Sandra Figalová
Další jídelníček na podporu vašich myšlenkových procesů a mozkových funkcích je tu. Inspirujte se tímto týdenním stravováním a podpořte svůj mozek lépe než kdy jindy!
Obsah článku:
Pondělí
Snídaně: Ovesná kaše s kokosem a malinami
Svačina: Žitný chléb s vaječnou pomazánkou, zelenina
Oběd: Pečený pstruh s bramborem, zeleninový salátek
Svačina: Jogurtové smoothie, hrst vlašských ořechů
Večeře: Špenátová polévka se slunečnicovými semínky, lžící zakysané smetany, celozrnná bagetka
Úterý
Snídaně: Domácí cheesecake bez cukru, ovoce
Svačina: Celozrnná tortilla s fazolemi a rajčatovou salsou
Oběd: Krůtí roláda se sýrem a špenátem, šťouchané brambory, zelenina
Svačina: Kefír, banán
Večeře: Salát s olomouckými tvarůžky, paprikou a celozrnnou bagetkou
Středa
Snídaně: Žitný chléb s tuňákovou pomazánkou a rajče
Svačina: Bílý jogurt, ovocný salát se slunečnicovými semínky navrchu
Oběd: Dýňový guláš s fazolkami adzuki
Svačina: Tvarohový nanuk
Večeře: Celozrnné těstoviny se žampiony, kuřecím masem a rajčatovou omáčkou
Čtvrtek
Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou a krůtí šunkou, zelenina
Svačina: Chia pudink s banánem
Oběd: Losos pečený v troubě s bramborami a kukuřicí
Svačina: Zeleninový salátek, celozrnná houska
Večeře: Zapečená zelenina s cottage sýrem a hovězím masem, rýže
Pátek
Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a borůvkami
Svačina: Žitný sendvič s uzeným lososem a špenátem
Oběd: Krůtí medailonky s bulgurem, zelenina
Svačina: Kefírové mléko, hrst lískových oříšků
Večeře: Tatarák z uzeného lososa s tmavou bagetkou
Sobota
Snídaně: Celozrnný chléb s humusem, mrkev
Svačina: Bílý jogurt s banánem s kokosem
Oběd: Steak z tuňáka, fazolky a pečený brambor
Svačina: Ovesné muffiny se sýrem
Večeře: Salát s avokádem, celozrnnými krutony a rajčaty, vejce natvrdo
Neděle
Snídaně: Ovesné lívance s domácím džemem, ovoce
Svačina: 3 kukuřičné suchary s avokádem a chilli, zelenina
Oběd: Pohankové rizoto s houbami a rajčaty
Svačina: Mrkvový salát
Večeře: Salát s lososem a brokolicí, celozrnná bagetka
CHCI ZHUBNOUT
CHCI PŘIBRAT