Očistný jídelníček po Vánocích 2017

Chcete po Vánocích odlehčit jídelníček a shodit nabraná kila? První lednový týden se pusťte do očisty. Zbavíte své tělo toxinů a zklidníte žaludek i střeva.

Jak na to?

V prvních 3 dnech minimalizujte příjem sacharidů a vynechte jakékoliv maso. Naopak se zaměřte na bílkoviny v mléčných výrobcích, zdravé tuky a dostatek tekutin.

Pondělí

Snídaně: Smoothie z ananasu a pomeranče

Svačina: Hrst makadamových a pekanových oříšků

Oběd: Dušený květák s kari kořením a jarní cibulkou

Svačina: Kefír

Večeře: Vaječná omeleta s baby špenátem a cherry rajčátky

Úterý

Snídaně: Šťáva z mrkve a jablek

Svačina: Bílý jogurt s mandlemi

Oběd: Červená čočka s pečeným lilkem a cuketou

Svačina: Chia pudink z kokosového mléka

Večeře: Salát caprese z mozzarelly a rajčat s čerstvou bazalkou a olivovým olejem

Středa

Snídaně: Tapiokový pudink s ananasem

Svačina: Tvaroh se skořicí oslazený stévií

Oběd: Teplý fazolový salát se quinoou, kukuřicí a červenou cibulí

Svačina: Hummus s čerstvou mrkví a okurkou

Večeře: Silný zeleninový vývar

Po prvních 3 dnech zařaďte do jídelníčku libové maso a ryby. Příjem sacharidů pořád udržujte níž, než jste zvyklí.

Čtvrtek

Snídaně: Ovesná kaše s jablky, skořicí a vlašskými ořechy

Svačina: Banán

Oběd: Grilovaný losos s celozrnným kuskusem

Svačina: Sójový jogurt

Večeře: Hrášková polévka s baby špenátem a kadeřávkem

Pátek

Snídaně: Smoothie z manga a banánu

Svačina: Hruška

Oběd: Rizoto s kuřecím masem, kukuřicí, mrkví a hráškem

Svačina: Knäckebrot s avokádovou pomazánkou

Večeře: Pečená řepa s balkánským sýrem

Sobota

Snídaně: Jáhlová kaše s kakaem oslazená rýžovým sirupem

Svačina: Bílý jogurt se strouhaným jablkem

Oběd: Pohankové palačinky plněné špenátem a kozím sýrem

Svačina: Kiwi

Večeře: Cuketový quiche s tofu krémem

Neděle

Snídaně: Ovocná granola s bílým jogurtem

Svačina: Rýžové chlebíčky se sýrem

Oběd: Candát pečený na kmíně s vařeným bramborem

Svačina: Jablko s arašídovým máslem

Večeře: Žitný chléb s pomazánkou z černých oliv

Přejeme krásný rok 2018 a postavu co nejblíže vašich snů.