Redakce
Chcete po Vánocích odlehčit jídelníček a shodit nabraná kila? První lednový týden se pusťte do očisty. Zbavíte své tělo toxinů a zklidníte žaludek i střeva.
Jak na to?
V prvních 3 dnech minimalizujte příjem sacharidů a vynechte jakékoliv maso. Naopak se zaměřte na bílkoviny v mléčných výrobcích, zdravé tuky a dostatek tekutin.
Pondělí
Snídaně: Smoothie z ananasu a pomeranče
Svačina: Hrst makadamových a pekanových oříšků
Oběd: Dušený květák s kari kořením a jarní cibulkou
Svačina: Kefír
Večeře: Vaječná omeleta s baby špenátem a cherry rajčátky
Úterý
Snídaně: Šťáva z mrkve a jablek
Svačina: Bílý jogurt s mandlemi
Oběd: Červená čočka s pečeným lilkem a cuketou
Svačina: Chia pudink z kokosového mléka
Večeře: Salát caprese z mozzarelly a rajčat s čerstvou bazalkou a olivovým olejem
Středa
Snídaně: Tapiokový pudink s ananasem
Svačina: Tvaroh se skořicí oslazený stévií
Oběd: Teplý fazolový salát se quinoou, kukuřicí a červenou cibulí
Svačina: Hummus s čerstvou mrkví a okurkou
Večeře: Silný zeleninový vývar
Po prvních 3 dnech zařaďte do jídelníčku libové maso a ryby. Příjem sacharidů pořád udržujte níž, než jste zvyklí.
Čtvrtek
Snídaně: Ovesná kaše s jablky, skořicí a vlašskými ořechy
Svačina: Banán
Oběd: Grilovaný losos s celozrnným kuskusem
Svačina: Sójový jogurt
Večeře: Hrášková polévka s baby špenátem a kadeřávkem
Pátek
Snídaně: Smoothie z manga a banánu
Svačina: Hruška
Oběd: Rizoto s kuřecím masem, kukuřicí, mrkví a hráškem
Svačina: Knäckebrot s avokádovou pomazánkou
Večeře: Pečená řepa s balkánským sýrem
Sobota
Snídaně: Jáhlová kaše s kakaem oslazená rýžovým sirupem
Svačina: Bílý jogurt se strouhaným jablkem
Oběd: Pohankové palačinky plněné špenátem a kozím sýrem
Svačina: Kiwi
Večeře: Cuketový quiche s tofu krémem
Neděle
Snídaně: Ovocná granola s bílým jogurtem
Svačina: Rýžové chlebíčky se sýrem
Oběd: Candát pečený na kmíně s vařeným bramborem
Svačina: Jablko s arašídovým máslem
Večeře: Žitný chléb s pomazánkou z černých oliv
Přejeme krásný rok 2018 a postavu co nejblíže vašich snů.
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT