BezHladovění.cz

Jídelníček se středomořským nádechem (1/4)

Také už se nemůžete dočkat letní dovolené a dobrot s ní spojených? Prázdniny jsou tu coby dup, tak proč se se středomořskou kuchyní nenaladit i v našich zeměpisných šířkách?

Pondělí

Snídaně: Žitný chléb s lučinou, okurka

Svačina: Řecký jogurt s jahodami a slunečnicovými semínky

Oběd: Kuře na citrónu s pečenými batáty a dýní

Svačina: Špenátový muffin se šunkou

Večeře: Salát se sýrem feta, paprikou a olivami, celozrnný chléb

salát s feta sýrem

Úterý

Snídaně: Pohanková kaše s meruňkami

Svačina: Žitný chléb s guacamole

Oběd: Lososové lasagne, salátek

Svačina: Kefírové mléko, ořechy kešu

Večeře: Minestrone polévka, pečivo

Minestrone polévka

Středa

Snídaně: Dvě volská oka s chlebem a tvarohovou pomazánkou, rajče

Svačina: Bílý jogurt s domácím müsli a hruškou

Oběd: Těstoviny s ricottou a cuketou

Svačina: 3 knäckebroty s rybí pomazánkou

Večeře: Zeleninová musaka

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s kokosem a rozinkami

Svačina: 3 knäckebroty s Olomouckými tvarůžky, okurka

Oběd: Jehněčí kýta s bramborovou kaší, rajčatový salát

Svačina: Proteinová tyčinka se šťávou z granátového jablka

Večeře: Pečená zelenina s ovčím sýrem, pečivo

ovesná kaše s kokosem a rozinkami

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou, paprika

Svačina: Ovocný salát

Oběd: Krůtí prsa na tymiánu s rýží a zeleninou

Svačina: Bílý jogurt s lněným semínkem a jablko

Večeře: Salát s tuňákem, olivami a rajčaty, celozrnná bagetka

krůtí prsa na tymiánu s rýží

Sobota

Snídaně: Celozrnná bábovka s jogurtem

Svačina: Žitný chléb s avokádem a kozím sýrem

Oběd: Losos pečený v alobalu s jáhlovými placičkami, brokolice

Svačina: Okurka, mrkev a řapíkatý celer s humusem

Večeře: Kuskusový salát s tofu a zeleninou

Neděle

Snídaně: Ovocný talíř s nízkotučným tvarohem a skořicí

Svačina: 3 knäckebroty s cottage sýrem, okurka

Oběd: Plněné papriky zeleninovou směsí se sýrem feta a bulgurem

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Candát na česneku se zeleninou a bramborem s pažitkou

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.