
Svačina: Pečená cizrna s pikantním kořením
Večeře: Celozrnná tortilla plněná vysokoprocentní šunkou a čerstvou zeleninou
Úterý
Snídaně: Pohankové vločky s ořechy, skořicí a mandlovým mlékem
Svačina: Bílý jogurt s malinovou omáčkou a pistáciemi
Oběd: Zapečené brambory s houbami a špenátem
Svačina: Kukuřičné krekry s guacamole a vařeným vejcem
Večeře: Hovězí vývar s masem a zeleninou
Středa
Snídaně: Ovesná kaše s kaki, fíky a hořkou čokoládou
Svačina: Cuketové brownies
Oběd: Chilli con carne
Svačina: Knäckebrot se sardinkovou pomazánkou
Večeře: Zapečené celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a ricottou
Čtvrtek
Snídaně: Kuskus nasladko s meruňkami a malinami
Svačina: Jablko a hrst ořechů
Oběd: Kuřecí prsa na zázvoru a kari s celozrnnou rýží
Svačina: Borůvkové smoothie
Večeře: Kváskový celozrnný chléb s míchanými vajíčky a ředkvičkovým salátem
Pátek
Snídaně: Jáhlová kaše s mandlovým máslem a jahodami
Svačina: Kakaová roláda s tvarohem a lesním ovocem
Oběd: Dušená čočka s batáty po africku
Svačina: Cuketový nákyp s chilli a ančovičkami
Večeře: Palačinky ze špaldové mouky plněné čerstvým sýrem a sušenými rajčaty
Sobota
Snídaně: Zdravé muffiny bez mouky
Svačina: Mrkvová šťáva se zázvorem
Oběd: Losos na medu a chilli s vařeným bramborem
Svačina: Zdravý dort z červené řepy
Večeře: Žitný chléb s hummusem a čerstvou zeleninou
Neděle
Snídaně: Banánové lívance s borůvkami a javorovým sirupem
Svačina: Tvaroh s kousky pomela
Oběd: Krůtí roláda plněná mandlovou nádivkou s quinoou
Svačina: Sójový jogurt s kiwi
Večeře: Kapustové listy plněné jáhlovým salátem
Přejeme dobrou chuť 🙂
TIP: Pro váš typ postavy se hodí většina jídelníčků z kuchyně BezHladovění. Jídla střídejte, ať má tělo co nejvíc živin.
