BezHladovění.cz

Letní jídelníček pro sexy křivky I.

Léto už je opět tady a vy jste se ještě nestihli dát do formy podle svých představ? Nevadí. Nikdy není pozdě upravit jídelníček k lepšímu a udělat něco pro zdraví i krásnou postavu.

Pondělí

Snídaně: Jáhlové kuličky s bílým jogurtem a banánem

Svačina: Celozrnný wrap s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou

Oběd: Králičí roláda se špenátem a mozzarellou, bramborová kaše, malý salátek

Svačina: 3 knäckebroty, hummus, paprika

Večeře: Salát s pečenou zeleninou, avokádem a feta sýrem, celozrnné krutonky

celozrnný wrap s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík se zeleninovou pomazánkou, rajče

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami a chia semínky

Oběd: Losos pečený v alobalu s brokolicí, bulgurový salát s jogurtovým dipem

Svačina: Ovocný salát s vlašskými ořechy a lžící bílého jogurtu

Večeře: Salát s camembertem light a brusinkami, lněná semínka

ovocný salát s vlašskými ořechy a lžící bílého jogurtu

Středa

Snídaně: Domácí termix z tofu s jahodami a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s avokádem a rajčaty

Oběd: Zapečené batáty s cuketou, lilkem a nízkotučným sýrem

Svačina: Bílý jogurt, lžíce domácí granoly, hrst borůvek

Večeře: Omeleta z 2 až 3 vajec, plátek sýra a šunky, okurka, celozrnný chlebík

omeleta se šunkou a sýrem

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a libovou šunkou, rajčátka

Svačina: Bílý jogurt s ovocem a hrstkou kešu ořechů

Oběd: Celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou, rajčaty, žampiony a kuřecími kousky

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Bramborový salát s tuňákem, jarní cibulkou a artyčoky, koriandrový dresink

celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou, žampiony a kuřecími kousky

Pátek

Snídaně: Ovesné muffiny s čokoládou a meruňkami

Svačina: Žitné pečivo s guacamole a rajčaty

Oběd: Špenátové lasagne s ricottou

Svačina: Mrkvový salát s celerem

Večeře: Salát s krůtími kousky naloženými v medu, zálivka z olivového oleje, celozrnný toust s bazalkovým pestem

žitné pečivo s guacamole a rajčaty

Sobota

Snídaně: Celozrnné palačinky se dvěma lžičkami 100 % arašídového másla, lesní ovoce

Svačina: Žitný chléb s vajíčkovou pomazánkou a okurkou

Oběd: Kuře se zeleninou na kari, celozrnná rýže

Svačina: Banán

Večeře: Salát s falafelem, rajčaty, ředkvičkami a okurkami

kuře se zeleninou na kari

Neděle

Snídaně: Chia pudink s borůvkami a řeckým jogurtem

Svačina: Slané palačinky se žervé a uzeným lososem, římský salát

Oběd: Vepřová panenka s bramborovými noky, špenát

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Pikantní mrkvová polévka se zázvorem a chilli

slané palačinky se žervé a uzeným lososem

Jak se vám článek líbí?

Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.