Bezhladoveni.cz

Jídelníček se středomořským nádechem (2/4)

Středomořská kuchyně se obecně považuje za jednu z nejzdravějších.

reklama

Objevují se zde ryby v nejrůznějších úpravách. Zelenina je také téměř ke každému jídlu, buď jako součást přílohy, nebo v podobě salátů. Když už maso tak libové. Čerstvé ovoce a dezerty s nimi se preferují namísto přeslazených moučníků.

Středomořské stravování, společně s pravidelným pohybem, může být prevencí celé řady patologií.

Pondělí

Snídaně: Matcha müsli s řeckým jogurtem a čerstvým ovocem

Dopolední svačina: Tvarohová pomazánka s pečenou paprikou, dýňový chléb

Oběd: Pečená rajčata s rýží, mletým masem a piniovými oříšky

Odpolední svačina: Smoothie s mangem

Večeře: Polévka minestrone s fazolemi a těstovinami

smoothie s mangem

Úterý

Snídaně: Sendvič s mangem, sýrem a řeřichou

Dopolední svačina: Sardinková pomazánka, kaiserka

Oběd: Citronové kuře s pečenými brambory, zeleninová obloha

Odpolední svačina: Kefír, mandarinka

Večeře: Pražma s rozmarýnem, rýže natural, salát

Citronové kuře s pečenými brambory, zeleninová obloha

Středa

Snídaně: Bylinková focaccia s italským máslem, šunka, paprika

Dopolední svačina: Řecký jogurt, banán

Oběd: Lososové špízy se zeleninou a kari rýží

Odpolední svačina: Salát s čekankou, pomerančem, malinami a posekanými vlašskými ořechy

Večeře: Zeleninová musaka

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  83 snadných receptů z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně

Čtvrtek

Snídaně: Tvarohová pomazánka s pečenými banány, croissant

Dopolední svačina: Zelené smoothie (mléko, kiwi, listový špenát, chia semínka)

Oběd: Jehněčí kebab s jogurtovým dipem, pita chlebem a sezónní zeleninou

Odpolední svačina: Jahodový salát s chřestem a se sýrem

Večeře: Domácí twister rolka s tuňákem a zeleninou

twister s tuňákem

Pátek

Snídaně: Ovocná müsli sklenička s lučinou

Dopolední svačina: Zapečený toust s bazalkovým pestem, sýrem a rajčaty

Oběd: Polévka z červené čočky, pečené krutony

Odpolední svačina: Jogurtový nápoj s malinami

Večeře: Rajčatový salát s lososem a olivami, grahamové pečivo

polévka z červené čočky

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb, kozí sýr, vlašské ořechy, med, okurka

Dopolední svačina: Pohanková palačinka s ovocem

Oběd: Jehněčí s brambory a feta sýrem

Odpolední svačina: Fresh ze sezónní zeleniny s chia semínky

Večeře: Řecký salát se sýrem Haloumi, rozpečená bageta s bylinkovým máslem

jehněčí s brambory a sýrem

Neděle

Snídaně: Rýžový nákyp s hruškami

Dopolední svačina: Smoothie z avokáda a banánu

Oběd: Quinoa s grilovaným lilkem a makrelou

Odpolední svačina: Lučinový dortík s lesním ovocem

Večeře: Kuskus s grilovaným chřestem a mozzarellou

 

Zjistěte za pár vteřin, zda máte na svou výšku optimální váhu

Jsem . Je mi let.

Vážím kg. Měřím cm.


Tereza Pechová

Tereza Pechová

Vždy jsem tíhla k dobrému jídlu a trávení času v přírodě při nejrůznějších sportovních aktivitách. Právě zájem o zdravý životní styl a zjištění, na kolik je naše zdraví ovlivněno tím co jíme, mě přivedlo k absolvování oboru Nutriční terapie.

Nenechte si ujít

reklama
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Doprava zdarma od 2000 Kč při nákupu ochranných pomůcek na Mediskont.cz
Test na COVID, jednorázové rukavice, roušky a respirátory, jednorázové oděvy, obličejové štíty, dezinfekce na ruce, antibakteriální ubrousky, produkty za velkoobchodní ceny.

Zobrazit další slevové kupony →

Už jste ochutnali Zdravou jednohubku?

Každý všední den jeden tip pro lepší zdraví a snadnější hubnutí ve vaší emailové schránce.

Dejte si Zdravou jednohubku spolu s dalšími 4 562 čtenáři.

Varování: Po požití Zdravé jednohubky můžete být chytřejší a zdravější. Když vám přestane chutnat, můžete se kdykoli odhlásit.

reklama
Pošlete článek přátelům