Výzva na břicho (30 dní)

S novým rokem přicházejí nové výzvy. Co takhle začít posilováním vašich břišních svalů a zbavit se tak nadbytečných tuků?

Výzva trvá 30 dní. V průběhu těchto dnů budete každý den vykonávat určitý počet zkracovaček neboli sedů-lehů. Každý den se počet navyšuje o 5 sedů-lehů. Zároveň si každý pátý den odpočinete.

Společně s vhodně nastaveným jídelníčkem a dodržováním zásad zdravé stravy, se první výsledky určitě dostaví!

Správná technika zkracovaček neboli sedů-lehů

• Nadechujeme se směrem dolů a vydechujeme směrem nahoru.
• Ruce můžeme mít lehce položené za hlavou, nebo na její úrovni, ale NEOPÍRÁME SE o ně.
• Zvedáme se jen tak, aby bedra zůstala z většiny přilepená k podložce.
• Hlavu nikdy nepředkláníme.

Tady je váš plán na sedy lehy pro příštích 30 dnů. Směle do toho!

Výzva na břicho – tabulka

Tip: Prostřídejte při cvičení přímé sedy-lehy se sedy-lehy šikmo! Procvičíte tím i šikmé břišní svaly a boky.

Tip2: Pokud máte dost sil, zařaďte po cvičení ještě 20 s v poloze prkna!

Až budete mít výzvu úspěšně za sebou, můžete pokračovat 30 dny cvičení na zadek.