Sandra Figalová
Vaříte si na dovolené raději sami? Projděte si tipy na zdravé potraviny, které snadno zabalíte s sebou a zůstanete i v „polních“ podmínkách u zdravého stravování.
1. Ryby
Buďto si nějakou chytíte, anebo vsaďte na ryby v konzervě. Třeba takový tuňák ve vlastní šťávě či sardinky jsou zdravou alternativou čerstvých ryb, pokud nemáte jinou možnost. Konzervy navíc dlouho vydrží a vy si jich tak můžete udělat pořádnou zásobu.
2. Luštěniny v plechovce
Také luštěniny připravíte v jakýchkoliv podmínkách. Stačí jen ohýnek a vroucí voda. Rozmanitá jídla plná živin za chvíli voní na stole! Přípravu urychlí luštěniny v plechovce, které se při nejhorším dají konzumovat i za studena.
3. Sušené maso
Sušené maso má vysoký podíl bílkovin a nízké procento tuku. Doplníte jím v jídelníčku hlavně proteiny. Dejte si však pozor na obrovský podíl soli v kupovaných výrobcích a raději si je dopřejte jen výjimečně.
TIP: Nasušte si maso sami! Není na tom nic těžkého.
4. Kuskus
Kuskus je výborným zdrojem komplexních sacharidů. Pokud sáhnete po celozrnném, tak i vlákniny. Jeho příprava je nesmírně jednoduchá. Stačí jen zalít horkou vodou a nechat nabobtnat. Dochutit můžete bylinkami a přihodit třeba tuňáka z konzervy, který jídlo povýší na plnohodnotný hlavní chod.
5. Zelenina a houby v plechovce
Rajčatový protlak, rajčata v plechovce, hrášek, kukuřice či žampiony jsou skvělým prostředkem, jak doplnit živiny a dochutit jídlo. Ideální třeba do těstovin na milion způsobů.
6. Müsli
Nejlépe domácí, pečené. Namíchejte si směs podle svých chutí. Můžete použít semínka, ovesné vločky, sušené ovoce, ořechy a další suroviny. Hotovou směs pokapejte trochou medu a dejte zapéct. Vezměte nádobu s domácím müsli s sebou a můžete si ho dopřát jako zdravou snídani, třeba s čerstvým ovocem.
7. Instantní polévky
Že vám tohle moc zdravé nepřijde? Věřte, že existují i zdravější alternativy instantních polévek bez chemických přidaných látek. Koupíte je většinou ve zdravé výživě a pochutnat si na nich mohou i děti.
8. Přesnídávky
Ovocné přesnídávky vydrží dlouho a chuť na sladké zaženou malým i velkým. Skvěle se hodí i na dochucení snídaní.
9. Proteinové tyčinky a nápoje
Těmito produkty není dobré nahrazovat normální stravu příliš často, ale pokud nestíháte klasické zdravé jídlo nebo ho nemáte k dispozici, poslouží dobře. Vybírejte takové, u kterých není zbytečně vysoké množství přidaného cukru a tuku či chemických aditiv.
TIP: Naučte se poznat kvalitní proteinové tyčinky.
10. Kaše
Obilné kaše obsahují potřebné živiny a navíc zasytí na dlouho. Vychutnáte si je naslano i nasladko. Existují kaše špaldové, jáhlové, ovesné, celozrnné rýžové, pohankové nebo kukuřičné. Kaši si jednoduše zabalíte v instantní podobě a pak už jen na místě zalijete vodou.
Jak jednoduché! I pod stanem se dá jíst zdravě. Tak žádné výmluvy a hurá ven.
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT