Kalkulačka VO2 Max

Víte, jak jste fyzicky zdatní? Pomocí VO2 Max kalkulačky můžete zjistit, jakou má váš organismus vytrvalost, a porovnat tyto hodnoty s průměry české populace.

Čím vyšší hodnota vám vyjde, tím více kyslíku je vaše tělo schopno zpracovat – máte větší vytrvalost a můžete lépe a rychleji provádět fyzickou aktivitu.

VO2 Max je ukazatel udržitelné spotřeby kyslíku při maximálním fyzickém úsilí.

Je mi Toto je povinná položka. Vyplňte prosím celé číslo. let
Jsem Žena Muž
Má váha je Toto je povinná položka. Vyplňte prosím celé číslo. kg
Můj čas na
2 kilometry byl
Toto je povinná položka. Vyplňte prosím celé číslo. minut a Toto je povinná položka. Vyplňte prosím celé číslo. sekund
Má tepová
frekvence byla
Toto je povinná položka. Vyplňte prosím celé číslo. tepů za 30 vteřin
?

připravujeme…

Výsledky měření

Vaše tělo je schopno zpracovat

{{result|number:0}}
ml / kg / min
?

připravujeme…

Jak je na tom Vaše aerobní vytrvalost ve srovnání
s hodnotami české populace?

{{result|number:0}} {{v|number:1}} {{l}}
Pomohla Vám kalkulačka?
Podělte se o ni s přáteli.

Jak kalkulačku správně použít?

Spočítané hodnoty kalkulačkou jsou vypovídající pro osoby, jejichž věk se pohybuje mezi 20 a 65 lety včetně.

Vyplňte váš věk, pohlaví a vaší aktuální hmotnost.

Dále si najděte místo, kde můžete ujít 2 kilometry. Ideální je atletická dráha nebo silnice s rovným povrchem. Důležité je, aby vámi vybraný úsek měřil opravdu dva kilometry.

Vaším úkolem je nyní ujít tuto vzdálenost co nejrychleji. Nezapomeňte si změřit váš čas, abyste ho mohli vyplnit do kalkulačky.

Bezprostředně po ujití dvou kilometrů si změřte váš tep. Pokud nemáte měřič tepové frekvence, přiložte poslední články ukazováčku a prsteníčku na spodní palcovou část zápěstí druhé ruky. Měli byste ucítit tepání krve.

Spočítejte počet tepů za 30 vteřin a výsledné číslo zadejte do kalkulačky.

Klikněte na tlačítko „Spočítat aerobní vytrvalost VO2 Max“ pro získání výsledku.

Porovnejte se s vrcholovými sportovci…

  • 96,0 – Bjørn Dæhlie, Norsko, běh na lyžích
  • 84,0 – Lance Armstrong, USA, profesionální cyklista
  • 72,8 – Jarmila Kratochvílová, ČR, atletka
  • 65,7 – Tomáš Hertl, ČR, hokejista

Jak zlepšit aerobní vytrvalost?

Vaše aerobní vytrvalost je do určité míry daná geneticky. Nejčastěji se udává, že 25-50% nemůžete nijak ovlivnit.1

Zbytek ovšem ano.

Vybudování vysokého potenciálu VO2 Max vyžaduje několik měsíců až let správně strukturovaného tréninku. Silové ani rychlostní tréninky vám v tomto směru nepomohou. Je proto lepší se zaměřit na intervalové tréninky a aerobní aktivity obecně. Jakmile jednou dosáhnete vysokého VO2 Max, schopnost zpracování kyslíku jen tak jednoduše nezmizí.

Vybudování je složité, ale udržení už méně.

Pokud jste do teď měli sedavé zaměstnání, budete-li se ze 75 % věnovat aerobním aktivitám, alespoň po dobu 30 minut třikrát týdně v průběhu následujících šesti měsíců, pak můžete zlepšit svou aerobní vytrvalost v průměru o 15-20 %.2

Čím méně jste trénování, tím budou pokroky rychlejší. U aktivních sportovců jde posunování hranic pomaleji.

Reference

1. Bouchard C, Dionne FT, Simoneau JA, Boulay MR. Genetics of aerobic and anaerobic performances. Exerc Sport Sci Rev. 1992;20:27-58
2. Pollock ML. (1973). Quantification of endurance training programs. Exercise and Sport Sciences Reviews. 1,155-188

Po třech měsících, když jsem byla na poslední kontrole, jsem měla dole asi 15kilo a -11cm přes boky a bříško. (Jana, 29 let)