BezHladovění.cz

Vzorový letní jídelníček se zdravou stravou

Přivítejte léto zdravým týdenní menu, díky kterému si udržíte štíhlé křivky do plavek dlouhodobě! Tento pestrý, ale i lehký jídelníček, vám zachutná i v parných dnech.

Pondělí

Snídaně: Smoothie s jogurtem a jahodami

Svačina: Cottage sýr, celozrnný chléb, okurka

Oběd: Pstruh s pažitkou a vařeným bramborem, salátek

Svačina: Tvarohový nanuk

Večeře: Tomatová polévka s bazalkou

tomatová polévka s bazalkou

Úterý

Snídaně: Pohanková granola s mandlovým mlékem a meruňkami

Svačina: Žitný sendvič s guacamole, rajče

Oběd: Pečený králík, bramborové noky, zelí

Svačina: Kefírové mléko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Zapečená zelenina s balkánským sýrem a olivami

zapečená zelenina s balkánským sýrem a olivami

Středa

Snídaně: Ovesné muffiny s mrkví

Svačina: Bílý jogurt, jablko, lněné semínko

Oběd: Kuřecí steak na bylinkách s rýží, okurkový salátek

Svačina: Lilková pomazánka Baba Ghanoush, řapíkatý celer

Večeře: Zeleninový salát s kozím sýrem, červenou řepou a vlašskými ořechy

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

Lilková pomazánka Baba Ghanoush

Čtvrtek

Snídaně: 2 míchaná vejce, celozrnný chléb, rajče

Svačina: Smoothie se špenátem a broskvemi

Oběd: Hustá fazolová polévka s žitným chlebem, salát

Svačina: Tvaroh s borůvkami

Večeře: Cuketové nudle s krůtím masem a sýrovou omáčkou

smoothie se špenátem a broskvemi

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a rajčaty

Svačina: Ovocný salát, slunečnicová semínka

Oběd: Losos pečený v troubě s kukuřicí a bramborem, salátek

Svačina: Celozrnná tortilla s česnekovou pomazánkou a rukolou

Večeře: Pečené kuře s bramborovou kaší a zelím

celozrnný chléb s lučinou a rajčaty

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou, polníček

Svačina: Jablko, bílý jogurt s kešu ořechy a goji

Oběd: Salát s celozrnným kuskusem a kuřecími kousky na kari

Svačina: Avokádo zapečené s vejcem

Večeře: Salát s cizrnovými karbanátky a jogurtovým dresinkem

salát s cizrnovými karbanátky a jogurtovým dresinkem

Neděle

Snídaně: Ovesné lívance s banánem a bílým jogurtem

Svačina: Žitný chléb s vaječnou pomazánkou, paprika

Oběd: Celozrnné špagety s rajčaty, olivami a sýrem light

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Salát se sušenými rajčaty, žampiony, brokolicí a piniovými oříšky s medovo-hořčičnou zálivkou

ovesné lívance s banánem a bílým jogurtem

TIP: Jíte zdravě, ale pořád se necítíte tak akorát? Možná vám některé potraviny nedělají dobře. Výživoví poradci vám pomohou odhalit, která jídla nejlépe svědčí právě vám.

Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend