Výzva podle hormonální jógy: Nechte odplout starosti i bolesti (30 dní)

Mysleli jste, že je hormonální jóga jen pro ženy? Omyl. Toto dynamické cvičení skvěle funguje i na muže. Hormonální jóga využívá osvědčené cviky pro stimulaci důležitých orgánů, svalů i páteře.

Proč cvičit hormonální jógu

Hormonální jóga pracuje s celým tělem. Soustředí se hlavně na důležitá centra ovlivňující tvorbu a činnost hormonů – jako je hypofýza, štítná žláza a příštítná tělíska, nadledviny nebo vaječníky (u žen). Svědčí i ledvinám a páteři.

Cvičení se skládá z:

• Dynamických poloh (tzv. asán) pro protažení svalů a kloubů
• Dechových cvičení pro zklidnění a aktivaci vnitřních orgánů
• Tibetských technik pro rozhýbání a zpevnění svalů

Toto cvičení přináší rychlé výsledky. Účinky brzy pocítíte na těle i duchu.

Hormonální jóga pomáhá při problémech s/se:

• Štítnou žlázou
• Vnitřním neklidem a celkovou energetickou nerovnováhou
• Sexuálním apetitem
• Bolestivou menstruací a premenstruačním syndromem
• Neplodností

Jak funguje 30denní „jogínská výzva“?

Cviky hormonální jógy nevyžadují složitou techniku a snadno si je zapamatujete. Počet opakování a doba cvičení se postupně zvyšuje tak, aby si tělo zvyklo a sílilo plynule. Cvičení si rozložte klidně na 2 série – ráno a večer. To se hodí zejména ke konci výzvy, kdy už je opakování více.

Dodržujte odpočinkové dny. Tělo při nich regeneruje.

TIP: Abyste dosáhli plných účinků hormonální jógy, měli byste provádět přesný sled originálních cviků každý den, zhruba 30 minut v kuse. Pro náš účel jsme cvičení upravili na jednoduchou formu pro začátečníky.

V rámci výzvy použijeme ty nejlepší cviky podle hormonální jógy:

1. Sedící kočka prohýbající hřbet
2. Rotace trupu ve zkříženém sedu
3. Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem
4. Závěrečná relaxace

Správná technika cviků hormonální jógy:

Sedící kočka prohýbající hřbet

• Rovně se posaďte s nohama zkříženýma před sebou
• Napnuté ruce položte na kolena
• S výdechem zakulaťte záda dovnitř
• Nehýbejte hlavou!
• Při zakulacených zádech se nadechněte a vydechněte spolu s narovnáním páteře

Rotace trupu ve zkříženém sedu

• Zůstaňte v rovném sedu s nohama zkříženýma před sebou
• Spojte dlaně a chyťte se pevně za prsty ve výši hrudníku
• S nádechem se otočte doleva za loktem, fixujte pohled dozadu
• S výdechem vtáhněte pupík a vraťte se zpět
• Nejprve cvičte sérii na jednu stranu a pak na druhou

Sedání nad paty s otevřeným hrudníkem

• Klekněte si na kolena, paty směřují od sebe do stran
• Ruce sevřené v pěst si položte za uši
• S nádechem se ukloňte vpravo a přibližujte zadek nad levou nohu, jako byste si chtěli sednout
• S výdechem na druhou stranu

Závěrečná relaxace

• Nakonec se s nádechem narovnejte a otevřete hrudník
• Předkloňte se ke stehnům, přibližte trup co nejvíce k zemi a chvíli relaxujte

TIP: Při celém cvičení používáme řízený dech, tzv. Bastriku. Dýchejte pouze nosem a nebojte se u toho mírně hlučet – jako dmychadlo. Při nádechu uvolněte břišní svaly, které se tím vyklenou. Při výdechu břicho naopak vtáhněte.

30denní výzva podle hormonální jógy – tabulka

Co dělat, aby bylo vaše cvičení jógy co nejúčinnější?

• Hlídejte si hluboký dech do břicha, v žádné poloze ho nezadržujte. Dýchejte jen nosem.
• Po celou dobu výzvy dodržujte zdravý jídelníček bohatý na komplexní sacharidy a bílkoviny.
• Spěte tolik, o kolik si tělo řekne.

TIP: Zvykli jste si na dennodenní cvičení? Pokračujte v józe a přidejte výzvu pro pevná záda.

Přejeme spoustu radosti ze cvičení a zasloužené výsledky v podobě zlepšené kondice a nálady.