4 kroky, jak získat zpět ztracenou energii

Bojujete v zimě se ztrátou elánu, únavou a zvýšenou potřebou spánku? Zjistěte, jak rychle dobít baterky a získat zpátky potřebnou energii pro práci i hubnutí.

1. Jezte ty správné potraviny

Strava má obrovský vliv na naše zdraví, náladu i energii. Pokud tělo zahltíme průmyslově zpracovanými výrobky, nezdravými tuky a cukry, vrátí nám to únavou, bolavým břichem, nehezkou pletí a dalšími nepříjemnostmi. Vyměňte je za čerstvé ovoce, zeleninu, obiloviny, libové maso a mléčné výrobky. Skvělým startem do nového dne je snídaně plná živin. Dobít baterky vám po ránu pomůžou ovesné vločky, oříšky a ovoce. Během dne se zaměřte na ryby, libové maso, listovou zeleninu, avokádo, semínka a kvalitní obiloviny v podobě pohanky, quinoi nebo celozrnné rýže. Místo kávy se posilněte zeleným čajem a doplňujte tekutiny čistou vodou.

10 potravin, které vám dodají energii

• Citrón
• Ananas
• Banán
• Matcha
• Chia semínka
• Skořice
• Hořká čokoláda
• Ovesné vločky
• Mandle
• Kokosová voda

2.  Odpočiňte si

Nedostatkem energie můžete trpět i v případě, že na sebe kladete příliš vysoké nároky a nemyslíte na odpočinek.

• Základem je vydatný spánek, dlouhý aspoň 6 hodin.
• Pomůžou vám i pravidelné pauzy během pracovního dne. Bohatě stačí, když se 1× za hodinu zvednete od pracovního stolu, uděláte pár kroků a trochu se protáhnete.
• Po práci nebo před prací věnujte pár minut jen sami sobě.

Ať už se rozhodnete věnovat pár minut denně józe, meditaci nebo třeba čtení oblíbené knížky, snížíte výrazně hladinu stresu, který vysává cennou energii.

3.  Hýbněte kostrou

Jste po celém dni naprosto vyřízení a za žádnou cenu si nedokážete představit, že byste šli ještě cvičit? Kvůli chybějící energii fyzickou aktivitu často odkládáme. Paradoxně ale absence pohybu energii jen ubírá. Pokud se přemůžete a alespoň 30 minut denně věnujete pohybové aktivitě, můžete se těšit na zlepšení nálady a nárůst energie. Žádný strach, není nutné zvedat těžké váhy nebo uběhnout půlmaraton. Bohatě stačí svižná procházka po parku, hodina jógy nebo pár minut protahování a lehkého posilování. Už po několika dnech se budete cítit mnohem lépe.

TIP: Zkuste 8minutový cvičební plán. 8 volných minut denně určitě najdete.

4.  Obklopte se pozitivními lidmi

Nic z nás nevysává více energie než komunikace s naštvanými a nepříjemnými lidmi. V práci si většinou nemůžete vybrat, s kým se budete a nebudete setkávat. V osobním životě je to ale jen na vás. Obklopujte se lidmi, které máte rádi a se kterými si rozumíte. Když se odstřihnete od tzv. emočních upírů, kteří z vás vysávají síly, zlepší se vaše nálada a dokonce i hladina energie začne stoupat strmě vzhůru.

Přejeme krásný zbytek zimy prožitý ve zdraví, dobré náladě a s pozitivní energií.