Potěšení z wellness si často upíráme, protože se stydíme za svá těla. Kdyby však sauny a lázně navštěvovali jen štíhlí lidé, zely by prázdnotou. Touha po teple a péči není rozmar ani slabost, je to potřeba. Tento článek není o dokonalých tělech z Instagramu, ale o skutečných lidech.
O studu, který nás zbytečně brzdí, i o tom, proč wellness nemá být odměnou za zhubnutí, ale naopak krokem k lepšímu pocitu ve vlastním těle. Jestli máte pocit, že wellness není pro vás, možná vás překvapí, jak moc se mýlíte.
Proč se bojíme ukázat tělo a proč na tom záleží
Mnoho lidí se wellness vyhýbá ne proto, že by po něm netoužili, ale protože je brzdí stud, strach z odsuzujících pohledů a neustálé srovnávání. Zvlášť u těch, kteří se svým tělem nejsou spokojeni a trápí je kilogramy navíc, celulitida nebo jiné „vady“ na kráse. Často mají pocit, že nejdřív musí zhubnout, než vkročí do sauny.
Sociální sítě toto negativní vnímání sebe sama bohužel podporují a neustále nám předkládají obrazy dokonalých těl, jako by se plavky snad ani neprodávaly v různých velikostech. Není pak divu, že se snažíme zhubnout ne kvůli sobě, ale jen proto, abychom se odvážili svléknout.
Wellness ale není přehlídkové molo ani odměna za „správné“ tělesné míry. Je to prostor, kde můžete odpočívat a uvolnit se. Můžete zde navázat laskavější vztah k vlastnímu tělu, ať už vypadá jakkoliv, a rozhodnout se pro změnu životního stylu bez tlaku, ale kvůli péči o sebe.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Na sociálních sítích hledejte především inspiraci, ne odborníky na zdravé hubnutí
Realita versus Instagram: Kdo skutečně chodí do wellness?
Z reklam, médií a sociálních sítí se může zdát, že do saun, lázní či na masáže chodí jen lidé s perfektními křivkami. Vždyť i kosmetické salóny a estetická centra zobrazují své procedury na krásných a mladých modelkách.
Skutečnost je ale úplně jiná. Lidé jsou neuvěřitelně rozmanití a v saunách, bazénech i na masážích se pohybují osoby všech tvarů a velikostí: hubení i s nadváhou, mladí i staří, s jizvami, striemi či jinými rysy těla.
Ostatním návštěvníkům často vůbec nevěnujeme pozornost a jsme ponořeni do svých pocitů, svých faldíků, známek stárnutí nebo jen do toho, abychom přežili horko. Nikdo zde nehodnotí, ani nesoudí. A právě to vám může pomoci soustředit se jen na sebe a užít si uspokojivý pocit z úplného uvolnění.
Stud z vlastního těla: proč se cítíme „nazí“
Někdo se skutečně stydí a je mu nepříjemné ocitnout se nahý mezi cizími lidmi. Je to pochopitelné. Často ale lidem ve vstupu do sauny brání stud z toho, že nevypadají, jak by podle současného ideálu těla měli vypadat. Jako by si péči zasloužila jen těla „dokonalá“ a naše přirozené tvary byly něco, co je třeba skrývat.
Nejčastější důvody, proč se stydíme za vlastní tělo:
- Srovnávání s ideály z médií: fotografie dokonalých těl v reklamách, magazínech a na sociálních sítích vytváří pocit, že naše „normální“ tělo není dost dobré.
- Přehnaná sebekritika: lidé sami sebe hodnotí zbytečně přísně, často se vnímají mnohem hůře, než je vidí ostatní.
- Negativní poznámky a zkušenosti: kritické, posměšné či ponižující komentáře mohou zanechat pocit studu a nedůvěru ve vlastní tělo.
- Porovnávání s ostatními: lidé si často myslí, že je ve wellness, bazénu, sauně či posilovně všichni neustále sledují a hodnotí.
- Nespokojenost s vlastním tělem až odpor: pokud své tělo vnímáte negativně, pocit studu může sílit a může ubírat chuť o něj pečovat nebo se o změnu pokoušet.
Nemusíte své tělo vyloženě milovat. Idealizace dokonalého těla na úkor zdraví a funkčnosti nám také nepřipadá správná. První krok ke změně by ale měl začít jinak než nenávistí k vlastnímu tělu. Dopřejte mu respekt a uznání za to, že stále funguje a že si zaslouží vaši péči třeba právě prostřednictvím různých wellness procedur.
Doporučujeme
Konzultace se specialistou
Znáte svůj Index hubnutí?
Jen 390 Kč
Díky jednoduchému rozboru krve odhalíte skutečný stav svého metabolismu i příčiny, proč se vám nedaří zhubnout.
Biochemický rozbor krve
Měření % tuku a svalů
Startovací jídelníček
Garance spokojenosti
Hubnutí v pohodlí domova
Videokurz hubnutí s Petrem Havlíčkem
Petr Havlíček vás naučí hubnout bez diet a jo-jo efektu díky jednoduchému a srozumitelnému systému.
9týdenní variabilní jídelníček
34 videolekcí (cca 11 hodin)
21 dní na vyzkoušení
Můžete začít ihned
Zdravé jídlo na váš stůl
Hubnutí, které nemusíte řešit
My vaříme, plánujeme i počítáme za vás. Vy jen jíte vyvážená jídla a hubnete zdravě – bez hladovění, stresu a zbytečné námahy.
Více než 10 programů
Různé energetické varianty
Rozvoz do více než 162 měst
Vyzkoušejte na 1 týden
Jak wellness procedury ovlivňují hubnutí
Mnoho lidí wellness považuje za relaxační a regenerační pasivní aktivity, které na hubnutí nemají přímý vliv. Jiní naopak některým procedurám, zejména saunování, neprávem přisuzují příliš velký význam. Pravda se nachází někde mezi. V sauně, ani ve vířivce či při masáži sice nespálíte desítky až stovky kalorií jako při aktivním pohybu, pomáhají však nastartovat různé procesy, které jsou pro úspěšnou redukci váhy klíčové.
Sauna je zdravá, ale pohyb nenahradí
V souvislosti se saunováním můžete narazit na tvrzení, že při 43 °C se v lidském těle začne rozpouštět podkožní tuk a za 30 minut saunování spálí člověk až 600 kcal. Toto opravdu není pravda.
- Tělesný tuk se nerozpouští teplem. Tuk se „spaluje“ pouze metabolicky pomocí hormonů, enzymů a energetického výdeje například při pohybu.
- V sauně spálíte reálně 50-150 kcal. V sauně sice stoupá srdeční frekvence a tělo je nuceno vydávat energii na ochlazování, nicméně stále nejde o fyzický výkon jako při běhu, plavání či jiném pohybu.
Jediný důvod, proč po pobytu v sauně můžete zaznamenat úbytek na váze, je výhradně ztráta vody z důvodu pocení, nikoli ztráta tuku. Jakmile doplníte tekutiny, číslo na váze se vrátí na původní hodnotu.
Relaxační aktivity zmírňují stres = nepřítele hubnutí
To ale neznamená, že by saunování a další wellness aktivity neměly v redukčním režimu žádný přínos. Při saunování sice nespálíte tělesný tuk, ale můžete nepřímo podpořit metabolismus a zlepšit cirkulaci krve, což může pomoci vašemu tělu efektivněji pracovat s energií.
To ale není hlavní důvod, proč by wellness mělo být součástí hubnutí. Tím je jeho pozitivní vliv na psychickou pohodu. Jedním z největších nepřátel hubnutí je totiž chronický stres. Ve stresu lidské tělo produkuje stresový hormon kortizol, jehož úkolem je připravit vás na boj nebo útěk.
Krátkodobý stres je v pořádku, dlouhodobý nikoliv, a to proto, že udržuje zvýšenou hladinu kortizolu. A dlouhodobě vysoká hladina kortizolu zvyšuje chuť k jídlu (hlavně na sladké a tučné), zhoršuje citlivost na inzulin a podporuje ukládání tuku zejména v oblasti břicha. Samozřejmě to neplatí pro všechny. Výjimku představují lidé, kteří ve stresu ztrácejí chuť k jídlu a naopak hubnou. Ale ani tato varianta není v pořádku.
Pokud vás trápí nadměrná stresová zátěž, může wellness:
- zmírňovat stres: teplo, ticho a péče prokazatelně snižují hladinu kortizolu,
- obnovovat hormonální rovnováhu: relaxační aktivity pomáhají navodit stav klidné mysli, která je důležitá i pro správné trávení,
- zlepšovat kvalitu spánku: zejména večerní wellness může u některých lidí zlepšit usínání a kvalitu spánku, při kterém se uvolňuje růstový hormon, který se podílí na regeneraci a regulaci metabolismu tuků.
Změna myšlení vede k lepším rozhodnutím
Nenávist k tomu, jak vypadáte, může být pravým důvodem, proč se vám nedaří zhubnout. Péče v podobě wellness může váš vztah k vlastnímu tělu zlepšit.
Tím, že mu dopřejete masáž, prohřejete ho v páře či v sauně, nebo ho necháte nadnášet ve slané vodě, si jej začnete vážit, a to může vést i k rozhodnutí změnit svůj životní styl. Ne proto, abyste byli hezčí, ale abyste byli zdravější, silnější a odolnější.
Wellness sice nemá valný vliv na kalorický deficit, ale může razantně změnit váš přístup. Bez stresu a s respektem k vlastnímu tělu jde všechno mnohem snáz. Pohyb a zdravé jídlo přestanou být trestem za to, jak vypadáte, ale stanou se prodlouženou rukou péče, kterou jste zažili ve wellness.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Průvodce saunováním: Účinky sauny na zdraví a hubnutí, druhy saun a jak je nejlépe využít
Wellness aktivity, které vás naučí mít rádi své tělo
Finská sauna
Intenzivní prohřátí těla následované prudkým zchlazením pomáhá dočasně aktivovat termoregulační procesy, posiluje imunitu a vyplavuje endorfiny. Do saun chodí normální lidé jako vy s nedokonalými těly, což vede k uvědomění, že každé tělo je jedinečné.
Parní lázeň
Pobyt v kabině s vysokou vlhkostí vzduchu a mírnější teplotou kolem 45 °C uvolňuje dýchací cesty, čistí pokožku a díky mírnějšímu teplu může být i pro tělo s nadváhou snesitelnější než klasická sauna. Navíc hustá mlha vytváří přirozené soukromí, což snižuje pocit studu.
Masáže
Profesionální masér nehodnotí vaši celulitidu, ale svalové zatuhliny. Odstraňuje bolesti a svalová zatuhnutí vzniklá nadváhou či stresem a může podpořit lymfatický systém. Pomáhá znovu navázat kontakt s vlastním tělem skrze dotek a učí vás přijímat péči jako zasloužený rituál, i když máte pár kilogramů navíc.
VYZKOUŠEJTE: Návod na úžasnou domácí masáž krok za krokem
Vířivka a hydroterapie
Hydromasáž kombinuje teplou vodní lázeň s cíleným prouděním vody pomocí trysek. Uvolňuje napětí v podkoží, pomáhá proti otokům a zlepšuje prokrvení problematických partií. Bublající voda navíc vytváří neprůhlednou hladinu, která podobně jako pára odvádí pozornost od vzhledu, a umožňuje se plně soustředit na relaxaci.
Plavání
Voda nadlehčuje tělo a eliminuje zátěž na klouby a páteř, což umožňuje intenzivní trénink i při vyšší hmotnosti. I s nadváhou se ve vodě můžete hýbat lehce, bezbolestně a s radostí, což je ten nejlepší start k hubnutí. Plavání navíc patří mezi fyzické aktivity, které zvyšují energetický výdej a pomáhají zpevňovat celou postavu.
NÁŠ TIP: Vyzkoušejte lymfatickou masáž. Pozitivní a negativní účinky lymfodrenáže: Kdy může pomoci a kdy už může mít negativní vliv
První návštěva wellness může být pro stydlivější povahy stresující. Nejenže se dá zvládnout, ale dokonce si ji můžete i užít. S následujícími praktickými tipy si saunu užijete v klidu, i když se ve své kůži necítíte úplně nejlépe.
Vyberte si klidné a tiché prostředí
Vyhněte se večerním a víkendovým špičkám, kdy bývají wellness zařízení přeplněná. Méně lidí chodí do saun během dne nebo pozdě večer. Pro stydlivější povahy je ideální menší wellness s tlumeným osvětlením a klidnou hudbou. Šero a ticho pomáhají vytvořit intimnější atmosféru, kde nahota nepůsobí tak exponovaně. Pokud je pro vás veřejná sauna příliš nepříjemná, zvažte privátní wellness.
Odhalte se jen tehdy, když chcete
Rozpaky jsou v takovém prostředí normální. Pokud je vám nepříjemné být úplně nahý mezi cizími lidmi, nemusíte se odhalovat, a to ani uvnitř sauny. Nikdo vás neposuzuje podle toho, kolik ukážete kůže. Váš komfort je důležitější.
Mimo saunu se návštěvníci pohybují a odpočívají v ručníku, prostěradle či županu. I v sauně můžete zůstat přikrytí osuškou, vždy se ale celí podložte prostěradlem včetně chodidel z hygienických důvodů. Po sauně si klidně vyberte ochlazovací sprchu stranou a bazének nechte na některou z dalších návštěv.
Pokud se rozhodnete odhalit, pomůže zvolit polohu, ve které se cítíte jistěji – například vsedě s přitaženými koleny nebo vleže na břiše. Časem možná zjistíte, že je zážitek ze saunování příjemnější, když jste nazí, ale nikam nespěchejte.
Zavřete oči a soustřeďte se na své pocity
Lidé se veřejným saunám často vyhýbají z obavy, že je každý sleduje a hodnotí. V takových chvílích pomáhá soustředit se na něco jiného. Zkuste známý trik a zavřete oči. Mozek snáze uvěří, že když nevidíte vy ostatní, nevidí ani oni vás.
Se zavřenýma očima budete také lépe vnímat své pocity při saunování či jiném wellness prožitku: jak vás hřeje pára, jak voní dřevo v sauně, jak se vaše tělo zahřívá a mysl uvolňuje. Z vizuálního hodnocení se stane čistě smyslový požitek.
Nechoďte sami
Chápavý a podporující doprovod je pro stydlivé povahy velmi cenný. Domluvte se s partnerkou/partnerem nebo dobrou kamarádkou/kamarádem, u nichž víte, že se dokážete uvolnit. Má-li zkušenosti, do světa saunování vás jistě ochotně zasvětí. Budete se cítit jistěji, když budete sedět vedle někoho, s kým se můžete bavit, a tudíž nebudete řešit, zda vás někdo pozoruje.
I ostatní řeší hlavně sebe
Možná to tak nevypadá, ale většina lidí ve wellness řeší své vlastní nejistoty a ne vás. Pamatujte, že wellness není o dokonalosti, ale o dobrém pocitu. Jste tam kvůli sobě, svému zdraví a odpočinku. A to za tu malou dávku odvahy stojí.
Každý týden porce zdraví ve vaší e-mailové schránce
1x týdně konkrétní a ověřené rady od odborníků na výživu, pohyb i duševní pohodu, které snadno zapadnou do vašeho běžného dne.
Nové trendy, víc energie a motivace, která vás zvedne z gauče.
Odhlášení je možné kdykoliv jedním kliknutím v patičce e-mailu.
Závěrečné shrnutí: Wellness jako první krok k tomu mít své tělo raději
Wellness nemusí být odměnou za zhubnutí, ale naopak se může stát prvním krokem k lepšímu vztahu k vlastnímu tělu a péčí o něj.
- Wellness není jen pro štíhlé – do saun a lázní chodí lidé všech tvarů a velikostí, nikdo zde nikoho nehodnotí.
- Relaxace podporuje hubnutí nepřímo – snižuje stres, zlepšuje spánek a hormonální rovnováhu.
- Péče o tělo pomáhá změnit myšlení – když se k sobě chováte laskavě, snáz děláte zdravější rozhodnutí bez tlaku a přehnané sebekritiky.
