BezHladovění.cz

Letní jídelníček pro sexy křivky I.

Léto už je opět tady a vy jste se ještě nestihli dát do formy podle svých představ? Nevadí. Nikdy není pozdě upravit jídelníček k lepšímu a udělat něco pro zdraví i krásnou postavu.

Pondělí

Snídaně: Jáhlové kuličky s bílým jogurtem a banánem

Svačina: Celozrnný wrap s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou

Oběd: Králičí roláda se špenátem a mozzarellou, bramborová kaše, malý salátek

Svačina: 3 knäckebroty, hummus, paprika

Večeře: Salát s pečenou zeleninou, avokádem a feta sýrem, celozrnné krutonky

celozrnný wrap s tvarohovým sýrem a krůtí šunkou

Úterý

Snídaně: Žitný chlebík se zeleninovou pomazánkou, rajče

Svačina: Jogurtové smoothie s jahodami a chia semínky

Oběd: Losos pečený v alobalu s brokolicí, bulgurový salát s jogurtovým dipem

Svačina: Ovocný salát s vlašskými ořechy a lžící bílého jogurtu

Večeře: Salát s camembertem light a brusinkami, lněná semínka

ovocný salát s vlašskými ořechy a lžící bílého jogurtu

Středa

Snídaně: Domácí termix z tofu s jahodami a hořkou čokoládou

Svačina: Celozrnný chléb s avokádem a rajčaty

Oběd: Zapečené batáty s cuketou, lilkem a nízkotučným sýrem

Svačina: Bílý jogurt, lžíce domácí granoly, hrst borůvek

Večeře: Omeleta z 2 až 3 vajec, plátek sýra a šunky, okurka, celozrnný chlebík

reklama

Doporučujeme

FotoPopis
Restart jídelníček

Kuchařka s jídelníčkem na 21 dní, co nastartuje vaše hubnutí

Žádný stres z vymýšlení jídla na druhý den. Vaříte zdravě, jednoduše a přitom hubnete. Naservírovali jsme vám jednoduchý plán na 21 dní, se kterým nastartujete hubnutí, a nebude chtít přestat.

bez počítání kalorií - jídla hotová do 30 minut - neřešíte, co zítra jíst -  snadné recepty z dostupných surovin - nakupujete jen 1x týdně
 

omeleta se šunkou a sýrem

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a libovou šunkou, rajčátka

Svačina: Bílý jogurt s ovocem a hrstkou kešu ořechů

Oběd: Celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou, rajčaty, žampiony a kuřecími kousky

Svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Bramborový salát s tuňákem, jarní cibulkou a artyčoky, koriandrový dresink

celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou, žampiony a kuřecími kousky

Pátek

Snídaně: Ovesné muffiny s čokoládou a meruňkami

Svačina: Žitné pečivo s guacamole a rajčaty

Oběd: Špenátové lasagne s ricottou

Svačina: Mrkvový salát s celerem

Večeře: Salát s krůtími kousky naloženými v medu, zálivka z olivového oleje, celozrnný toust s bazalkovým pestem

žitné pečivo s guacamole a rajčaty

Sobota

Snídaně: Celozrnné palačinky se dvěma lžičkami 100 % arašídového másla, lesní ovoce

Svačina: Žitný chléb s vajíčkovou pomazánkou a okurkou

Oběd: Kuře se zeleninou na kari, celozrnná rýže

Svačina: Banán

Večeře: Salát s falafelem, rajčaty, ředkvičkami a okurkami

kuře se zeleninou na kari

Neděle

Snídaně: Chia pudink s borůvkami a řeckým jogurtem

Svačina: Slané palačinky se žervé a uzeným lososem, římský salát

Oběd: Vepřová panenka s bramborovými noky, špenát

Svačina: Acidofilní mléko

Večeře: Pikantní mrkvová polévka se zázvorem a chilli

slané palačinky se žervé a uzeným lososem
Baví vás žít zdravě? Upozorníme vás na články, které by vám neměly uniknout.
Upozornění na nové články, jídelníčky a recepty posíláme 3x týdně (po, st, pá). Z odběru novinek se můžete kdykoli odhlásit.
Sandra Figalová

Sandra Figalová

Zdravý životní styl je mojí zálibou už delší dobu, kromě studia oboru Nutriční terapie na 1. lékařské fakultě se o výživu a sport zajímám i ve volném čase. Zastávám přístup, že každý jsme trochu jiný a máme jiné individuální potřeby, na které bychom měli brát vždy ohled.

Share via
Send this to a friend