Výzva podle hormonální jógy: Nechte odplout starosti i bolesti (30 dní)

Mysleli jste, že je hormonální jóga jen pro ženy? Omyl. Toto dynamické cvičení skvěle funguje i na muže. Hormonální jóga využívá osvědčené cviky pro stimulaci důležitých orgánů, svalů i páteře.

Proč cvičit hormonální jógu

Hormonální jóga pracuje s celým tělem. Soustředí se hlavně na důležitá centra ovlivňující tvorbu a činnost hormonů – jako je hypofýza, štítná žláza a příštítná tělíska, nadledviny nebo vaječníky (u žen). Svědčí i ledvinám a páteři.

Cvičení se skládá z:

  • Dynamických poloh (tzv. asán) pro protažení svalů a kloubů
  • Dechových cvičení pro zklidnění a aktivaci vnitřních orgánů
  • Tibetských technik pro rozhýbání a zpevnění svalů

Toto cvičení přináší rychlé výsledky. Účinky brzy pocítíte na těle i duchu.

Hormonální jóga pomáhá při problémech s/se:

Jak funguje 30denní „jogínská výzva“?

Cviky hormonální jógy nevyžadují složitou techniku a snadno si je zapamatujete. Počet opakování a doba cvičení se postupně zvyšuje tak, aby si tělo zvyklo a sílilo plynule. Cvičení si rozložte klidně na 2 série – ráno a večer. To se hodí zejména ke konci výzvy, kdy už je opakování více.

Dodržujte odpočinkové dny. Tělo při nich regeneruje.

TIP: Abyste dosáhli plných účinků hormonální jógy, měli byste provádět přesný sled originálních cviků každý den, zhruba 30 minut v kuse. Pro náš účel jsme cvičení upravili na jednoduchou formu pro začátečníky.

V rámci výzvy použijeme ty nejlepší cviky podle hormonální jógy:

  1. Sedící kočka prohýbající hřbet
  2. Rotace trupu ve zkříženém sedu
  3. Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem
  4. Závěrečná relaxace

Správná technika cviků hormonální jógy:

Sedící kočka prohýbající hřbet

  • Rovně se posaďte s nohama zkříženýma před sebou
  • Napnuté ruce položte na kolena
  • S výdechem zakulaťte záda dovnitř
  • Nehýbejte hlavou!
  • Při zakulacených zádech se nadechněte a vydechněte spolu s narovnáním páteře

Rotace trupu ve zkříženém sedu

  • Zůstaňte v rovném sedu s nohama zkříženýma před sebou
  • Spojte dlaně a chyťte se pevně za prsty ve výši hrudníku
  • S nádechem se otočte doleva za loktem, fixujte pohled dozadu
  • S výdechem vtáhněte pupík a vraťte se zpět
  • Nejprve cvičte sérii na jednu stranu a pak na druhou

Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem

  • Klekněte si na kolena, paty směřují od sebe do stran
  • Ruce sevřené v pěst si položte za uši
  • S nádechem se ukloňte vpravo a přibližujte zadek nad levou nohu, jako byste si chtěli sednout
  • S výdechem na druhou stranu

Závěrečná relaxace

  • Nakonec se s nádechem narovnejte a otevřete hrudník
  • Předkloňte se ke stehnům, přibližte trup co nejvíce k zemi a chvíli relaxujte

hormonální jóga

TIP: Při celém cvičení používáme řízený dech, tzv. Bastriku. Dýchejte pouze nosem a nebojte se u toho mírně hlučet – jako dmychadlo. Při nádechu uvolněte břišní svaly, které se tím vyklenou. Při výdechu břicho naopak vtáhněte.

30denní výzva podle hormonální jógy – tabulka

Den Cviky a počet opakování/výdrž
1. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 10× Rotace ve zkříženém sedu: 10× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 10× na obě strany Závěrečná relaxace: 20 sekund
2. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 11× Rotace ve zkříženém sedu: 11× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 11× na obě strany Závěrečná relaxace: 20 sekund
3. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 12× Rotace ve zkříženém sedu: 12× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 12× na obě strany Závěrečná relaxace: 20 sekund
4. den Oddych
5. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 13× Rotace ve zkříženém sedu: 13× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 13× na obě strany Závěrečná relaxace: 20 sekund
6. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 14× Rotace ve zkříženém sedu: 14× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 14× na obě strany Závěrečná relaxace: 20 sekund
7. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 15× Rotace ve zkříženém sedu: 15× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 15× na obě strany Závěrečná relaxace: 20 sekund
8. den Oddych
9. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 16× Rotace ve zkříženém sedu: 16× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 16× na obě strany Závěrečná relaxace: 20 sekund
10. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 17× Rotace ve zkříženém sedu: 17× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 17× na obě strany Závěrečná relaxace: 20 sekund
11. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 18× Rotace ve zkříženém sedu: 18× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 18× na obě strany Závěrečná relaxace: 20 sekund
12. den Oddych
13. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 19× Rotace ve zkříženém sedu: 19× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 19× na obě strany Závěrečná relaxace: 20 sekund
14. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 20× Rotace ve zkříženém sedu: 20× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 20× na obě strany Závěrečná relaxace: 20 sekund
15. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 21× Rotace ve zkříženém sedu: 21× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 21× na obě strany Závěrečná relaxace: 25 sekund
16. den Oddych
17. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 22× Rotace ve zkříženém sedu: 22× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 22× na obě strany Závěrečná relaxace: 25 sekund
18. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 23× Rotace ve zkříženém sedu: 23× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 23× na obě strany Závěrečná relaxace: 25 sekund
19. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 24× Rotace ve zkříženém sedu: 24× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 24× na obě strany Závěrečná relaxace: 25 sekund
20. den Oddych
21. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 25× Rotace ve zkříženém sedu: 25× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 25× na obě strany Závěrečná relaxace: 25 sekund
22. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 26× Rotace ve zkříženém sedu: 26× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 26× na obě strany Závěrečná relaxace: 25 sekund
23. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 27× Rotace ve zkříženém sedu: 27× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 27× na obě strany Závěrečná relaxace: 25 sekund
24. den Oddych
25. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 28× Rotace ve zkříženém sedu: 28× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 28× na obě strany Závěrečná relaxace: 25 sekund
26. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 29× Rotace ve zkříženém sedu: 29× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 29× na obě strany Závěrečná relaxace: 25 sekund
27. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 30× Rotace ve zkříženém sedu: 30× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 30× na obě strany Závěrečná relaxace: 30 sekund
28. den Oddych
29. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 31× Rotace ve zkříženém sedu: 31× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 31× na obě strany Závěrečná relaxace: 30 sekund
30. den Sedící kočka prohýbající hřbet: 32× Rotace ve zkříženém sedu: 32× na obě strany Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem: 32× na obě strany Závěrečná relaxace: 30 sekund

Co dělat, aby bylo vaše cvičení jógy co nejúčinnější?

  • Hlídejte si hluboký dech do břicha, v žádné poloze ho nezadržujte. Dýchejte jen nosem.
  • Po celou dobu výzvy dodržujte zdravý jídelníček bohatý na komplexní sacharidy a bílkoviny.
  • Spěte tolik, o kolik si tělo řekne.

TIP: Zvykli jste si na dennodenní cvičení? Pokračujte v józe a přidejte výzvu pro pevná záda.

Přejeme spoustu radosti ze cvičení a zasloužené výsledky v podobě zlepšené kondice a nálady.