Šárka Jirchářová
Sluníčko, sluníčko…vyjdi aspoň maličko. Zimu na sluneční paprsky moc neužije. O to víc energie musíme získat zdravým jídlem. S tímhle zdravým jídelníčkem vyskočíte z postele jako laňka.
Pondělí
Snídaně: Müsli se sušeným ovocem a mandlovým mlékem
Svačina: Knäckebrot s čerstvým sýrem a pažitkou
Oběd: Zapékané žampiony sušenými rajčaty a mozzarellou, bramborová kaše
Svačina: Bílý jogurt, pekanové oříšky
Večeře: Mrkvová polévka se zázvorem a kokosovým mlékem
Úterý
Snídaně: Domácí ovesné sušenky
Svačina: Tvaroh s rozinkami
Oběd: Fazole v rajčatové omáčce s tofu
Svačina: Hroznové víno, hrst vlašských ořechů
Večeře: Rýžové chlebíčky s tuňákovou pomazánkou
Středa
Snídaně: Jáhlová kaše s medem a banánem
Svačina: Jablko, dvě lžičky arašídového másla
Oběd: Grilovaný losos se salsou z rajčat, avokáda a cibule
Svačina: Plátek žitného chleba se sýrem a čerstvou zeleninou
Večeře: Francouzská česnečka s celozrnným toastem
Čtvrtek
Snídaně: Wafle s medem a skořicí
Svačina: Hruška, hrst kešu oříšků
Oběd: Gnocchi s kuřecím masem, žampiony a omáčkou z rostlinné smetany
Svačina: Tapiokový pudink s čerstvým ovocem
Večeře: Čočkové karbanátky s ovesnými vločkami a česnekem
Pátek
Snídaně: Jablečný koláč z celozrnné špaldové mouky
Svačina: Rýžový chlebíček s mandlovým máslem
Oběd: Špenátové rizoto
Svačina: Míchaný celerový salát s mrkví a ananasem
Večeře: Cizrnové kari
Sobota
Snídaně: Ovesná kaše s kakaem a lískovými oříšky
Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou
Oběd: Hovězí plátek s pečenou zeleninou
Svačina: Kefír, mandarinka
Večeře: Bramborová frittata
Neděle
Snídaně: Pohankové palačinky s kaki a bílým jogurtem
Svačina: Pomazánka z avokáda, holandského kakaa a rýžového sirupu
Oběd: Pečený okoun na citrónech a tymiánu
Svačina: Pomeranč, hrst lískových oříšků
Večeře: Polévka minestrone
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT