Zdravý jídelníček proti podzimní únavě: II. díl

Dohnala vás podzimní únava, negativní nálada a stres? Zařaďte do jídelníčku potraviny, které organismus znovu nakopnou. Získat zpátky energii pomůže i každodenní dávka kvalitního spánku.

Pociťujete na podzim zvýšenou únavu? Po vyloučení zdravotních potíží hledejte chybu ve vaší stravě a životním stylu.

Příčiny podzimní únavy

Příčinou nedostatku energie může být konzumace potravin s přemírou nasycených tuků, rafinovaných cukrů, kofeinu a alkoholu. Organismus vyčerpává také nedostatek omega-3 mastných kyselin, vitaminů (zejména vitaminu D a B12), minerálních látek a antioxidantů.

Nejen v podzimních měsících dbejte na příjem opravdových, minimálně průmyslově zpracovaných potravin.

Ukázkový jídelníček proti podzimní únavě

1. den

Snídaně: Pohankové vločky s jogurtem, čerstvými fíky a mandlovým máslem

Svačina: Domácí šťáva z mrkve, pomerančů a červené řepy, hrst dýňových semínek

Oběd: Kroupový salát s pickles a sýrem Halloumi, bylinkový dresink

Večeře: Polévka s růžičkové kapusty s kousky lososa, celozrnné krutony

2. den

Snídaně: Celozrnný chléb s vejcem natvrdo a brokolicovými klíčky

Svačina: Mrkvovo-jablečný salát s ovesnými vločkami a vlašskými ořechy

Oběd: Pečené brambory s dýní, čočkou Beluga a listy špenátu, tahini dresink

Večeře: Celozrnné těstoviny s mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou

3. den

Snídaně: Fermentované ovesné vločky s bílým jogurtem, jahodami a slunečnicovými semínky

Svačina: Kousky jablka namočené v mandlovém másle

Oběd: Cizrnové kari s batáty, dýní, celerem a mrkví, hnědá rýže

Večeře: Brokolicový krém se smetanovým sýrem, celozrnné pečivo

Pokud se vás únava urputně drží, vyhledejte pomoc lékaře a zkušeného nutričního terapeuta.