BezHladovění.cz

Jídelníček se středomořským nádechem (4/4)

A máme tu další jídelníček plný tipů z té nejzdravější kuchyně! Teplé dny už jsou neodvratně tu, tak zkusme odlehčit jídelníček středomořskými dobrotami.

Pondělí

Snídaně: Ovesný koláček s jahodami a bílým jogurtem

Svačina: Žitný sendvič s batátovým hummusem a jarní cibulkou

Oběd: Lasagne zapečené s treskou a špenátem

Svačina: Tvarohový nanuk

Večeře: Salát s cizrnou a polníčkem, balkánský sýr

ovesný koláček s jahodami

Úterý

Snídaně: Celozrnný dalamánek s rybí pomazánkou, zelenina

Svačina: Banánový chlebíček, jablko

Oběd: Jehněčí na česneku s bramborovou kaší, salátek

Svačina: Kefírové mléko a hrst ořechů

Večeře: Steak z tuňáka na pečené zelenině s bramborami a pažitkou

jehněčí na česneku

Středa

Snídaně: Žitný chlebík se zeleninovou pomazánkou, rajče

Svačina: Chia pudink s ovocem

Oběd: Pohankové rizoto sypané parmazánem

Svačina: Zeleninové smoothie, knäckebrot

Večeře: Květákové placičky s krůtím steakem a sušenými rajčaty

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

chia pudink

Čtvrtek

Snídaně: 2 volská oka, chléb s gervais, okurka

Svačina: Ovocná miska s kešu oříšky

Oběd: Losos pečený s cuketou, šťouchané brambory s cibulkou

Svačina: 3 knäckebroty, cottage sýr, paprika

Večeře: Salát s avokádem, jahodami a nízkotučným camembertem rozpečeným na pánvi, bagetka

volská oka

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a skořicí

Svačina: Celozrnná tortilla s tvarohovým sýrem a salátem

Oběd: Celozrnné špagety „aglio olio“ s cuketou

Svačina: Bílý jogurt s ovocem

Večeře: Kuskus s kuřecím masem na řecký způsob

špagety s cuketou

Sobota

Snídaně: Chléb s cizrnovou pomazánkou, paprika

Svačina: Celozrnný muffin s kokosem, ananas

Oběd: Rizoto s krůtím masem a dušenou zeleninou, parmezán

Svačina:3 knäckebroty s guacamole

Večeře: Salát s rukolou, piniovými oříšky, dýňovými semínky a zastřeným vejcem, bylinkový dresink a bagetka

guacamole

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše s jahodami a kiwi

Svačina: Celozrnný chléb s krůtí šunkou a sýrem, okurka

Oběd: Brambory zapečené s brokolicí, pstruh na másle

Svačina: Zeleninový salát s řeckým jogurtem

Večeře: Salát s celozrnnými těstovinami, tofu, rajčaty, cuketou a lilky

celozrnný chléb se šunkou, sýrem a okurkou
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend