6 osvědčených triků proti bolestivé menstruaci

Znepříjemňuje vám menstruace život? Místo po růžové pilulce sáhněte po přírodních prostředcích, které zmírňují bolesti břicha, křeče a dokonce i výkyvy nálad.

1.  Uvařte si malinový čaj

Čaj z listů maliníku posiluje děložní svaly, uvolňuje křeče hladkého svalstva a zmírňuje silné krvácení. Výluh popíjejte klidně po celý měsíc. Nemá totiž žádné vedlejší účinky a ani si na něm nemůžete vypěstovat závislost. Pokud trpíte kvůli rozhozeným hormonům také na průjmy, maliník vám výrazně uleví.

Recept na malinový čaj:

  • Zalijte lžíci sušených listů ¼ litrem vařící vody a nechte 5 minut louhovat.
  • Čaj vypijte dříve, než zcela vychladne.

2.  Připravte si odvar z kontryhelu

Kontryhel působí blahodárně na ženské hormony. Zmírňuje křeče, snižuje krvácivost a zbavuje bolesti během menstruačního cyklu. Kontryhel se hodí i při různých menstruačních poruchách, například při nepravidelném krvácení. Doporučuje se také náctiletým dívkám, které teprve začaly krvácet, a starším ženám v období menopauzy. Tato zázračná bylinka zmírňuje i akné způsobené hormonální nerovnováhou.

Recept na odvar z kontryhelu:

  • Zalijte 1 vrchovatou lžíci sušené bylinky 250 ml vařící vody.
  • Nechte louhovat 2–3 minuty.
  • Popíjejte 1× denně po dobu alespoň 2 měsíců. Výsledek se za pár týdnů dostaví.

3.  Jezte a pijte zdravě

Nadbytek tuku, cukru a zpracovaných potravin našemu tělu nedělá dobře. Pokud nebudeme jíst dostatek čerstvých plodin, procesy v našem těle přestanou fungovat správně. Bolesti (a nejen ty menstruační) bývají často reakcí našeho organismu na to, že něco děláme špatně. Zkuste tyto tipy:

  • Vyřaďte ze svého jídelníčku bílý cukr a snižte příjem živočišného tuku.
  • Naopak přidejte ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, kvalitní libové maso a mléčné výrobky.
  • Trpíte-li také nadýmáním, zaměřte se na vitamin B6, který najdete v banánech, avokádu, sóje a oříškách.
  • Vynechte na pár dní alkohol i kofein a místo toho si dopřejte bylinkové čaje.

Kromě zvýšené energie a čistší pleti časem zpozorujete i nižší bolestivost během menstruace.

vitamín B6

TIP: Kromě maliníku a kontryhele vám uleví i heřmánek, máta, meduňka a kozlík lékařský.

4.  Buďte v teple

Teplo působí v období menstruace přímo blahodárně. K dostání jsou různé termofory, rašelinové obklady a polštářky určené do mikrovlnky, které po zahřátí přiložíte na oblast spodního břicha nebo beder. Během pár minut by se vám mělo alespoň trochu ulevit.

Podobně působí také teplá sprcha. Pokud však trpíte na opravdu silné krvácení, nesprchujte se teplou vodou příliš dlouho. Horká voda totiž prokrvuje svalstvo a může krátkodobě způsobit zesílení krvácení.

5.  Posilte pánevní dno

Bolesti při menstruaci jsou velmi často způsobeny ochablým svalstvem v oblasti pánevního dna. V dnešní době, kdy celý den prosedíme u počítače, to bohužel není ničím neobvyklým. Děložní svaly lze naštěstí celkem snadno posilovat.

Během samotné menstruace bychom se neměly příliš namáhat a podávat při sportu extrémní výkony. Stejně tak je ale naprosto zbytečné cvičení během menstruace vynechávat. Nejlepší je najít si zlatý střed a v těchto dnech se věnovat spíše:

  • Józe
  • Pilates
  • Procházkám
  • Lehkému posilování s vlastní vahou těla

Přiměřená fyzická námaha pomůže uvolnit ztuhlé svalstvo v pánevní oblasti a ulevit tak od bolesti.

posilování pánevního dna

Co jsou Kegelovy cviky pro ženy?

Speciální cviky, které vyvinul americký gynekolog Arnold Kegel. Jedná se o jednoduché cvičení, které lze provádět prakticky kdekoliv. Funguje totiž na jednoduchém principu stažení svalů kolem pochvy. Zkuste si představit, že se vám chce na malou, ale poblíž se nenachází žádné WC. Přesně tyto svaly střídavě zatahujte a povolujte. Klidně když čekáte na zastávce na autobus. Cvičení je velmi snadné, hlavní je vydržet a nepolevovat.

Kegelovými cviky:

  • Posílíte pánevní dno
  • Zlepšíte své sexuální prožitky
  • Podpoříte správné držení těla
  • Preventivně zabojujete proti inkontinenci

6.  Relaxace  

Kromě dostatečné fyzické aktivity a posilování svalů je důležité také odpočívat. Přemíra stresu a přepracování totiž bolest při menstruaci umocňují. Najděte si každý den alespoň 30 minut, které věnuje pouze samy sobě. Můžete si číst svou oblíbenou knihu, kreslit si nebo v tichosti meditovat. Před příchodem menstruace se nestresujte a zakažte si jakékoliv zlé myšlenky.

Pokud vám naše tipy nepomohly a stále vás trápí silné bolesti, vyhledejte co nejdříve svého gynekologa. Velmi bolestivá menstruace může signalizovat vážnější zdravotní problémy.

My držíme palce, ať se vám brzy uleví i bez lékařské pomoci. V 90 % případů naše tipy zaberou!