Dnešní jídelníček bude zaměřený na potraviny bohaté na jeden z velmi důležitých minerálních prvků – a tím je zinek.
Příznaky nedostatku zinku
Tento důležitý minerál tělo podle podle studií potřebuje ke správnému fungování více než 300 enzymů. Nedostatek zinku v jídelníčku se projevuje mnohými příznaky. Dlouhodobý deficit může být velmi závažný. Je důležitý pro správný psychomotorický vývoj dítěte a u dospělých se nedostatek zinku může mimo jiné projevovat vypadáváním vlasů, lámáním nehtů či zhoršeným stavem pokožky.
Při nedostatku zinku může také dojít ke zhoršenému hojení drobných poranění a častějším nachlazením či infekcím. Pokud vás některý z výše uvedených příznaků trápí, vezměte v potaz také možný nedostatek zinku. Konzultujte problém s lékařem.
10 potravin bohatých na zinek
Server Healthline.com doporučuje k doplnění zinku:
- Maso – včetně hovězího, vepřového a jehněčího
- Ústřice a jiné mořské plody
- Luštěniny – hlavně cizrnu, čočku a fazole
- Semínka – dýňová, sezamová…
- Ořechy
- Mléčné výrobky
- Vejce
- Celozrnné produkty
- Brambory a další zeleninu – například kapustu, zelené fazole…
- Kvalitní čokoláda
Pondělí
Snídaně: Jáhlová kaše s banánem a dýňovými semínky
Svačina: Celozrnný sendvič s uzeným lososem a baby špenátem
Oběd: Hovězí maso pečené na mrkvi, bramborová kaše, okurkový salátek
Svačina: Kefírové mléko, hrst vlašských ořechů
Večeře: Salát s falafelem, jogurtovým dresinkem a rajčaty
Doporučujeme
Konzultace se specialistou
Znáte svůj Index hubnutí?
Jen 390 Kč
Díky jednoduchému rozboru krve odhalíte skutečný stav svého metabolismu i příčiny, proč se vám nedaří zhubnout.
Biochemický rozbor krve
Měření % tuku a svalů
Startovací jídelníček
Garance spokojenosti
Hubnutí v pohodlí domova
Videokurz hubnutí s Petrem Havlíčkem
Petr Havlíček vás naučí hubnout bez diet a jo-jo efektu díky jednoduchému a srozumitelnému systému.
9týdenní variabilní jídelníček
34 videolekcí (cca 11 hodin)
21 dní na vyzkoušení
Můžete začít ihned
Zdravé jídlo na váš stůl
Hubnutí, které nemusíte řešit
My vaříme, plánujeme i počítáme za vás. Vy jen jíte vyvážená jídla a hubnete zdravě – bez hladovění, stresu a zbytečné námahy.
Více než 10 programů
Různé energetické varianty
Rozvoz do více než 162 měst
Vyzkoušejte na 1 týden
Úterý
Snídaně: Žitný chlebík s tuňákovou pomazánkou, okurka
Svačina: Jahodové smoothie
Oběd: Treska pečená s rajčaty a paprikami, celozrnná rýže
Svačina: Chia pudink s borůvkami a holandským kakaem
Večeře: Salát s olomouckými tvarůžky, okurkou, cuketou a lilkem, celozrnné krutony
Středa
Snídaně: Ovesná kaše s jablkem a skořicí
Svačina: Celozrnný chléb s guacamole, polníček
Oběd: Celozrnné těstoviny s mletým hovězím masem, rajčatová omáčka a rajčata
Svačina: Bílý jogurt, kešu ořechy
Večeře: Ústřice, salátek a bagetka
Čtvrtek
Snídaně: Slané ovesné palačinky se sýrem a zeleninou
Svačina: Ovocný salát s dýňovými semínky a jogurtem
Oběd: Játra na cibulce, rýže, zeleninový salátek
Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových ořechů
Večeře: Kuskusový salát s krevetami a zeleninou
Pátek
Snídaně: Míchaná vejce se šunkou a sýrem, celozrnný chléb, paprika
Svačina: Banán, bílý jogurt, oříšky
Oběd: Zapečené brambory s krůtím masem a žampiony
Svačina: Mrkvový salát se slunečnicovými semínky
Večeře: Salát s fazolemi a kukuřicí, zálivka z olivového oleje, celozrnný toust
Sobota
Snídaně: Ovesná kaše s kakaem a banánem
Svačina: Žitný chléb s vaječnou pomazánkou, rajče
Oběd: Pečený losos s bramborem a brokolicí v alobalu
Svačina: Kefírové mléko, hrst dýňových semínek
Večeře: Dýňová polévka, mozzarella, dýňová semínka, rukola
Každý týden porce zdraví ve vaší e-mailové schránce
1x týdně konkrétní a ověřené rady od odborníků na výživu, pohyb i duševní pohodu, které snadno zapadnou do vašeho běžného dne.
Nové trendy, víc energie a motivace, která vás zvedne z gauče.
Odhlášení je možné kdykoliv jedním kliknutím v patičce e-mailu.
Neděle
Snídaně: Chia pudink s kakaem a jahodami
Svačina: Celozrnný wrap s tuňákem, jogurtem a římským salátem
Oběd: Šafránové rizoto s krevetami
Svačina: Acidofilní mléko, hrst vlašských ořechů
Večeře: Hovězí steak s fazolkami a volským okem
