Snažíte se vyhýbat červenému masu, ale už vám dochází nápady jak si jídelníček sestavit? Inspirujte se v tomto článku.
Bílé maso je totiž nejenom velmi chutné, ale také bohaté na plnohodnotné bílkoviny, které k životu potřebujeme pro správný běh fyziologických pochodů.
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Celozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou, paprika
Svačina: Jablečná přesnídávka s bílým jogurtem a semínky
Oběd: Krůtí roláda se sýrem light a sušenými rajčaty, pečené brambory
Svačina:3 knäckebroty s Cottage, okurka
Večeře: Salát s kozím sýrem, medem, brusinkami a vlašskými ořechy, celozrnné pečivo
Úterý
Snídaně: Ovesná kaše s jahodami a lněným semínkem
Svačina: Celozrnná tortilla s fazolovou pomazánkou a rajčaty
Oběd: Králík na víně s bramborovou kaší a červeným zelím
Svačina: Hummus s řapíkatým celerem a mrkví
Večeře: Kuskusový salát s cibulkou a řeckým sýrem
Středa
Snídaně: Žitný chléb s žervé, krůtí šunkou a sýrem, rajče
Svačina: Datlová tyčinka
Oběd: Krůtí prsa se žampiony, celozrnná rýže
Svačina: Mrkvový salát se slunečnicovými semínky
Večeře: Zapečený květák se sýrem, rajčaty a bramborami
Čtvrtek
Snídaně: Zapékané müsli bez cukru s mlékem, ovoce
Svačina: Banán s tvarohem
Oběd: Zapečené jáhly s mozzarellou light a špenátem
Svačina: Zeleninové smoothie, kešu oříšky
Večeře: Pečené kuře se salátem a rýží
Pátek
Snídaně: Žitný chléb s cottage sýrem, zelenina
Svačina: Jablko, bílý jogurt posypaný dýňovými semínky
Oběd: Pečený losos s mandlemi, bramborová kaše
Svačina: Acidofilní mléko
Večeře: Čočkový salát s vejcem
Sobota
Snídaně: Celozrnný chléb s budapešťskou pomazánkou, paprika
Svačina: Bílý jogurt s jahodami
Oběd: Tofu hamburgery s pórkem, okurkový salát
Svačina: Mrkvový salát s citrónem
Večeře: Špenátová polévka s celozrnnými krutony a sýrem
Neděle
Snídaně: Chia pudink s banánem
Svačina: 3 knäckebroty s tvarohovým sýrem, okurka
Oběd: Celozrnné špagety aglio olio s kuřecími kousky
Svačina: Ovocný salát s vanilkovou zálivkou
Večeře: Grilovaný camembert light se salátem a celozrnnou bagetkou