BezHladovění.cz

Jídelníček se středomořským nádechem (4/4)

A máme tu další jídelníček plný tipů z té nejzdravější kuchyně! Teplé dny už jsou neodvratně tu, tak zkusme odlehčit jídelníček středomořskými dobrotami.

Pondělí

Snídaně: Ovesný koláček s jahodami a bílým jogurtem

Svačina: Žitný sendvič s batátovým hummusem a jarní cibulkou

Oběd: Lasagne zapečené s treskou a špenátem

Svačina: Tvarohový nanuk

Večeře: Salát s cizrnou a polníčkem, balkánský sýr

ovesný koláček s jahodami

Úterý

Snídaně: Celozrnný dalamánek s rybí pomazánkou, zelenina

Svačina: Banánový chlebíček, jablko

Oběd: Jehněčí na česneku s bramborovou kaší, salátek

Svačina: Kefírové mléko a hrst ořechů

Večeře: Steak z tuňáka na pečené zelenině s bramborami a pažitkou

jehněčí na česneku

Středa

Snídaně: Žitný chlebík se zeleninovou pomazánkou, rajče

Svačina: Chia pudink s ovocem

Oběd: Pohankové rizoto sypané parmazánem

Svačina: Zeleninové smoothie, knäckebrot

Večeře: Květákové placičky s krůtím steakem a sušenými rajčaty

chia pudink

Čtvrtek

Snídaně: 2 volská oka, chléb s gervais, okurka

Svačina: Ovocná miska s kešu oříšky

Oběd: Losos pečený s cuketou, šťouchané brambory s cibulkou

Svačina: 3 knäckebroty, cottage sýr, paprika

Večeře: Salát s avokádem, jahodami a nízkotučným camembertem rozpečeným na pánvi, bagetka

volská oka

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a skořicí

Svačina: Celozrnná tortilla s tvarohovým sýrem a salátem

Oběd: Celozrnné špagety „aglio olio“ s cuketou

Svačina: Bílý jogurt s ovocem

Večeře: Kuskus s kuřecím masem na řecký způsob

špagety s cuketou

Sobota

Snídaně: Chléb s cizrnovou pomazánkou, paprika

Svačina: Celozrnný muffin s kokosem, ananas

Oběd: Rizoto s krůtím masem a dušenou zeleninou, parmezán

Svačina:3 knäckebroty s guacamole

Večeře: Salát s rukolou, piniovými oříšky, dýňovými semínky a zastřeným vejcem, bylinkový dresink a bagetka

guacamole

Neděle

Snídaně: Ovesná kaše s jahodami a kiwi

Svačina: Celozrnný chléb s krůtí šunkou a sýrem, okurka

Oběd: Brambory zapečené s brokolicí, pstruh na másle

Svačina: Zeleninový salát s řeckým jogurtem

Večeře: Salát s celozrnnými těstovinami, tofu, rajčaty, cuketou a lilky

celozrnný chléb se šunkou, sýrem a okurkou
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.