Jídelníček pro snížení špatného cholesterolu II.

Další jídelníček plný zdravých tuků vám pomůže v boji s vysokým cholesterolem, což je jeden z největších strašáků způsobujících kardiovaskulární problémy dnešní populace. Víte, jak by měl takový jídelníček vypadat? Inspirujte se u nás.

Pondělí

Snídaně: Celozrnné krekry s tvarohovou pomazánkou z avokáda, okurka

Svačina: Jablko, bílý jogurt s dýňovými semínky

Oběd: Lososové biftečky s bramborovou kaší, okurkový salát

Svačina: 3 celozrnné suchary s Cottage sýrem, rajče

Večeře: Salát s tuňákem, fazolemi a kukuřicí, celozrnná bagetka

Úterý

Snídaně: Ovesná kaše s banánem a ořechy

Svačina: Celozrnný sendvič s rybí pomazánkou, ledový salát

Oběd: Zapečená pohanka s houbami a rajčaty

Svačina: Acidofilní mléko, hrst vlašských ořechů

Večeře: Pečená treska s batáty a dýní, salátek

Středa

Snídaně: Celozrnný koláč s tvarohem

Svačina: 3 rýžové chlebíčky se šunkou a sýrem, okurka

Oběd: Brambory zapečené se špenátem, kuřecím masem a sýrem

Svačina: Jogurt s domácím müsli

Večeře: Sushi

Čtvrtek

Snídaně: Žitný chléb s lučinou a kuřecí šunkou, paprika

Svačina: Jablečná přesnídávka, mandle

Oběd: Špagety aglio olio s chobotnicí

Svačina: Kefírové mléko, vlašské ořechy

Večeře: Salát s quinoou, rajčaty a krůtími kousky

Pátek

Snídaně: Ovesná kaše s meruňkami a slunečnicovými semínky

Svačina: Slaný celozrnný muffin s mozzarellou light, zelenina

Oběd: Kuřecí po thajsku se zeleninou a zázvorem, rýže

Svačina: Hummus, řapíkatý celer a proužky mrkve

Večeře: Celozrnný kuskusový salát s olomouckými tvarůžky

Sobota

Snídaně: Míchaná vajíčka 2-3, zelenina, celozrnný chléb

Svačina: Nízkotučný tvaroh s jahodami, lněné semínko

Oběd: Jáhlový nákyp s houbami, rajčatový salát

Svačina: 3 rýžové chlebíčky se sýrem light, paprika

Večeře: Celozrnný chléb, sardinky, zeleninový salát

Neděle

Snídaně: Ovesný dortík s oříšky a skořicí, jablko

Svačina: Žitný rohlík s lučinou a krůtí šunkou, okurka

Oběd: Kuřecí steak na bylinkách, šťouchaný brambor, zelenina

Svačina: Zeleninové smoothie, kedlubna

Večeře: Salát s mangem a kozím sýrem, sezamová semínka, celozrnná bagetka

Diskutujte s námi

Aktuální tipy a zkušenosti ostatních najdete v naší skupině Jak snížit cholesterol přírodní cestou na Facebooku. Přidejte se k nám!