Nadýmání s plynatostí patří mezi zvlášť nepříjemné trávicí potíže. Často je způsobuje nevhodná strava nebo hltání jídla ve spěchu. Mohou signalizovat i potravinovou alergii.
Volte potraviny, po kterých se vaše břicho nebude bouřit. Pokud ani úprava stravy nezabere, spěchejte k lékaři a nechte se vyšetřit na intoleranci potravin.
Vyhněte se nadýmavým potravinám
Z jídelníčku aspoň na čas vyškrtněte hůře stravitelné a nadýmavé potraviny, jako jsou:
- Zelí
- Kapusta
- Květák
- Brokolice
- Kedlubna
- Cibule
- Luštěniny
Dál vynechte:
- Smažené pokrmy
- Alkohol
- Bublinkové nápoje
- Veškeré průmyslově vyráběné sladkosti
TIP: Objevte 15 rad proti nadýmání včetně tipů našich babiček.
Odlehčete jídelníček
Jezte především nenadýmavé potraviny, mezi které se řadí brambory, rajčata, červená řepa, chřest, okurka, meloun, jablka, banány, ananas, zázvor, ořechy, kokosová voda a zakysané mléčné výrobky.
Sahejte častěji po bylinkách a koření
Působí proti nadýmání. Pomáhá hlavně anýz, tymián, oregano, petržel, kmín a máta.
7 tipů proti nadýmání
- Důkladně žvýkejte a jezte v klidu.
- Nemluvte u jídla.
- Nepijte během jídla ani bezprostředně po něm.
- Udržujte svou mikroflóru zdravou pomocí laktobacilů.
- Při vaření používejte bylinky.
- Dodržujte pitný režim.
- Zařaďte do každodenní rutiny pohyb.
TIP: Objevte další tipy proti nadýmání a plynatosti.
Doporučujeme
Konzultace se specialistou
Znáte svůj Index hubnutí?
Jen 390 Kč
Díky jednoduchému rozboru krve odhalíte skutečný stav svého metabolismu i příčiny, proč se vám nedaří zhubnout.
Biochemický rozbor krve
Měření % tuku a svalů
Startovací jídelníček
Garance spokojenosti
Hubnutí v pohodlí domova
Videokurz hubnutí s Petrem Havlíčkem
Petr Havlíček vás naučí hubnout bez diet a jo-jo efektu díky jednoduchému a srozumitelnému systému.
9týdenní variabilní jídelníček
34 videolekcí (cca 11 hodin)
21 dní na vyzkoušení
Můžete začít ihned
Zdravé jídlo na váš stůl
Hubnutí, které nemusíte řešit
My vaříme, plánujeme i počítáme za vás. Vy jen jíte vyvážená jídla a hubnete zdravě – bez hladovění, stresu a zbytečné námahy.
Více než 10 programů
Různé energetické varianty
Rozvoz do více než 162 měst
Vyzkoušejte na 1 týden
Pondělí
Snídaně: Jáhlová kaše s meruňkami, vlašskými ořechy a medem
Svačina: Mrkvovo-jablečný salát se skořicí
Oběd: Krůtí plátek s opečeným bramborem a tzatziki
Svačina: Celozrnné rýžové chlebíčky s hummusem a rajčetem
Večeře: Celozrnné těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou
Úterý
Snídaně: Zdravé muffiny bez mouky
Svačina: Kefír a hrst kešu oříšků
Oběd: Rizoto s kuřecím masem, špenátem a sušenými rajčaty
Svačina: Ananas
Večeře: Chřestová polévka s kokosovým mlékem, žitným chléb
Středa
Snídaně: Ovesná kaše s hruškou, datlovým sirupem a chia semínky
Svačina: Jahody s tvarohem
Oběd: Pstruh s pečenými batáty
Svačina: Knäckebrot s čerstvým sýrem a ředkvičkami
Večeře: Černá quinoa s grilovanou zeleninou
Čtvrtek
Snídaně: Ořechová granola s ovesným mlékem
Svačina: Melounové smoothie s goji
Oběd: Pečené kuře na zázvoru s bramborovou kaší a okurkovým salátem
Svačina: Bílý jogurt s pekanovými ořechy
Večeře: Celozrnný chléb s pomazánkou z červené řepy
Pátek
Snídaně: Ovesná kaše se strouhaným jablkem, skořicí a konopnými semínky
Svačina: Hruška
Oběd: Jáhly s pečenou zeleninou a italskými bylinkami
Svačina: Datlová proteinová tyčinka
Večeře: Těstovinový salát s vařeným vajíčkem, zeleninou a balkánským sýrem
Sobota
Snídaně: Celozrnné vafle s javorovým sirupem a banánem
Svačina: Čerstvá šťáva z pomeranče, mandarinky a zázvoru
Oběd: Treska s grilovanou zeleninou
Svačina: Jablko
Večeře: Pohankové palačinky plněné špenátem
Každý týden porce zdraví ve vaší e-mailové schránce
1x týdně konkrétní a ověřené rady od odborníků na výživu, pohyb i duševní pohodu, které snadno zapadnou do vašeho běžného dne.
Nové trendy, víc energie a motivace, která vás zvedne z gauče.
Odhlášení je možné kdykoliv jedním kliknutím v patičce e-mailu.
Neděle
Snídaně: Banánové lívance s mandlovým máslem a lesním ovocem
Svačina: Zdravé sušenky z ovesných vloček a zázvorový čaj
Oběd: Hovězí steak s mrkvovo-celerovým pyré
Svačina: Hroznové víno
Večeře: Celozrnný chléb s krůtí šunkou a paprikou
Přejeme dobrou chuť bez nafouklého břicha 🙂
