Nejjednodušší dietní trik je mít doma jen samé zdravé suroviny. I když vás chytí mlsná, musíte si vystačit s tím, co máte. Zjistěte, která jídla se vyplatí mít vždycky v ledničce nebo spíži!
Úkol č. 1: Proveďte čistku zásob
Než domů přivezete zdravé zásoby, zbavte se těch původních. Nemilosrdně odstraňte všechno prošlé a nezdravé. Ano, bohužel, i Nutella musí z domu, jestli to myslíte s hubnutím opravdu vážně.
TIP: Zjistěte, které potraviny vás ke zdraví a štíhlé linii rozhodně nedovedou. Vyřaďte je hned!
Zelenina a houby
| · Cibule | · Salátová okurka |
| · Česnek | · Rajčata |
| · Cuketa | · Brokolice |
| · Sladká paprika | · Salát (nejlépe s co nejtmavšími listy: špenát, kapusta, rukola…) |
| · Avokádo | · Houby (sušené, mražené, čerstvé…) |
Jak říkaly naše babičky: „Když nevíš, jak něco ochutit, vraz tam česnek a cibuli.“ Česnek i cibule fungují jako přírodní léky. Obsahují mimo jiné cenné sloučeniny síry, které chrání před rakovinou i bakteriálními onemocněními.
TIP: Cibuli, česnek, rajčata a ani salátové okurky neskladujte v lednici. Schovejte je na temném, suchém a chladnějším místě. To samé platí pro brambory, batáty, pečivo, olivový olej a med.
Ovoce
| · Jablka | · Citrony |
| · Banány | · Bobule malin, borůvek, brusinek (čerstvé i mražené) |
Ovoce obsahuje spoustu vlákniny a vitamínů, ale také rychlých cukrů (fruktózy). Proto musíme být při dietě opatrní. Banány a jablka jsou výborným zdrojem energie po tréninku. Bobule zase využijete do smoothies nebo snídaňových kaší.
Doporučujeme
Konzultace se specialistou
Znáte svůj Index hubnutí?
Jen 390 Kč
Díky jednoduchému rozboru krve odhalíte skutečný stav svého metabolismu i příčiny, proč se vám nedaří zhubnout.
Biochemický rozbor krve
Měření % tuku a svalů
Startovací jídelníček
Garance spokojenosti
Hubnutí v pohodlí domova
Videokurz hubnutí s Petrem Havlíčkem
Petr Havlíček vás naučí hubnout bez diet a jo-jo efektu díky jednoduchému a srozumitelnému systému.
9týdenní variabilní jídelníček
34 videolekcí (cca 11 hodin)
21 dní na vyzkoušení
Můžete začít ihned
Zdravé jídlo na váš stůl
Hubnutí, které nemusíte řešit
My vaříme, plánujeme i počítáme za vás. Vy jen jíte vyvážená jídla a hubnete zdravě – bez hladovění, stresu a zbytečné námahy.
Více než 10 programů
Různé energetické varianty
Rozvoz do více než 162 měst
Vyzkoušejte na 1 týden
Bílkoviny
| · Vajíčka | · Ryby (čerstvá, zmražená) |
| · Tofu | · Libové hovězí maso |
| · Kuřecí prsa |
Vejce obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin a spoustu vitamínů. Díky vysokému obsahu proteinů brání brzkému pocitu hladu. Vybírejte co nejkvalitnější, ideálně domácí nebo od slepic z volných výběhů. Z rybek dejte přednost těm, které přirozeně žijí v našich vodách.
Výrobky z mléka + rostlinné alternativy
| · Mléko nebo rostlinné mléko | · Měkký tvaroh |
| · Cottage sýr | · Bílý jogurt (nebo rostlinná varianta) |
Vyhněte se slazeným mléčným výrobkům. Kupujte jen bílé. Ochuťte je oříšky, semínky, ovocem, kvalitní čokoládou nebo vločkami.
TIP: Naučte se připravovat domácí bílý jogurt! Jde to snadno i bez jogurtovače.
Zdravé (=složené) sacharidy
| · Ovesné vločky | · Quinoa |
| · Batáty a brambory | · Celozrnná mouka (žitná, špaldová…) |
| · Celozrnné těstoviny | · Celozrnný chléb (nejlépe domácí chléb) |
| · Rýže (nejlépe tmavá) | · Čočka, fazole |
Zhubnout bez sacharidů jednoduše nejde. I při dietě mají tvořit cca 40 až 50 % denního příjmu. Jen tak má tělo dostatek energie pro cvičení, myšlení a další nezbytné procesy včetně trávení.
TIP: Vybírejte zdroje sacharidů s nízkým glykemickým indexem (například oves, luštěniny, celozrnné výrobky). Uvolňují energii postupně a nezatěžují slinivku.
Kvalitní tuky
| · Přírodní ořechy (vlašské, mandle, kešu, para…) | · Chia semínka |
| · Mandlové máslo | · Olivový olej |
| · Burákové máslo | · Kokosový olej |
| · Lněná semínka | · Olej ze lněných semínek |
Oříšky a semínka jsou všestranné a bohaté na hodnotné mastné kyseliny, bílkoviny, vlákninu i minerály. Ale pozor: Mají také velkou kalorickou hodnotu. Víc než jednu hrst naráz nejezte.
Bylinky a koření
| · Bazalka | · Skořice |
| · Koriandr | · Chilli |
| · Petrželka, jarní cibulka, pažitka | · Sladká paprika |
| · Rozmarýn, tymián | · Oregano |
| · Kari, kurkuma | · Zázvor |
Pokud to jen trochu jde, používejte čerstvé bylinky. Mají daleko silnější účinky než ty sušené. Zdravého koření existují stovky. Stačí jen zkoušet a zkoušet, co chutná právě vám.
Konzervy do zásoby
| · Tuňák | · Kysané zelí |
| · Rajčata ve slupce | · Fazole |
| · Kukuřice | · Nakládaná červená řepa |
| · Předvařená cizrna |
Nechce se vám namáčet s cizrnou, nebo nakládat vlastní zelí? Použít čas od času plechovku není žádný problém. Sledujte však % přidaných cukrů a zbylé složení.
Každý týden porce zdraví ve vaší e-mailové schránce
1x týdně konkrétní a ověřené rady od odborníků na výživu, pohyb i duševní pohodu, které snadno zapadnou do vašeho běžného dne.
Nové trendy, víc energie a motivace, která vás zvedne z gauče.
Odhlášení je možné kdykoliv jedním kliknutím v patičce e-mailu.
Dochucovadla
| · Kvalitní hořká čokoláda | · Sušené datle nebo meruňky |
| · Balzamikový ocet | · Medový nebo javorový sirup |
TIP: Nezapomeňte mít po ruce také zelený čaj, důležitý pro hubnutí. Pitný režim zpestří i voňavá kombucha z fermentovaného čaje.
Přejeme dobrou chuť a spoustu radosti ze zdravého životního stylu!
K článku nás inspiroval: Runtastic.com
