Vzorový letní jídelníček se zdravou stravou

Přivítejte léto zdravým týdenní menu, díky kterému si udržíte štíhlé křivky do plavek dlouhodobě! Tento pestrý, ale i lehký jídelníček, vám zachutná i v parných dnech.

Pondělí

Snídaně: Smoothie s jogurtem a jahodami

Svačina: Cottage sýr, celozrnný chléb, okurka

Oběd: Pstruh s pažitkou a vařeným bramborem, salátek

Svačina: Tvarohový nanuk

Večeře: Tomatová polévka s bazalkou

Úterý

Snídaně: Pohanková granola s mandlovým mlékem a meruňkami

Svačina: Žitný sendvič s guacamole, rajče

Oběd: Pečený králík, bramborové noky, zelí

Svačina: Kefírové mléko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Zapečená zelenina s balkánským sýrem a olivami

Středa

Snídaně: Ovesné muffiny s mrkví

Svačina: Bílý jogurt, jablko, lněné semínko

Oběd: Kuřecí steak na bylinkách s rýží, okurkový salátek

Svačina: Lilková pomazánka Baba Ghanoush, řapíkatý celer

Večeře: Zeleninový salát s kozím sýrem, červenou řepou a vlašskými ořechy

Čtvrtek

Snídaně: 2 míchaná vejce, celozrnný chléb, rajče

Svačina: Smoothie se špenátem a broskvemi

Oběd: Hustá fazolová polévka s žitným chlebem, salát

Svačina: Tvaroh s borůvkami

Večeře: Cuketové nudle s krůtím masem a sýrovou omáčkou

Pátek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a rajčaty

Svačina: Ovocný salát, slunečnicová semínka

Oběd: Losos pečený v troubě s kukuřicí a bramborem, salátek

Svačina: Celozrnná tortilla s česnekovou pomazánkou a rukolou

Večeře: Pečené kuře s bramborovou kaší a zelím

Sobota

Snídaně: Celozrnný chléb s rybí pomazánkou, polníček

Svačina: Jablko, bílý jogurt s kešu ořechy a goji

Oběd: Salát s celozrnným kuskusem a kuřecími kousky na kari

Svačina: Avokádo zapečené s vejcem

Večeře: Salát s cizrnovými karbanátky a jogurtovým dresinkem

Neděle

Snídaně: Ovesné lívance s banánem a bílým jogurtem

Svačina: Žitný chléb s vaječnou pomazánkou, paprika

Oběd: Celozrnné špagety s rajčaty, olivami a sýrem light

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Salát se sušenými rajčaty, žampiony, brokolicí a piniovými oříšky s medovo-hořčičnou zálivkou

TIP: Jíte zdravě, ale pořád se necítíte tak akorát? Možná vám některé potraviny nedělají dobře. Výživoví poradci vám pomohou odhalit, která jídla nejlépe svědčí právě vám.