BezHladovění.cz

Jídelníček se středomořským nádechem (2/4)

Středomořská kuchyně se obecně považuje za jednu z nejzdravějších.

Objevují se zde ryby v nejrůznějších úpravách. Zelenina je také téměř ke každému jídlu, buď jako součást přílohy, nebo v podobě salátů. Když už maso tak libové. Čerstvé ovoce a dezerty s nimi se preferují namísto přeslazených moučníků.

Středomořské stravování, společně s pravidelným pohybem, může být prevencí celé řady patologií.

Pondělí

Snídaně: Matcha müsli s řeckým jogurtem a čerstvým ovocem

Dopolední svačina: Tvarohová pomazánka s pečenou paprikou, dýňový chléb

Oběd: Pečená rajčata s rýží, mletým masem a piniovými oříšky

Odpolední svačina: Smoothie s mangem

Večeře: Polévka minestrone s fazolemi a těstovinami

smoothie s mangem

Úterý

Snídaně: Sendvič s mangem, sýrem a řeřichou

Dopolední svačina: Sardinková pomazánka, kaiserka

Oběd: Citronové kuře s pečenými brambory, zeleninová obloha

Odpolední svačina: Kefír, mandarinka

Večeře: Pražma s rozmarýnem, rýže natural, salát

Citronové kuře s pečenými brambory, zeleninová obloha

Středa

Snídaně: Bylinková focaccia s italským máslem, šunka, paprika

Dopolední svačina: Řecký jogurt, banán

Oběd: Lososové špízy se zeleninou a kari rýží

Odpolední svačina: Salát s čekankou, pomerančem, malinami a posekanými vlašskými ořechy

Večeře: Zeleninová musaka

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Čtvrtek

Snídaně: Tvarohová pomazánka s pečenými banány, croissant

Dopolední svačina: Zelené smoothie (mléko, kiwi, listový špenát, chia semínka)

Oběd: Jehněčí kebab s jogurtovým dipem, pita chlebem a sezónní zeleninou

Odpolední svačina: Jahodový salát s chřestem a se sýrem

Večeře: Domácí twister rolka s tuňákem a zeleninou

twister s tuňákem

Pátek

Snídaně: Ovocná müsli sklenička s lučinou

Dopolední svačina: Zapečený toust s bazalkovým pestem, sýrem a rajčaty

Oběd: Polévka z červené čočky, pečené krutony

Odpolední svačina: Jogurtový nápoj s malinami

Večeře: Rajčatový salát s lososem a olivami, grahamové pečivo

polévka z červené čočky

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb, kozí sýr, vlašské ořechy, med, okurka

Dopolední svačina: Pohanková palačinka s ovocem

Oběd: Jehněčí s brambory a feta sýrem

Odpolední svačina: Fresh ze sezónní zeleniny s chia semínky

Večeře: Řecký salát se sýrem Haloumi, rozpečená bageta s bylinkovým máslem

jehněčí s brambory a sýrem

Neděle

Snídaně: Rýžový nákyp s hruškami

Dopolední svačina: Smoothie z avokáda a banánu

Oběd: Quinoa s grilovaným lilkem a makrelou

Odpolední svačina: Lučinový dortík s lesním ovocem

Večeře: Kuskus s grilovaným chřestem a mozzarellou

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Tereza Pechová

Tereza Pechová

Vždy jsem tíhla k dobrému jídlu a trávení času v přírodě při nejrůznějších sportovních aktivitách. Právě zájem o zdravý životní styl a zjištění, na kolik je naše zdraví ovlivněno tím co jíme, mě přivedlo k absolvování oboru Nutriční terapie.

Share via
Send this to a friend