Jídelníček na hubnutí po Vánocích III.

Stále přemítáte, jak odlehčit jídelníček po Vánocích? Podívejte se na poslední díl ze série jídelníčků na hubnutí plných inspirací, jak jíst v zimních měsících zdravěji. Pondělí Snídaně: Celozrnné muffiny s ořechy, sušené brusinky Svačina: Celozrnný chléb s lučinou, okurka Oběd: Krůtí směs se zeleninou, tmavá rýže, salátek Svačina: Ovocný salát s bílým jogurtem Večeře: Salát s cizrnou a balkánským sýrem, celozrnná ...

pokračování článku

10 způsobů, jak zvládat stres

V dnešní uspěchané době plné nadlidských úkolů a povinností není lehké vyhnout se stresu. Přitom stres patří mezi jeden z největších záškodníků šťastného a spokojeného života. Dotýká se i našeho zdraví. Jednou za čas může být stres prospěšný. Tehdy však nejde o stres kontinuální, který mnoho lidí prožívá každý den. Dobrý vs. ...

pokračování článku

Hřešící den neboli cheat day – proč a kdy ho zařazovat?

Uvízlo vaše hubnutí na mrtvém bodě? Nebojte, jde o běžný „problém“. Tělo si zvyklo na redukční režim a v důsledku hormonálních změn už nejde spalování tuků tak snadno. Pomůže tzv. hřešící den! Co to znamená držet „hřešící“ den? Rozhodně ne cpát od rána do večera vším, co nám přijde pod ruku. Hřešící den ...

pokračování článku

RECEPT: Celozrnné špagety s brokolicovou omáčkou

Rozhodli jste se po vánočním „obžerství“ jíst střídměji? Výborně! Pak vám doporučujeme tyto těstoviny s brokolicovou omáčkou. Brokolice plné vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů není nikdy dost :) Celozrnné špagety s brokolicovou omáčkou Ingredience: (cca 4 porce) 1 celá brokolice 1 stroužek česneku ½ hrnku kokosového mléka 1 lžička bílého vinného octa 1 lžíce lahůdkového ...

pokračování článku

Jídelníček na hubnutí po Vánocích II.

Nevíte, jak v novém roce začít se zdravým životním stylem a cítit se lépe? Zkuste náš tip na zdravý týdenní jídelníček, který vám může pomoci i s kily navíc. Pondělí Snídaně: Ovesná kaše s banánem, ořechy Svačina: Celozrnný chléb s cottage sýrem, okurka Oběd: Pečená treska s rajčaty a bramborami Svačina: Mrkvový koláč Večeře: Salát s quinoou a špenátem Úterý Snídaně: Celozrnný chléb s lučinou, ...

pokračování článku

Počítání kalorií: Co musíte změnit, abyste zhubli 0,5 kg za týden?

Základem úspěšného hubnutí je umět pracovat s příjmem a výdajem kalorií z potravin. Zjistěte, jak přijatá energie vaše tělo ovlivňuje a jak ji přijímat tak, abyste opravdu zhubli. Všechny dietní strategie vycházejí z jednoduché rovnice: Příjem kalorií ≤ Výdej kalorií Pokud chceme efektivně začít hubnout, musíme tedy snížit počet přijatých kalorií tak, aby byl stejný, nebo větší než ...

pokračování článku

Začínáme hubnout: Co vyhodit z ledničky a spíže?

Myslíte to s hubnutím vážně? Vezměte to z gruntu jako v televizních pořadech a zbavte se všech lákadel, které by vás sváděly hřešit. Které to jsou? Co vyhodit z ledničky? Jednoduše řečeno: „Jdeme po cukrech a tucích.“ Je až s podivem, kolik cukru obsahují různá dochucovadla nebo mléčné výrobky. Opatrně také se solemi. Poctivě sledujte složení! Co vyhodit Příklady Nemusíte ...

pokračování článku

RECEPT: Chia pudink s kokosovým mlékem a borůvkami

Chia semínka patří mezi superpotraviny díky svému složení i příznivým účinkům na zdraví. Obsahují vápník, antioxidanty, omega-3 nenasycené mastné kyseliny a dokážou zahnat pocit únavy, žízně a hladu. Chia můžete přidávat i do pečiva a salátů. Pokud semínka spojíte s vodou, můžete jimi nahrazovat i vejce. Velmi oblíbený je také chia pudink. ...

pokračování článku

Jídelníček na hubnutí po Vánocích I.

Máte pocit, že jste o Vánocích jedli více, než byste měli? Naordinujte si odlehčovací kůru s tímto jídelníčkem. Uleví se vám a ještě si báječně pochutnáte! Pondělí Snídaně: Celozrnná houska s krůtí šunkou a tvarohovým sýrem, okurka Svačina: Ovocný salát, bílý jogurt Oběd: Krůtí kousky se zeleninou a rýží Svačina: Kefírové mléko Večeře: Salát lososem, kukuřicí a bramborem, ...

pokračování článku

11 tipů, jak neztratit motivaci k hubnutí

Zkraje roku býváme plni odhodlání. Statistiky ale mluví jasně: Už během ledna až 1/3 lidí ve snažení poleví. Zjistěte, jak se motivovat k hubnutí na déle než pár týdnů. 1. Sepište si, proč chcete zhubnout Opravdu jen proto, abyste měli o pár centimetrů míň? Určitě ne! S tak obecným cílem dlouho nevydržíte. Zapište si ...

pokračování článku
Po 3 měsíční kůře jsem pod dohledem specialistů "zchudnul" o skoro 10kg. (Michal)