Jídelníček pro zdravé hubnutí v novém roce

Dali jste si předsevzetí, že bude od nového roku jíst zdravěji? Pokud chcete změnit životní styl k lepšímu, zhubnout a navíc posílit svalstvo, budete potřebovat zdravý jídelníček.

Obsah článku:

5 důvodů, proč může být hubnutí od nového roku úspěšné

budete se snažit dodržet předsevzetí
máte silnou motivaci
nezdravá jídla jste si užili o Vánocích i na Silvestra
jste po svátcích odpočinutí a plní sil
v zimě na vás nečíhají vysoko kalorická lákadla, jako jsou zmrzliny, sladké vychlazené limonády a tučné grilované pochoutky

Nastartujte správně novoroční hubnutí

Jezte pravidelně a pestře

Dodržujte pravidelnost mezi jídly a dopřávejte si kvalitní sacharidy, bílkoviny i tuky. Ať už se rozhodnete stravovat 3× nebo 5× týdně, nechávejte mezi jednotlivými chody rozmezí 2,5–3 hodin. Na pravidelnost si brzy zvyknete, nebudete mít hlad a navíc si udržíte stabilní hladinu krevního cukru.

Zaměřte se na sezónní potraviny

Při hubnutí nemusíte nutně nakupovat kila citrusů, banánů, avokád a dalších exotických plodů. Naopak se zaměřte na sezónní potraviny, jako jsou brambory, zelí, růžičková kapusta, pórek, jedlé kaštany apod. Pochutnáte si, tělu dodáte potřebné živiny a navíc ušetříte peníze.

Hýbejte se

Od nového roku se pusťte do cvičení. Začínejte ale pomalu a postupně zvyšujte zátěž. V lednu si vystačíte s chůzí, plaváním, lehkým posilováním a jógovými cviky. V únoru můžete začít běhat, v posilovně zvednout váhy a pustit se do lyžování.

Udržujte si dobrou náladu

Smutek, melancholie, vztek a další negativní emoce vzbuzují stres a touhu po nezdravém jídle. Snažte se být v dobré náladě, obklopujte se lidmi, které máte rádi, věřte sami sobě a udržujte si tu správnou motivaci. Když budete v pohodě, hubnutí vám půjde mnohem lépe.

Odpočívejte

Kromě pohybu zařaďte do svého dne i relax potřebný k regeneraci organismu. Odpočinou si svaly i vaše psychika. Pokud máte stresující zaměstnání, vyzkoušejte meditační cvičení. Zároveň si denně dopřávejte dostatečný spánek v klidné a dobře vyvětrané místnosti. Doba spánku je individuální, obecně se však doporučuje 6–8 hodin.

Spánek je nezbytnou součástí zdravého životního stylu i podle magazínu Healthline. Nedostatek spánku může vést k vážným následkům a zvýšit riziko nárůstu tělesné hmotnosti, srdečních chorob a deprese.

Nakopněte metabolismus kořením

S hubnutím vám pomůže to správné koření. Pokrmy si proto okořeňte chilli papričkami, kari, kurkumou, pepřem, římským kmínem, zázvorem nebo třeba skořicí.

Medical News Today říká, že má kapsaicin obsažený v chilli papričkách příznivý účinek na kardiovaskulární funkci i činnost metabolismu. Podle vědců může být kapsaicin užitečný i v boji proti neuropatickým bolestem, artritidě, trávicím poruchám a rakovině.

Znáte své BMI? Vyzkoušejte naši kalkulačku. Za pár vteřin budete vědět, jak na tom jste.