Napadlo vás někdy, že stravou můžete ovlivnit svůj spánek? Pokud máte problémy usnout, zkuste se nejdřív zamyslet, kde je příčina, než začnete brát prášky na spaní.
9 nejlepších potravin na spaní
Server Healthline.com označuje za nejlepší potraviny před spaním:
- Mandle
- Krůtí maso
- Heřmánkový čaj
- Kiwi
- Višňový džus
- Mastné ryby – losos, tuňák, pstruh, makrela
- Vlašské ořechy
- Čaj z mučenky
- Rýže
Pondělí
Snídaně: Žitný chléb s guacamole a paprikou
Svačina: Bílý jogurt s hruškou a lněným semínkem
Oběd: Pohankové těstoviny s tuňákem, špenátem a rajčaty
Svačina: Kokosovo-čokoládové sušenky bez přidaného cukru
Večeře: Pečený losos s brokolicí a kukuřicí, vařený brambor
Úterý
Snídaně: Ovesná kaše s banánem a hořkou vysokoprocentní čokoládou
Svačina: Celozrnný chléb s krůtí šunkou a lučinou, paprika
Oběd: Krůtí roláda plněná ricottou a sušenými rajčaty, šťouchané brambory
Svačina: Mandlový nápoj, jablko
Večeře: Tuňákové špízy s grilovanou zeleninou, celozrnná bagetka
Doporučujeme
Konzultace se specialistou
Znáte svůj Index hubnutí?
Jen 390 Kč
Díky jednoduchému rozboru krve odhalíte skutečný stav svého metabolismu i příčiny, proč se vám nedaří zhubnout.
Biochemický rozbor krve
Měření % tuku a svalů
Startovací jídelníček
Garance spokojenosti
Hubnutí v pohodlí domova
Videokurz hubnutí s Petrem Havlíčkem
Petr Havlíček vás naučí hubnout bez diet a jo-jo efektu díky jednoduchému a srozumitelnému systému.
9týdenní variabilní jídelníček
34 videolekcí (cca 11 hodin)
21 dní na vyzkoušení
Můžete začít ihned
Zdravé jídlo na váš stůl
Hubnutí, které nemusíte řešit
My vaříme, plánujeme i počítáme za vás. Vy jen jíte vyvážená jídla a hubnete zdravě – bez hladovění, stresu a zbytečné námahy.
Více než 10 programů
Různé energetické varianty
Rozvoz do více než 162 měst
Vyzkoušejte na 1 týden
Středa
Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou a rajčaty
Svačina: Jablko, bílý jogurt s pohankovými vločkami
Oběd: Kari z červené čočky s vejcem, zeleninový salátek
Svačina: Meloun
Večeře: Kuskusový salát s krůtími kousky, rajčaty a čerstvou mátou
Čtvrtek
Snídaně: Čirokové lívanečky s lesním ovocem, jogurtem a čekankovým sirupem
Svačina: Žitný chléb s uzeným lososem a krémovým sýrem, rukola
Oběd: Kuřecí steak s pečenými batáty, okurkový salátek
Svačina: Tvarohový muffin bez cukru
Večeře: Dýňová polévka s mozzarellou a slunečnicovými semínky, rukola
Pátek
Snídaně: Celozrnný chléb s domácí řepovou pomazánkou, paprika
Svačina: Nízkotučný tvaroh, maliny, čekankový sirup
Oběd: Filet z candáta s bulgurem a petrželkou
Svačina: Proužky mrkve s hummusem
Večeře: Celozrnné špagety s krevetami a pečenými rajčátky
Sobota
Snídaně: Palačinka ze špaldové mouky s banánem a skořicí
Svačina: Celozrnný chléb s kozím sýrem, brusinky a čerstvý špenát
Oběd: Zapečené brambory s libovou šunkou a brokolicí
Svačina: Kefírové mléko, jahody
Večeře: Salát s falafelem, ředkvičkami a medovo-hořčičným dresinkem
Každý týden porce zdraví ve vaší e-mailové schránce
1x týdně konkrétní a ověřené rady od odborníků na výživu, pohyb i duševní pohodu, které snadno zapadnou do vašeho běžného dne.
Nové trendy, víc energie a motivace, která vás zvedne z gauče.
Odhlášení je možné kdykoliv jedním kliknutím v patičce e-mailu.
Neděle
Snídaně: Ořechová bábovka s kouskem ovoce, bílý jogurt
Svačina: Žitný chléb s celerovou pomazánkou, rajče
Oběd: Mexické fazole s kukuřicí, rajčaty a libovou šunkou, celozrnná bagetka
Svačina: Banánové smoothie s mandlemi
Večeře: Salát s celozrnnými těstovinami, řeckým sýrem, rajčaty, paprikou a olivami
Přejeme dobrou chuť a sladké sny 🙂
