Trápí vás bolesti krční páteře nebo hlavy v důsledku sedavého zaměstnání a přetěžování u počítače? Pozor: Tyto problémy umí nadělat větší paseku, než se zdá. Začněte cvičit hned dnes!
Proč je důležité uvolňovat a posilovat krční páteř
Svalům okolo krku nesvědčí být déle ve stejné, strnulé pozici. S problémy se tak potýkají nejen lidé sedící celý den u počítače, ale i kadeřnice nebo pokladní, které drží celý den ruce v nepřirozené poloze.
Díky cvičení:
- Se vyhnete bolestem za krkem a kolem trapézových svalů
- Zpevníte pozici ramen, lopatek a celkové držení těla
- Zamezíte nepříjemným komplikacím zablokované krční páteře (točení hlavy, hučení v uších…)
Krční svaly často „zatuhnou“ také vlivem stresu. Pomůže jóga nebo meditační cvičení.
TIP: Základem správného držení těla jsou zpevněné hluboké svaly, tzv. core. Díky nim vám nebude krk tak rychle tuhnout. Zkuste cviky na zpevnění středu těla.
Příznaky problémů s krční páteří
Na zablokované nebo přetížené krční páteři je zrádné to, že nemusí bolet. Může se projevovat nenápadnými příznaky, které vás ani nenapadne dávat do souvislosti.
- Bolesti za krkem
- Točení a bolesti hlavy
- Tinnitus neboli hučení v uších
- Závratě
- Brnění v končetinách, nejčastěji rukou, ale i nohou
- Pocity na omdlení nebo zvracení
TIP: Pokud trpíte na točení hlavy nebo náhlé slabosti, příčin může být celá řada. Než začnete s posilováním, poraďte se se svým lékařem. Po celý den vždy mějte po ruce dostatek čisté vody.
Jak posilovat při 30denní výzvě?
Při 30denní výzvě využijeme klasické cviky i speciální cviky podle Mojžíšové. Počet opakování se postupně zvyšuje tak, aby si svaly zvykly a sílily plynule. Cvičení si rozložte klidně až na 3 série v rámci celého dne. To se hodí zejména ke konci výzvy, kdy už je opakování více.
Dodržujte důsledně odpočinkové dny. Tělo při nich regeneruje. V tyto dny zařaďte maximálně procházku nebo plavání.
TIP: Pokud by se vám kdykoli během výzvy zhoršily bolesti nebo jiné problémy, výzvu ukončete a poraďte se s lékařem.
V rámci výzvy použijeme ty nejlepší cviky na uvolnění krční páteře:
- „Kočičí hřbet“ na předloktí
- Přetáčení dlaní vsedě
- Protažení zadní šíje
- Protažení hlavy do stran
Doporučujeme
Konzultace se specialistou
Znáte svůj Index hubnutí?
Jen 390 Kč
Díky jednoduchému rozboru krve odhalíte skutečný stav svého metabolismu i příčiny, proč se vám nedaří zhubnout.
Biochemický rozbor krve
Měření % tuku a svalů
Startovací jídelníček
Garance spokojenosti
Hubnutí v pohodlí domova
Videokurz hubnutí s Petrem Havlíčkem
Petr Havlíček vás naučí hubnout bez diet a jo-jo efektu díky jednoduchému a srozumitelnému systému.
9týdenní variabilní jídelníček
34 videolekcí (cca 11 hodin)
21 dní na vyzkoušení
Můžete začít ihned
Zdravé jídlo na váš stůl
Hubnutí, které nemusíte řešit
My vaříme, plánujeme i počítáme za vás. Vy jen jíte vyvážená jídla a hubnete zdravě – bez hladovění, stresu a zbytečné námahy.
Více než 10 programů
Různé energetické varianty
Rozvoz do více než 162 měst
Vyzkoušejte na 1 týden
Správná technika cviků na krční páteř:
„Kočičí hřbet“ na předloktí
- Klekněte si s celými předloktími na zemi, rovná záda
- Páteř vyhrbte jako kočka, hlavu mezi paže, vtažené bříško
- Polohu prodýchejte
- S výdechem záda prohněte jako lavor a zase prodýchejte
Přetáčení dlaní vsedě
- Posaďte se rovně na židli a upažte s dlaněmi směrem dopředu
- Jednu dlaň otočte tak, aby palec směřoval vzhůru, druhou opačně
- Dívejte se na tu stranu, kde máte palec dolů
- Pomalu přetáčejte dlaně, s otočením ruky pomalu otáčejte i hlavu na druhou stranu, držte vzpřímený sed
Protažení zadní šíje
- Rovně se posaďte, ruce dejte v týl, lokty volně dopředu
- S nádechem vyhrbte hrudník, hlavou zatlačte proti rukám
- S výdechem se volně, jen pomocí gravitace zabalte dolů jako do klubíčka
- Pomalu vracejte zpět
Protažení hlavy do stran
- Rovně se posaďte, levou ruku si dejte pod levou půlku zadku
- Pravou rukou se chyťte za hlavu nad levým uchem a ukloňte hlavu doprava
- S nádechem se pomalu podívejte doleva nahoru, s výdechem doprava dolů
- Vraťte se pomalu do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu
30denní výzva proti bolestem krku – tabulka
| Den | Cviky a počet opakování/výdrž |
| 1. den | Kočičí hřbet na předloktí: 10× Přetáčení dlaní vsedě: 10× na každou stranu Protažení zadní šíje: 5× Protažení hlavy do stran: 5× na každou stranu |
| 2. den | Kočičí hřbet na předloktí: 11× Přetáčení dlaní vsedě: 11× na každou stranu Protažení zadní šíje: 6× Protažení hlavy do stran: 6× na každou stranu |
| 3. den | Kočičí hřbet na předloktí: 12× Přetáčení dlaní vsedě: 12× na každou stranu Protažení zadní šíje: 7× Protažení hlavy do stran: 7× na každou stranu |
| 4. den | Oddych |
| 5. den | Kočičí hřbet na předloktí: 12× Přetáčení dlaní vsedě: 12× na každou stranu Protažení zadní šíje: 7× Protažení hlavy do stran: 7× na každou stranu |
| 6. den | Kočičí hřbet na předloktí: 13× Přetáčení dlaní vsedě: 13× na každou stranu Protažení zadní šíje: 8× Protažení hlavy do stran: 8× na každou stranu |
| 7. den | Kočičí hřbet na předloktí: 14× Přetáčení dlaní vsedě: 14× na každou stranu Protažení zadní šíje: 9× Protažení hlavy do stran: 9× na každou stranu |
| 8. den | Oddych |
| 9. den | Kočičí hřbet na předloktí: 14× Přetáčení dlaní vsedě: 14× na každou stranu Protažení zadní šíje: 9× Protažení hlavy do stran: 9× na každou stranu |
| 10. den | Kočičí hřbet na předloktí: 15× Přetáčení dlaní vsedě: 15× na každou stranu Protažení zadní šíje: 10× Protažení hlavy do stran: 10× na každou stranu |
| 11. den | Kočičí hřbet na předloktí: 16× Přetáčení dlaní vsedě: 16× na každou stranu Protažení zadní šíje: 11× Protažení hlavy do stran: 11× na každou stranu |
| 12. den | Oddych |
| 13. den | Kočičí hřbet na předloktí: 16× Přetáčení dlaní vsedě: 16× na každou stranu Protažení zadní šíje: 11× Protažení hlavy do stran: 11× na každou stranu |
| 14. den | Kočičí hřbet na předloktí: 17× Přetáčení dlaní vsedě: 17× na každou stranu Protažení zadní šíje: 12× Protažení hlavy do stran: 12× na každou stranu |
| 15. den | Kočičí hřbet na předloktí: 18× Přetáčení dlaní vsedě: 18× na každou stranu Protažení zadní šíje: 13× Protažení hlavy do stran: 13× na každou stranu |
| 16. den | Oddych |
| 17. den | Kočičí hřbet na předloktí: 18× Přetáčení dlaní vsedě: 18× na každou stranu Protažení zadní šíje: 13× Protažení hlavy do stran: 13× na každou stranu |
| 18. den | Kočičí hřbet na předloktí: 19× Přetáčení dlaní vsedě: 19× na každou stranu Protažení zadní šíje: 14× Protažení hlavy do stran: 14× na každou stranu |
| 19. den | Kočičí hřbet na předloktí: 20× Přetáčení dlaní vsedě: 20× na každou stranu Protažení zadní šíje: 15× Protažení hlavy do stran: 15× na každou stranu |
| 20. den | Oddych |
| 21. den | Kočičí hřbet na předloktí: 20× Přetáčení dlaní vsedě: 20× na každou stranu Protažení zadní šíje: 15× Protažení hlavy do stran: 15× na každou stranu |
| 22. den | Kočičí hřbet na předloktí: 21× Přetáčení dlaní vsedě: 21× na každou stranu Protažení zadní šíje: 16× Protažení hlavy do stran: 16× na každou stranu |
| 23. den | Kočičí hřbet na předloktí: 22× Přetáčení dlaní vsedě: 22× na každou stranu Protažení zadní šíje: 17× Protažení hlavy do stran: 17× na každou stranu |
| 24. den | Oddych |
| 25. den | Kočičí hřbet na předloktí: 22× Přetáčení dlaní vsedě: 22× na každou stranu Protažení zadní šíje: 17× Protažení hlavy do stran: 17× na každou stranu |
| 26. den | Kočičí hřbet na předloktí: 23× Přetáčení dlaní vsedě: 23× na každou stranu Protažení zadní šíje: 18× Protažení hlavy do stran: 18× na každou stranu |
| 27. den | Kočičí hřbet na předloktí: 24× Přetáčení dlaní vsedě: 24× na každou stranu Protažení zadní šíje: 19× Protažení hlavy do stran: 19× na každou stranu |
| 28. den | Oddych |
| 29. den | Kočičí hřbet na předloktí: 24× Přetáčení dlaní vsedě: 24× na každou stranu Protažení zadní šíje: 19× Protažení hlavy do stran: 19× na každou stranu |
| 30. den | Kočičí hřbet na předloktí: 25× Přetáčení dlaní vsedě: 25× na každou stranu Protažení zadní šíje: 20× Protažení hlavy do stran: 20× na každou stranu |
Každý týden porce zdraví vaší e-mailové schránce
1x týdně konkrétní a ověřené rady od odborníků na výživu, pohyb i duševní pohodu, které snadno zapadnou do vašeho běžného dne.
Nové trendy, víc energie a motivace, která vás zvedne z gauče.
Odhlášení je možné kdykoliv jedním kliknutím v patičce e-mailu.
Co dělat, aby bylo vaše cvičení na krční páteř co nejúčinnější?
- Od půlky měsíce si rozdělte cvičení na 2 až 3 denní série.
- Hlídejte si pravidelný dech, v žádné poloze ho nezadržujte.
- Před i po tréninku si protáhněte ruce, nohy i trup.
- Po celou dobu výzvy dodržujte zdravý jídelníček bohatý na komplexní sacharidy a bílkoviny.
TIP: Zvykli jste si na dennodenní cvičení? Cviky na krk zachovejte a přidejte výzvu pro pevná záda.
Užijte si cvičení i krásný pocit bez ztuhlé páteře a bolestí hlavy.
